洪昭光的“喝水时间表”

6:30经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250亳升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水!11:00在冷气房里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。15:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料,能够提神醒脑。17:30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。22:00睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取200…     

遵循最佳时间 保健事半功倍

睡眠的最佳时间午睡最好在中午１２～１３时进行，这时人体各种感觉都在自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以２２～２３时上床为佳，因为人的睡眠时间一般在夜里２４时至凌晨３时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。起床的最佳时间 一般来说，黎明即起最为合适，冬季可适当晚点。早晨５～６时是生物钟的“高潮”，人的体温逐渐升高，此时起床即可进入学习和工作的黄金时刻。锻炼身体的最佳时间在一天之中，清晨常被人们视为锻炼身体的最佳时间。但新近的研究结论却完全相反。生理学家提出…     

早饮水 晚按腹 强身长寿

晨起床时,血液呈浓缩状态,血流变慢,血脂、胆固醇易沉于血管壁上,是脑梗塞、脑出血等急病多发时机。此时饮凉开水500至1000克可使血液得到稀释,改善夜间的高渗性脱水状况。此后再到室外做操或散步半小时至一小时,会达到改善代谢,消耗能量,降低血脂,防止肥胖,增强心血管功能的作用。     

有趣的水上比赛

冬季游泳对促进身体的循环、呼吸、消化等系统的机能都有良好的作用 ,尤其是对提高神经系统适应外界气温突然降低的能力 ,作用更大 ,由于冬泳是在室外温度很低的条件下进行 ,除应掌握游泳的一般卫生知识外 ,还应注意冬泳的安全。初次参加冬泳的人 ,应注意以下几点 :１．早上进行锻炼较好 ,出发前要吃好早餐 ,不要空腹下水。２．做好下水前的准备工作 ,使身体适应低温 ,可先做小跑步、徒手操等 ,各关节要活动开。３．下水游泳时间以不超过半小时为宜 ,间歇时间不要离开水面。下水时不要头朝下“扎猛子” ,应使四肢和身躯先着水。４．游泳后上…     

秋季防感冒六法

秋天是枣核天,两头寒,中间暖。由于一天中的温差大,一些人易患感冒。以下预防感冒的六个办法您不妨一试:一洗:早晨起床后,用凉水洗脸,晚上用热水洗脚,每天各一次。二漱:每天早晚用淡盐水漱口,可杀死口腔内病菌。三走:早晨到室外活动,散步、爬山、打太极拳或做操。四开:早晨起床     

精武俱乐部

提个醒 冬季来临,万物凋零,在此季节坚持练太极拳,既可培养和锻炼个人的毅力,又能增强身体免疫能力。但在晨练时要注意以下几个问题。 1.起床时,动作要缓慢,有条不紊。带好手套和帽子或围巾,适时增添衣服,鞋要防滑。 2.到练功点后,先要做好热身活动,     

生命在于运动 运动在于舒缓

我的亡友朱某是个酷爱运动的人,几十年如一日,每天早晨5点多钟即起床跑步,风雨无阻。平时身体倒也健康,几乎很少有头疼感冒的。因此,每当人们向他请教健身秘方时,他都自豪地说:“跑步去。”可是就这么一位十分爱好运动的人,却得了一种不治之症———白血病,过早地离开了人世。退休工人老丁也是一个运动健身的崇拜者,其崇拜程度甚至有些刻板和教条。比如说,运动贵在坚持。所以不管刮风下雨,还是身体有否不适,他一切都得服从于运动这一大道理。结果,他在一次感冒后仍坚持长跑不辍,结果一头栽倒在运动场上。死因分析为:病毒性心肌炎引起的心脏…     

肩部功能障碍的运动疗法

门框牵引法：取站位,将患侧的手臂上举,扶住门框,然后慢慢地一点点下蹲,利用身体的重量来牵引患侧的肩部,反复多次,可在早上起床后和晚上临睡前各做一次。     

只需5分钟便使你心情舒畅

清晨,每当被迫醒来时,早觉被打断,心情总是有些不舒畅的。这是因为体内各器官由静息状态马上转入到动作状态,暂时不适应造成的。因此,可用积极的伸展方法来克服这一堕性。只需要5分钟的身体活动,便可精神十足,心情舒畅。请读者来试一试。图1.双手向头顶方向伸直,尽最大努力使身体伸展开展开。连续伸展3—5次。图2.身体个动,头颈部绕纵轴左右各转3—5次左右转时活动到最大限度。     

马拉松赛跑前后某些医学生理指标的观察

马拉松赛跑是田径赛中距离最长的项目,对人体机能要求较高。为了解我国马拉松运动员的身体特点及运动后机体的变化,我们在一九七三年全国田径运动会对参加马拉松比赛的运动员进行了一次综合的医学生理学检查。检查项目包括身体及素质发展情况、运动负荷后心血管系统反应、运动后体重及皮肤温度的变化、心电图及心向量图检查、肝脾超声波探查,以及血、尿检查。比赛后的体重、皮肤温度、心率和血压在赛后2～3分钟、心电图和超声波在赛后5～10分钟进行检查。赛后24小时还进行了心电图及血、尿的复查。由于部分运动员因伤病未参加比赛,或因体力关系中途退出比赛,各项目检查的人数不尽相同。检查对象的年龄从18—36岁,训练年限从半年—15年。比赛时的气     

