中长跑训练中耐力素质训练的有效策略

中长跑训练是对运动员耐力进行训练的主要运动项目,其对运动员的毅力及耐力都提出了较高的要求。对于很多中长跑运动员来说,不仅要具备短跑运动员的速度,同时还要有长时间的耐力训练,这样才能达到最佳的运动状态。本文从中长跑训练中耐力素质训练的影响因素出发,提出了中长跑训练中耐力素质训练的有效策略,以期提升运动员的训练效果,增强运动员的身体素质,推动我国中长跑事业的发展。     

中长跑运动员的耐力训练

耐力素质是中长跑运动员的最重要的运动素质,有氧耐力训练和无氧耐力训练是中长跑运动员耐力训练的主要内容,中长跑运动员的有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧问歇跑、长距离反复跑等,无氧耐力训练包括无氧间歇跑、问歇短跑、长距离变速越野跑等。     

对高校中长跑业余训练的探讨

从事中长跑训练,应该重视对运动员的速度、力量、耐力、灵敏等身体素质全面发展。但其中的耐力则是中长跑运动员的专项素质,无疑更为重要。一般耐力训练是发展专项耐力训练的重要生理基础。如果这个基础打不好就进行专项耐力训练,就等于拔苗助长。所以中长跑教练员都非常重视探索发展一般耐力训练的途径。我在长期训练实践中体会到:越野跑训练是发展一般耐力的有效手段     

速度素质训练在提高中长跑成绩重要作用的实验研究

中长跑的传统训练模式已经有所转变,以耐力为基础,以速度为核心的训练思想正在形成。为了验证速度素质对提高中长跑成绩的重要作用,对河南省女子中长跑运动员进行了实验研究。结果显示:(1)速度素质训练对女子中长跑运动员的身体形态有一定影响,但影响很小。(2)速度素质训练对女子中长跑运动员的身体素质有了提高。(3)速度素质训练对运动员的生理、生化有较大的影响。(4)实验组在速度素质训练后运动成绩提高比较多。     

试论速度素质在中长跑训练中的重要性

中长跑起源于英国,发展至今,中长跑的技、战术日趋完善,但对比中外优秀中长跑运动员的一些训练方法,我们有的教练员在训练时过分重视耐力训练,而对速度训练重视不够,甚至极少进行速度训练,而随着世界中长跑水平的不断提高和比赛竞争的激烈,对速度的要求也越来越高.笔者通过查阅大量文献资料和自己在中长跑带队训练实践中的感受,来对速度素质在中长跑训练中的重要性进行探讨,为提高中长跑训练水平提供参考.     

中长跑运动员的速度素质及其训练

一、发展中长跑速度素质的理论基础及训练方法中长跑运动中的速度素质应包括绝对速度与速度耐力,后者亦可划于耐力素质。但随着中长跑速度的提高,特别是"高速度持续跑"理论的提出,很多学者认为依靠糖酵解供能为主的高速度运动(速度耐力)应为速度素质的范畴。训练实践证明,单一追求最大速度训练,即使获得了最大速度的提高,其速度转化为速度耐力的比例也是很少的。因此,中长跑运动员的速度训练应根据项目特征采用特殊的速度训练方法与手段。一般来讲,运动员既需要磷酸能速度,又需要乳酸能速度,这两种速度的同时改善才能促进运动成绩的提高。     

谈基层业余体校田径队训练

1.中长跑训练要以"速度耐力"为核心当前田径竞赛水平越来越高,中长跑的趋势是向着速度耐力的方向发展。要想努力提高中长跑项目水平,就必须要提高田径运动员的速度耐力。几年来我的指导思想是业余田径队运动员的基础训练,要在发展一般耐力的基础上,以"速度耐力"为核心,并在训练中不断地摸索发展业余田径运动员速度耐力的训练方法。     

浅谈青少年中长跑运动员的速度力量训练

大多数初级跑步爱好者认为,中长跑不需要专门的速度力量训练。但实际上,中长跑是速度、耐力、力量等素质的综合较量。力量素质是竞技运动中的重要素质,在许许多多运动项目中,是取得优异成绩的基础。中长跑运动员的力量训练应该发展速度力量、相对力量和力量耐力,尤其是快速力     

业余体校中长跑专项素质训练

中长跑体育运动项目对运动员的速度和耐力均具有较高的要求,比赛成绩的好坏与运动员的天赋能力具有密切关系,运动员具备良好的内脏功能和身体比例是其能够获得良好成绩的基础条件,而后天的专项素质训练则是运动员不断提升自我的必经途径。在业余体校中长跑专项素质训练中,应充分重视专项训练的基本属性,培养运动员竞争能力,科学规划训练内容等,在训练中关注运动员的耐力、速度训练,合理安排阶段性训练,适当使用领跑和牵引跑等训练手段,在科学的规划和引导下,促使运动员提升自身素质水平,保持良好精神状态,能够正确乐观的面对比赛,发挥最优的潜能。     

利用组合训练形式来提高中长跑的成绩

组合训练形式是将多种发展单一专项训练的练习通过科学的重组,形成一种科学组合的训练形式,它有别于单一的素质训练。这种训练形式对中长跑的专项能力的提高非常有效,通过组合训练形式,可以使各种专项素质相互促进,有效地提高中长跑的专项能力。一、一般耐力练习＋各种柔韧性练习＋短距离速度练习与以往单一的训练方法发展运动员单一素质或能力相比,这种组合训练形式能够发展运动员的多种能力和素质,如有氧耐力、力量、     

