练习太极拳如何做到虚实分清

<正>太极拳运动以中正安舒、轻灵圆活、开合有序、松柔连贯、刚柔并济、虚实分清、步如猫行等为主要特点。其中做到虚实分清是一项重要的环节。杨式太极拳宗师杨澄甫先生讲：“太极拳术以分清虚实为第一要义。”这充分说明了在练习太极拳过程中虚实分清的重要性和关键性。虚实分清要在套路中充分体现。其实练习太极拳套路的全过程都是在虚实转换当中来完成的。能分清虚实,才能做到周身轻灵。太极拳动作要求是上身立身中正而下身在屈腿下蹲的情况下进行的,如身体的重心坐于右腿时则右腿为实左为虚,反之亦然。     

太极拳运动对心率的影响

本人根据受试者在练习太极拳中的心率变化特点 ,以及测试其学练太极拳 5个月前后、两次安静状态下的相关心脏功能指标的变化 ,得出以下结论 :1 )现在普及推广的太极拳套路 ,其每套动作的完成时间最好在 5 min～ 6m in3 0 s;2 )每次至少持续地重复 3遍套路练习 ,时间不少于 2 0 min;3 )练习者运动时的心率值最好在 1 2 0～ 1 3 0次 / m i     

孙式太极拳传统套路运动强度与规律研究

通过对孙式太极拳传统套路的练习者进行遥测心率，对其完成一套动作后的运动强度和运动规律进行分析。结果表明，孙式太极拳传统套路的运动强度和运动量，符合全民健身活动的标准；练习孙式太极拳能增强体质，培养意志品质，使人的身心同时得到提高。     

浅析太极拳的健身功能

太极拳是我国优秀的文化遗产之一。太极拳是中华武术具有健身、养身的一种特殊的套路运动，其内容博大精深。太极拳运动不仅具有一定的观赏性，而且还具有较高的健身价值，所以千百年来历经岁月冲刷却能在广大人民群众之中不断继承与发扬。文章分析了太极拳运动的生理学基础，阐述了太极拳的健身功能，对练习太极拳提出一些可行性的建议，以期太极拳运动得到更好的发展。     

跳远最后两步助跑技术的生物力学特征

本文通过对跳远是后两步助跑过程中身体重心在三维空间移动研究，揭示跳远最后两步助跑技术的生物力学特征。结果表明，在最后两步助跑中，身体重心的水平过度分别下降3．2％和4．6％，身体重心在垂直方向移动距离分别降低约4％和10％，身体重心在左右方向的移动变化也显示一定特征。     

太极拳对青少年健身作用的实验研究

运用心率遥测法，测试青少年演练陈式老架一路太极拳过程中的心率变化。结果表明，陈式老架一路太极拳能够对青少年产生一定的负荷；在某些身体机能和身体素质方面，课外经常从事陈式老架一路太极拳运动的青少年好于课外较少活动的青少年。认为，从事陈式老架一路太极拳锻炼对青少年的健身有促进作用。     

太极拳作为运动处方对肥胖学生PWC150测试前后STI和血流动力学参数的影响

以太极拳为运动处方，对23名肥胖在校大学生PWC150机能试验前后STI和血流动力学参数进行了测试，同运动处方实施前后对比发现，安静状态下QS2(总电机械收缩时间)、LVET(左心射血的时间)、PEP(射血前期)、SV(心博出量)、CO(心输出量)、SI(心博指数)、CI(心脏指数)、VPE(左心室有效泵力)均高于练习前，PEP／LVET、HR(心率)低于练习前，经统计学检验无显著性差异，说明太极拳练习虽然对肥胖学生的心血管功能有一定的积极影响，但对受试者安静状态下整体心功能及心力储备的提高效果不明显。运动负荷后即刻QS2、LVET较练习前有所缩短，而PEP及同期测得的SV均无变化。提示太极拳锻炼后，左室射血速率的提高是受试者对运动负荷产生的良好适应，导致等量负荷状态下外周阻力减小，而非心肌收缩力增强的表现。运动后恢复期各项指标恢复速度明显快于练习前，负荷后3分钟各项指标即恢复安静状态，而练习前各指标尚处于动态变化中，显示了长期坚持太极拳锻炼有助于提高肥胖学生心血管功能对运动负荷的适应性。     