练太极健康活百岁

由于今年我已88岁,而且内脏无病,体检都正常,上8楼不喘。所以常有人向我求教养生秘诀。其实我只是生活有规律,坚持打太极拳而已。●我的一天早4点在床上练操,仰卧起坐36次、进行上下肢体按摩等。4点半起床,洗漱、大小便。5点半练太极拳,先用孙式传统套路活动身体,而后独立练习88式太极拳。再教学员练习。7点半吃早饭,多是豆浆、牛奶、豆腐脑、粥、馒头、烧饼、点心等,吃七八分饱。上午看电视新闻、报纸、书籍。中午吃饭要吃饱,通常吃粗杂粮。午睡1个多小时。15～16点散步、练拳。18点吃饭,吃得少而精。19点看电视新闻、看书看报。21点睡觉。…     

什么时候喝水

为了健身而摄取水分,不能随心所欲,要找出饮水的最佳时间,对身体健康才能取得最佳的效果。早上起床后,是空腹饮水的最好时候。这是因为,夜间显性排汗或非显性排汗以及尿液等生理性失水,都会使身体相对缺水,从而导致血液浓度增高和血流减缓,引起体内代谢废物堆积,此时饮水有助于消除上述现象。对高血压和便秘患者更有必要。每日三餐前1小时,也是饮水的好时     

益寿保健“十节操”

1.抓挠:起床后略微活动一下四肢,喝杯凉开水.站直身体,两臂向前伸直,两只手反复做抓挠的动作,然后再放松两手.重复做10次左右. 2.前倾:站直身体,两臂向前伸直,五指并拢,手掌朝下.上身尽量前倾,两眼看向地面,保持片刻后还原初始姿势.重复做10次左右.     

十二时辰养生安排

譹、卯时(5:00至7:00)。见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。譺、辰时(7:00至9:00)。起床健身后,饮一杯白开     

1991年亚洲自行车锦标赛1000米计时赛骑行速度的分析

对1991年亚洲自行车锦标赛1000米计时赛男女前5名运动员骑行速度的分析,呈现出以下规律:全程速度变化是由出发开始加速至第一圈末达最高点,随后逐渐减速至终点的过程,但在一圈半时减速缓慢。后四半圈速度变化波动越小,越均衡,成绩越好,表现出运动员时速控制能力强。成绩越好,耗体力越大,耗能量越多,表现体能越强,后四半圈体力波动越小,耗能量越少,表现出体力分配越合理,出现能量节省化状态。     

不同运动负荷对手动稳定性影响的研究

采用九洞仪和投篮命中率实验,测试了安静状态、次大强度、大强度时的手动稳定性指标。结果为:当身体负荷从安静状态下渐增时,手动稳定性呈明显下降趋势;在次大强度和大强度身体负荷时,手动稳定性指标变化无显著性差异;对安静状态和承受不同运动负荷状态下,投篮命中率的实验与使用九洞仪进行的手动稳定性测试结果相同。     

安眠药 别再吃了——中医奇女子邵佩,质疑常规方法为何治不好失眠?

邵佩——邵氏中医第9代传人我国著名中医大师,她的一副邵氏血方治失眠、心脏病,眩晕头痛顽疾,全国有名。邵氏中医精通《黄帝内经》,他们提出:夜间11点—凌晨3点睡眠期是人体造血时候,一旦错过就得等到第二天,长期失眠,身体缺血,治失眠必须解决脑缺血。邵佩说:人由于精神压力,不良生活习惯,偶尔几次失眠,不算失眠,只是会影响身体造血。当身体缺血,心脏和大脑供血不足,睡眠中枢神经功能紊乱,人持续出现难以入睡,睡觉怕动静,易醒,多梦,才叫失眠。     

情绪调节体育教学模式对初中女生身体自我概念、状态焦虑的影响

探讨基于情绪调节基本理论的体育课程教学干预对初中女生身体自我概念及状态焦虑的影响.采用重复测量的实验设计,以淮安市清河中学初三学生为实验对象,其中对照组20人,实验组20人.实验组参加为期10周,每周3次,每次60 min的情绪调节体育教学;对照组不参加任何与身体活动有关的体育训练.采用状态焦虑量表(SAI)和身体自我描述问卷(PSDQ)分别在实验前、实验中、实验后对初中女生进行测量.结果:1)实验组在身体活动、身体协调、运动能力以及身体灵活性方面显著优于对照组;2)实验组学生状态焦虑水平显著低于对照组,说明10周的情绪调节体育教学干预,能有效提高初中女生身体自我概念,降低状态焦虑水平.     

游泳能增进人的心理健康

游泳不仅可以增进健康 ,而且对改善脑力劳动者单调的心理环境、丰富精神生活、减缓细胞的老化、防治忧郁症都有积极作用。游泳对中、老年人来说是一项十分适宜的体育运动。这是因为水的浮力作用使人在水中的重量只相当于自身重量的１０% ,不需要用多大力量就可在水中运动自如。此外 ,游泳使身体呈水平状态 ,身体各关节承受的压力和拉力比跑步、举重、打球等活动少得多。中、老年人往往骨质较硬化 ,关节承受不了过重的压力 ,游泳活动就显得非常适当。同时 ,水的浮力和阻力使人在水中只能缓慢运动 ,这也减少了受伤的可能性。实践证明 :一个人…     

老人晨起有五宜

老年人多有早起的习惯。早晨空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质,促进新陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化,如果不注意保健,早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意五宜。起宜缓:早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘比较松弛,如果突然由卧位变为立位