如何缓解熬夜后的疲劳?

问:随着中考的临近,大家的学习也进入到关键的冲刺阶段。为了考出好成绩,能上自已心仪的高中,同学们放弃了很多休息和锻炼的时间,利用一切时间紧张地复习功课。随着作业量的不断增大,经常需要晚上熬夜才能完成,可第二天清晨起来总是感到精力不足,有疲劳感。那么,采用什么样的方法才能缓解熬夜后的疲劳呢?答:首先要合理地安排学习、娱乐、锻炼、休息的时间,尽量不要熬夜,以保证第二天精力充沛地学习。实在没办法需要熬夜,第二天起床后,可采用以下三种方法缓解疲劳。1清晨洗个澡,以淋浴法恢复好气色。因为只要能上冲10分钟热水澡,就能促进全身…     

中小学生怎样选择体育锻炼时间

<正> 答安徽读者潘民: 中小学生正处于青少年时期,活泼好动,非常喜欢体育锻炼,但由于学习任务较重,担心体育锻炼时间选择不合适而影响学习,于是来信询问,怎样选择体育锻炼时间。其实,中小学生选择什么时间进行体育锻炼并无严格的限制,清晨、下午和傍晚均可进行体育锻炼,只是由于不同的锻炼时间具有不同的特点,所以青少年朋友可根据自己的生活习惯和学习情况,灵活选择。     

学生为什么要上早操和课间操

凡在校学生,都应当每天坚持早操和课间操,住校学生还应坚持晨间锻炼,这对学生来说除遵守学校的规章制度外,养成良好的生活习惯,更重要的是能增强体质,精力旺盛地出色地完成学习任务。1.清晨适当的参加一些体育活动,有助于中     

健身百科

黄昏运动更有益以往,人们总以为每日的最佳运动时间是清晨。科学家的最新研究结果表明:每日运动的最佳时间应是接近黄昏的这一段时间。因为,人体各种活动,都受到生理     

老年人冬季晨练要慢起身

医学气象学研究表明,冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的研究显示,心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。凌晨4点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血;而当清晨人从“半休眠”状态苏     

河南省安阳市区清晨舞会实地调查报告

以安阳市市区参加清晨舞会的人的锻练行为及相关思想意识为研究对象,采用文献资料、非结构性访谈等研究方法,分析了人们参加清晨舞会的目的与动机,频率与时间等现状。结果显示:不同年龄段的人参加清晨舞会的主要目的、动机不存在差异,主要目的是“增进身体健康、祛病”;不同年龄阶段的人参加清晨舞会的频率、时间存在差异;参与清晨舞会锻炼的人中40岁以上的人多于其它年龄段的人。     

浅谈对学校体育锻炼的认识

一、早、间操的意义及组织方式早操是清晨起床后的体育锻炼,是凡住校学生都应参加。坚持早起做操,是培养良好的养生习惯重要因素。早晨空气新鲜,能增强氧的摄取量。早晨能使身体各个部位都得到全面活动,从而使肌肉力量、协调能力、关节的活动的幅度都能得到相应的发展。认真做操能加速血液循环,从而改善呼吸功能,促进新陈代谢。同时,坚持早起做操,可使处于睡眠状态的神经细胞迅速动员起来,以适宜的兴奋性进入工作状态。做操时如能有音乐伴奏,可使动作节奏明快,肌肉活动的刺激信息传导畅通,从而感到精神振奋,头脑清醒,精力充沛的迎接一天的学习和工     

陕西省城镇居民休闲体育特征研究

运用文献资料法等,对陕西省城镇居民休闲体育的参与状况及休闲体育特征进行调研。研究发现陕西省城镇居民参与休闲体育的比例高达72.4%;在时间段上:中青年以下午和晚上为主,老年人主要是清晨;单位住宅小区是居民健身的首选区域;活动项目主要是走、跑、乒乓球和羽毛球及户外运动。影响居民参与休闲体育活动的主要因素有体育场地设施、余暇时间和对休闲体育项目的兴趣及项目参与的难易程度。     

花样滑冰的跳跃

花样滑冰自由滑训练的安排,大致按下列方式:准备活动占训练总时间的10%;自由滑中的跳跃训练占训练总时间的25%;学习自由滑的编排占25%;学习新的跳跃占25%;旋转跳接转,以及联合步伐占15%。无疑,每次课的时间安排可存在一些差异,这取决于训练时期、具体的训练目的,及运动员个人的特点。我们以世界最优秀的花样滑冰     

西安市不同职业妇女体育健身现状调查

在总结了有关体育社会学理论和相关研究的基础上 ,对西安市 5种职业妇女的体育健身情况进行了调查。结果显示 ,西安市职业妇女的体育行为与体育态度之间存在背离倾向 ;体育人口约为 2 4 % ;散步、骑自行车和羽毛球是职业妇女普遍采用的健身项目 ;住家周围、家里、马路上是职业妇女的主要健身场所 ;清晨是职业妇女的主要健身时段 ;工作太忙、家务繁重、没有时间是影响职业妇女参与体育活动的主要因素。     