太极拳对中老年女性体成分和心血管系统影响的研究

文章探讨长期有规律的太极拳运动对中老年女性体成分和心血管系统机能的影响。对27名参加太极拳运动的50-65岁的中老年女子在练习前、练习6个月后体成分、心血管系统机能的指标进行测试,实验结果表明:长期太极拳运动后,中老年女性的体成分能得到有效改善,表现于体成分指标中体重、身体脂肪含量、体脂百分比、腰臀脂肪比率各项指标均有显著性变化;安静状态下心率、血压呈显著性下降,说明太极拳能够提高中老年女性心血管系统的机能,推迟心脏衰退老化的过程。     

短距离助跑跳远的生物力学分析

为了探讨短距离助跑跳远这一练习方法的运动生物力学意义，本文对跳远运动员的短距离助跑和全程助跑跳远进行高速摄影和三维测力的同步测试．并通过对其分析和研究，结果表明：１）短距离助跑与全程助跑的水平速度、跳跃距离之差约为１０％；２）起跳时间和力作用于垂直方向的时间比全程助跑长；３）腾起角度大于全程助跑；４）身体重心腾起高度和滞空时间与全程助跑相同。     

陈式太极拳的肌电图研究

本文试用电子计算机,对陈小旺演练的陈式太极拳第一路全过程的表面肌电图进行了定量分析。从肌电积分值、均方根振幅、功率谱、互相关函数的变化,探讨了太极拳运动时肌电图特征及其一般规律,为太极拳练习提供了生理学依据。     

女子单人花样滑冰旋转技巧助滑动作技术运动学分析

对2011中国杯世界花样滑冰大奖赛过程进行定点拍摄,从中挑选3名助滑技术动作具有代表性的世界优秀选手作为研究对象,利用SIMIMOTION生物力学分析系统对3名运动员联合旋转前的助滑技术动作进行解析。结果显示:支撑脚滑行时须领先于重心,其滑行轨迹应具有一定的弧度;运动员重心在进入旋转点前应适当降低,积累势能;助滑阶段应充分利用摆动腿的摆动作用,身体其他部位相应配合。     

我国优秀女子三级跳远运动员二、三跳起跳技术运动学特征

对8 名国内优秀女子三级跳远运动员二、三跳起跳技术影片解析结果表明,第二跳起跳时所获得的垂直速度小,腾起角小,这与起跳蹬伸时机晚和蹬伸不充分有关,同时与摆动腿大小腿折叠不紧、摆动速度慢和摆动幅度小有关。第三跳起跳过程中水平速度损失较多,但也获得了较大的垂直速度,这与起跳时着地角小和起跳角大及着地过程中脚扒地速度慢有关,同时与摆动腿摆动速度慢和摆动幅度小有关。8 名运动员第二跳距离百分比偏小。     

对我国优秀男子背越式跳高运动员起跳技术的三维运动学分析

采用爱捷运动录像快速反馈系统EIMG90,对背越式跳高起跳技术进行细致的分析,结果表明在摆动腿蹬离地面至起跳腿着地支撑阶段，我国运动员两腿着地点近，身体重心向下垂直速度小，这有利于保持起跳前的速度，起跳脚着地瞬间至最大缓冲阶段，摆动腿摆动角速度与起跳腿蹬离地面瞬间的重心向上垂直速度相关，与世界优秀运动员比，我国运动员在着地支撑瞬间身体内倾不够。     

短跑运动员途中跑支撑期摆动腿作用的运动学相关分析

为研究短跑运动员途中跑支撑阶段摆动腿对跑速的影响 ,采用高速摄影及影片解析、数理统计等方法 ,对我国短跑运动员途中跑支撑期摆动腿运动学特征等指标与身体重心速度、专项成绩之间的关系进行分析。结果表明 :途中跑中摆动腿最大摆动速度和平均摆动速度与支撑腿支撑时间显著相关 ,摆动腿的平均摆动速度与后蹬时间之间明显相关 ;摆动腿的摆动角速度与身体重心水平速度及垂直速度密切相关 ;支撑腿和摆动腿的角速度变化量与离地瞬间身体重心水平速度密切相关。提示 :加快摆动腿的摆动速度能有效提高缓冲和蹬伸速度 ,缩短支撑时间 ,提高途中跑的步频 ;摆动腿的摆动速度对加快身体重心水平速度有显著影响 ;加强和提高途中跑摆动腿的运动效果 ,提高短跑运动员下肢摆动工作肌群的力量。     