论400m加速-600m慢跑循环变速跑训练对中长跑成绩的意义

中长跑运动成绩的提高主要取决于比赛过程运动员速度素质和耐力素质的结合。中长跑是典型的周期性耐力项目,其高＂速度＂持续跑的专项速度耐力是其突出特征,只有具备较高的速度能力素质和良好的耐力素质及速度力量的结合,运动员才可能在比赛中战胜对手,取得好的成绩。以400m加速跑后600m慢跑作为缓冲的训练,是遵循科学原则、遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则,把生物力学、生理学、心理学的基本知识循序渐进地系统地灵活地运用到运动员的身上,以加强运动员的潜能的挖掘,使运动员在比赛中发挥出最大水平。     

对田径中长跑训练动向的探析

80年代初教练员都认识到了发展速度的重要性,在训练中突出了速度训练。由于对中长跑的特征认识不够,曾有不少教练员,对中长跑运动员按短跑的训练方式进行训练。虽然运动员100m成绩有所提高,但对中长跑运动成绩的提高作用不大。我国著名中长跑教练员马俊仁提出中长跑项目是高速度的耐力项目,中长跑运动员既要耐力又要有很高的速度     

浅析中长跑运动员的速度能力训练

中长跑是一项竞争激烈的田径体能竞技类项目,中长跑的体能消耗最大,对运动员的身体素质、速度耐力要求都非常高。本文对影响中长跑成绩的几种因素进行了分析,并对如何高效训练运动员的速度能力进行了深入探讨。     

试谈少年中长跑运动员力量素质的训练

通过对中长跑教练员和运动员的调查访问,采用文献资料、观察、分析等方法,提出在少年中长跑运动员训练阶段,必须抓好全面运动素质的训练,关键必须抓好力量素质并提出了一些训练方法。现阶段我国对中长跑的训练方法研究不少,主要是从发展专项能力、提高速度耐力以及改进心肺功能训练方法介绍较多,如何提高中长跑运动员身体素质方面研究较少。     

浅谈身体素质对少儿中长跑训练的作用

中长跑身体素质主要包括：速度素质、耐力素质、力量素质。 一、少儿训练要以速度练习为主 1、少儿中长跑速度“敏感期”的训练特点少儿运动员正处于发育期．兴奋和抑制转换较快．灵活性好。肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近,韧带富有弹性。因此,这个阶段最适宜发展少儿运动员的速频。     

心率监控在中长跑训练中的应用

本文主要讨论心率监控在中长跑训练中的应用,以便人们更科学地进行心率监护,设计个人的训练方案。1.心率监控的作用和意义(1)心率反映运动负荷的强度;(2)心率反映训练的适应性。2.中长跑训练的特点(1)中长跑的供能特点:中长跑运动员必须具备随后半程高浓度血乳酸的能力,同时必须具有很强的心肺系统机能。(2)中长跑训练的速耐素质特点:为了提高有氧耐力或是其他类型的训练水平,应该以个体心率的最大靶心率的上限作为强度指标。所以中长跑速度训练中就要求磷酸能速度和乳酸能速度同时改善,才能促进运动员速度耐力水平的提高。3.心率监控在中长…     

中学生中长跑专项速度训练探讨

<正>1中长跑的项目特征分析中长跑项目跑动时间较长,运动的强度较大,属于高速度的耐力性项目,决定中长跑成绩的因素是运动员的速度和速度耐力水平,运动员的耐力素质是中长跑的基础,速度耐力是中长跑的核心,而速度能力是速度耐力的基础。中长跑练习不但可以增强学生的体质和     

当今中长跑教学与业余训练中常用的训练方法

现代中长跑的竞争主要是专项速度的竞争,也就是专项高速跑的能力即速度耐力的竞争。现代中长跑训练已由过去突出训练量而转向突出训练强度,这是因为中长跑比赛主要是比强度,而不是比量。所以,当今中长跑教学与训练中对负荷强度的要求越来越高。目前,在当今中长跑教学与业余训练中,提高训练强度,发展中长跑运动员的专项耐力而常采用的训练方法有：     

对少年中长跑运动员速度能力训练的探索

作者在多年的训练实践中,对少年中长跑运动员速度能力训练进行了探索,提出要培养速度较高水平的中长跑后备人才首先必须在速度能力训练上下功夫。强调了在发展速度能力中应以短为主,长短结合,而且不能脱离中长跑特点的速度;速度训练应贯穿少年中长跑训练的全过程;阐述发展速度能力、专项训练强度以及速度耐力在中长跑训练过程中的重要性,强调了耐力跑训练要有一定的速度来约束,抓好训练中的“速度节奏化”技术对培养高水平中长跑运动员所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力具有十分重要的意义     

刍议青少年中长跑运动员速度训练策略

就各类体育项目而言,中长跑属于跑步距离较长的一个项目,其除了需要运动员具备较好的耐力之外,还需运动员增强自身的速度素质,这样才可能取得好成绩。对此,教练在训练青少年中长跑运动员的过程中,需将速度训练作为重点内容。基于此,本文就谈谈青少年中长跑远动员速度训练的几点策略,以供参考。