普通高校学生课外体育活动状况分析

通过问卷调查、文献资料和数理统计等方法,对高校学生参加课余体育活动情况进行了分析。结果发现:大部分大学生是喜欢或非常喜欢、并不同程度地参加课外体育活动的;锻炼的时段以清晨为主;在选择活动项目、形式、场所进带有明显的性别特征;其参加课外体育活动的动机主要是增强体质。     

有效教学“六部曲”

<正>有效教学可以从三个层面去理解,首先,从教学目标的层面来讲,它是有效果的,也就是能实现预期目的的;其次,从教学的投入与产出的层面来讲,它是有效率的。在有限的课堂教学时间内,全体学生全身心地投入生动有趣的学习活动,能获得最大限度的发展和提高;第三,从主体发展的层面来讲     

学习策略的使用

学习策略是指学习者为了提高学习效率和学习效果而有意识地制定或使用的计划和方案。学习策略有两大类 :一类是基本策略 ,即学习者对学习内容的领会和记忆策略 ;另一类是辅助性策略 ,即学习者为了维持学习活动的正常进行而采用的诸如学习时间的计划与安排、学习过程的自我监控等策略。有学习问题的学生 ,往往不善于自己制定详细的学习计划 ,在学习中不善于有意识地采用一些有效的学习策略 ,不善于有目的地监控和调节自己的学习活动。学习过程中的编码方式在一定程度上能反映学习的策略。研究发现 ,当要求学生对学习内容进行自由回忆时 ,大多…     

如何进行冬炼?

要选择最佳时间冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如,恬淡虚无,使神气内收。人们的起居应早睡晚起,早晨锻炼等到阳光充足再开始。许多人以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气,而且还能提高抗赛能力。其实,冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的,空气的洁净程度是随季节而变化的,冬春两季空气的洁净程度最差,尤其是在上午8点以前和下午5点以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度     

小学生体育学习兴趣与体育活动量的相关性调查——以武汉市三角湖小学为例

探讨小学生体育学习兴趣与体育活动量的相关性。方法：采用小学生体育学习兴趣量表、体育锻炼量表对小学生进行测量和统计分析。结果：小学生体育学习兴趣水平,不论是在性别方面,还是在年级方面,都没有显著性的差异;大多数小学生体育锻炼量处于小活动量,男生的体育活动时间明显大于女生;小学生体育学习兴趣水平与活动强度、活动时间和活动频率具有显著相关性。结论：小学生的体育学习兴趣水平越高,就越喜欢参加体育运动,体育活动量就越大。     

着装泳练习对提高自救与救生能力的实验研究

通过问卷调查、文献资料和数理统计等方法,对宁波市大学生参加课外体育活动情况进行了调查分析。结果发现:宁波市大部分大学生是喜欢或非常喜欢、并不同程度地参加课外体育活动的;锻炼的时段以清晨为主;在选择活动项目、形式、场所时带有明显的性别特征;其参加课外体育活动的动机是多层次的;运动场所的不足和运动器材的短缺是影响其参加课外体育活动的主要因素。     

异常疾病早报警

早醒失眠有些老人在早晨三四点钟从睡梦中醒来，疲乏无力，再难入睡，而且醒后心情一点也不轻松愉快，反而郁闷不乐。早醒失眠主要见于各类抑郁症和心理障碍病人，尤以抑郁症患者多见。清晨浮肿如果老年人在清晨醒后，面部特别是眼睑浮肿，或伴有全身浮肿，可能患有肾病或心脏病。肾病引起的浮肿以面部为主，清晨起床活动后，浮肿可以逐渐减轻；而心脏病引起的浮肿以全身或下肢为主，清晨起床后浮肿不会消失，还伴有胸闷、心慌等症状；贫血患者也可发生清晨浮肿，但浮肿程度相对较轻。头晕头昏如果早晨醒来后头脑不清醒，或者有头晕症状，则…     

兰州市清晨舞会健身娱乐群体活动特征的研究

文章以兰州市“黄河母亲”体育活动站点清晨舞会健身娱乐群体为研究对象,采用文献资料法、观察法、访谈法和数理统计法,通过深入调查研究,对清晨舞会健身娱乐群体的活动特征进行初步探讨,旨在为西北地区体育文化建设及其清晨舞会健身娱乐群体的健康发展提供参考。     

班主任如何抓好课外体育活动

<正> 作为班主任,应如何配合体育教师,指导学生的课外体育活动?我的体会是,只要提高认识,加强管理,合理安排时间,方法得当,就能把形式多样的课外体育活动开展起来。一、从思想上重视 1.提高认识,重视课外体育活动。在学校领导的组织下,我反复学习了《学校体育工作条例》,改变了学校体育与班主任无关的想法,把开展课外体育活动列入班务议事日程,纳入班主任工作计划,每学期召开主题班(队)会,宣传课外体育活     

要重视中小学教室的冬春换气

<正> 中小学教室是青少年学习活动的主要场所,他们在校的大部分时间是在这里度过的。教室内空气质量的好坏,直接影响青少年的学习和健康。二氧化碳含量多少,是衡量教室内空气污染程度的重要标志。