如何进行冬炼?

要选择最佳时间冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如,恬淡虚无,使神气内收。人们的起居应早睡晚起,早晨锻炼等到阳光充足再开始。许多人以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气,而且还能提高抗赛能力。其实,冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的,空气的洁净程度是随季节而变化的,冬春两季空气的洁净程度最差,尤其是在上午8点以前和下午5点以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度     

请君一试

锻练身体一定需要宽阔的场地吗?否。锻炼身体一定需要大块的时间吗?否。倘若对“生命在于运动”的道理笃信无疑,那么每时每刻都可遇到“随机锻炼”的条件。君若质疑,不妨回忆一下您的每日生活,大有“随机锻炼”的机会与条件呢! 起床之前,可先从身体各部末端开始运动。例如上下肢的屈伸运动,或腕、踝的回转运动。起床后假如没有家务活的负担,当然可到阳台或庭院进行深呼吸、挺胸、伸腰、舒背等活动,使机体彻底苏醒过来。假如需去市场买莱,何不加快步行的速度,或慢跑来锻炼呢?!     

老人晨起有五宜

老年人多有早起的习惯。早晨空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质,促进新陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化,如果不注意保健,早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意五宜。起宜缓:早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘比较松弛,如果突然由卧位变为立位     

午饭后喝杯热茶可减压

英国布里斯托尔大学的研究者称,中午是运动减压的黄金时间。中午运动其实并不复杂,最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后,可以去户外散散步,不过,散步时步幅要小些,要慢一些,大约走上20分钟即可。如果有条件,还可以去打打羽毛球或乒乓球、做做瑜伽。研究者解释,中午人的精力更旺盛,通过运动能刺激内啡肽更多地分泌,从而让人心情平静,身心放松。不过,中午锻炼的时间不宜过长,强度不宜过大,因为过度劳累会适得其反,最好控制在40分钟以内,力量训练要少做,因为力量训练太消耗体力,容易导致下午困倦。     

陷入锻炼误区，小心越练越伤

误区一：认为晨练最好。 很多人喜欢早晨锻炼,其实清晨锻炼是最致命的杀手。很多人以为早上空气清新,其实早上的空气污染最严重,尤其是车流较多的马路边或者树木较多的地方。而北方冬天的早晨,由于室内外温差过大,贸然选择户外晨练很容易造成猝死。中老年人最好的锻炼时间是在上午10—11点和下午3—4点。     

甲型H1N1流感蔓延下的科学健身研究

甲型H1N1流感盛行,尽管疫苗已经问世,但最根本、最重要的是提高自身免疫力,远离疾病,通过研究得出以下结论：适量运动可以增加自身抵抗力,要养成锻炼习惯。甲型H1N1流感下的科学健身运动项目最好以个人项目为主,避免球类项目,锻炼场合选择在有太阳,新鲜、流动空气的开阔地点。科学健身运动处方为：适宜的运动强度为：65%~75%,心率130~150次/min;适宜运动频率：每周锻炼3~4次,最低每周锻炼2次;适宜运动时间：每次运动的时间在30~60 min耐力运动;适宜运动时间带：早晨,下午。另外运动后应及时补充水分、盐、维生素等物质并充分休息。     

遵循最佳时间 保健事半功倍

睡眠的最佳时间午睡最好在中午１２～１３时进行，这时人体各种感觉都在自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以２２～２３时上床为佳，因为人的睡眠时间一般在夜里２４时至凌晨３时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。起床的最佳时间 一般来说，黎明即起最为合适，冬季可适当晚点。早晨５～６时是生物钟的“高潮”，人的体温逐渐升高，此时起床即可进入学习和工作的黄金时刻。锻炼身体的最佳时间在一天之中，清晨常被人们视为锻炼身体的最佳时间。但新近的研究结论却完全相反。生理学家提出…     