我国优秀女子标枪运动员最后用力重心及下肢动作分析

采用运动技术高速摄影和影片解析法 ,对我国部分优秀女子标枪运动员投掷步最后一步重心速度变化和下肢技术动作进行研究分析 ,对影响标枪运动成绩的运动学因子结构进行探讨 ,为广大教练员、运动员和教育、科研工作者的教学、训练实践工作提供参考。     

背越式跳高“双动力”起跳技术理论研究

运用运动生物力学研究法,分析了背越式跳高弧线助跑起跳过程中身体重心和垂直速度的变化规律,认为背越式跳高起跳身体重心由低向高不断加速上升,垂直速度是由小到大不断加速增大,是从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束的“两步”中完成的,起跳垂直速度是摆动腿支撑和起跳腿支撑下的“双动力”起跳中获得。弧线助跑起跳最大的优越性是经济实效地降低和升高身体重心,为身体重心运动方向提早转变和垂直速度提早积累创造有利条件。     

高低杠脱手再握类动作撒手技术研究

运用摄像解析和数理统计的方法,对高低杠的叶格尔、特卡切夫、京格尔三种类型动作及其繁衍动作的技术特征进行分析。结果显示：肩、髋角缩小（向前为增大）,兜（鞭）腿动作的快速有力,适度留肩动作是上摆的共性特征;制动阶段特卡切夫类和叶格尔类动作的技术特征是髋角变化幅度大,重心远离杠水平,制振明显;撒手瞬时三种类型动作的特征为重心远离握点且位置有高有低,肩角顶开幅度有大有小;人体腾空后获得与回环方向相反翻转角速度大小不同。     

男子跳远运动员不同起跳级次及其起跳技术的运动学分析

采用现场定点高速摄像、录像分析以及数理统计等方法,通过对A、B两组起跳阶段不同时相身体重心水平速度和垂直速度的变化与着板角、起跳缓冲和蹬伸阶段膝角变化的比较分析。结果表明:成绩较好,缓冲阶段身体重心水平速度的减小值会略大,垂直速度的增加值则更大;而且,离板瞬间身体重心水平速度和垂直速度都呈现出相对较大的趋势。     

人体总重心圆测量失真的理论与实验研究

根据二维平衡板上被测环节的移动与人体总重心的变化之间的联动关系，测得3个人体总重心点可以确定1个人体总重心圆。二维平衡板测量人体重心点的误差可造成人体总重心圆的严重失真。可以通过增加被测环节的移动幅度和对被测环节进行配重以增加人体总重心圆的圆心角和半径来减少失真。利用《人体总重心圆失真分析软件》通过调整总重心圆半径和圆心角的大小来控制人体总重心圆的失真程度，可根据计算结果来选择实验方案。     

第11届全运会女子铅球项目前8名运动员关键运动技术参数三维录像分析

本文采用文献研究法、三维录像解析法和统计分析法对第11届全运会女子铅球决赛前八名运动员最好成绩投次进行关键运动技术研究,获取她们的部分关键运动学参数,同时和世界级优秀运动员的相应参数进行比较分析,得出相应的研究结果。本论文的主要研究结论为1.背向滑步转身跳投技术按整体动作结构可分为后摆、滑步、过渡、双支撑和最后出手投掷五个阶段。2本研究再次证明了出手速度与比赛成绩呈高度正相关,相关系数达到0.95。而出手角度和其他运动学参数与成绩呈中低度相关。3.本届全运会中冠军巩立娇6次试投平均成绩为19.60±0.46m;平均出手速度为13.47±0.24m/s,与世界级选手接近;平均出手角度为33.99±1.23°,低于世界级优秀运动员;平均出手高度为2.03±0.03m,距离抵制板的水平距离平均为-0.03±0.08m。4.前3名运动员李玲、李梅菊和巩立娇最好成绩投次质心最大分别为速度为2.84m/s、2.65m/s和2.91m/s,质心最大速度与成绩相关性不大。铅球的出手速度为12.69m/s,13.31m/s和13.84m/s,出手角度为38.5°、35.5°和33.9°,铅球的出手高度为2.09m、1.98m和2.06m。