洋话连篇

北京的健身设施很常见,人们在饭后或者散步的时候就可以到这些地方去锻炼身体,这是很让人羡慕的。但是有一点很奇怪,来锻炼的一般都是老年人或很小的孩子,青年人好像都不怎么喜欢锻炼身体,而且你去问的话,你一定会发现,工作的人一般都不锻炼身体了,即使他们在学生时代有特别喜欢的运动,但是一旦工作了以后也就不怎么练了。这和我们不一样,即使再忙,我们也会腾出时间用来锻炼,运动是非常重要的事情。     

商品塘冬钓技巧

近年来城里的雾霾严重,让那些喜爱运动的人在冬天不得不呆在家里。因为早晨雾霾不散,早晨锻炼反而有损健康,所以,冬天去商品塘钓鱼不失为一项健康的休闲运动。冬天是钓鱼的淡季,如果没有一定的冬钓技巧,你就难以上鱼。而冬季天气寒冷,如果坐在寒风里久久钓不上鱼,也会影响钓鱼人的心情。笔者根据多年的商品塘冬钓经验介绍如下。     

人体调养需择时

中医认为人的身体调养与时辰的选择具有很大的关联,只有选择正确的时间强健身体、保护脏腑功能,才能取得最佳的保健效果。那么在早晨、中午、晚上这三个时段怎样锻炼才对健康最为有利呢?早调心肺研究表明,在清晨6点到8点这个区间内,是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等严重疾病引起患者死亡的一个高峰期。因为晚上睡觉时,人体是最安静的时候,心率也最慢,而早晨起床后,心率开始加快,肺活量也增大了,所以在早上,一定要注意对心脏和肺部的保养。调查也显示,早起有晨练习     

上班族的健身方法

上班族的早晨时间很宝贵,因此健身运动可以选择如慢跑、做广播操等历时不长而又行之有效的方法。上班族如果是经常上早班,则不一定要刻意安排在早晨做健身运动,可以安排在每天下班后略作休息再作15～20min的散步或慢跑。“三班倒”的人常不能保证健身运动的时间,他们的锻炼可以     

瓦尔德内尔传【七】

头两个星期,瓦尔德内尔及队友去中国的一些省市打比赛。然后,他们又在一个能容纳12000名热情观众的场馆里打上海公开赛。对于这两个当时只有十四、五岁的小将来说,这是很宝贵的体验,因为他们只习惯于在100至200名观众前打比赛。 比赛结束后,他们便开始了训练。每天的日程是这样安排的:每天早晨6:30他们就在所住的饭店准时起床,早餐过后,便坐上出租车,8点钟准时出现在教练的面前。早晨训练三个小时,然后回饭店用午餐,休息,下午3点至6点接着训练,再加上体能锻炼,最后用晚餐。 “训练后,就觉得整个人很累,回到饭店只能做一些轻松的游戏,譬如打牌之类。每天早晨我们醒来之后,翻译就会问我们:‘累吗?你们累吗?你们看上去很累。’当时我们的确很累,到最后是对翻译的问话也感到‘累’了。”     

感悟冬泳

早晨六点,闹钟响起,提醒我该起床了。有时,五点半提前醒来,尽管离起床时间只差半小时,我也倍加珍惜,眯着眼,抓紧最后的时间,再多睡一会儿。有时,六点钟闹钟已经响过一遍,但却还想赖在床上,虽不敢睡去,但眯～会儿也是好的。不过,当第二遍铃声响过,不论多困,我都会呼的起来,因为我要去做一件重要的事。     

健身百科

医疗保健的最佳时间一、睡眠的最佳时间。人的生物钟在22～23点将出现一次低潮,因此睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡,那么过24点就很难入睡了。二、起床的最佳时间。一般黎明起床最合适,冬季时间可适当晚点。实验表明,早晨5～6点是生物钟“高潮”,     

生活中的最佳时间

饮水早晨起床后饮水 ,可补充一夜的消耗 ,对预防高血压、脑溢血、脑血栓等症有一定作用。上午１０点左右、下午３点左右饮水 ,可补充由于工作流汗和排尿所失水分 ,促进新陈代谢 ,防止人体酸性化。就寝饮水 ,可稀释血液 ,使循环顺畅。吃甜食最佳时间为 :体育运动前、疲劳饥饿时、头晕恶心时、呕吐或腹泻时 ,午后吃甜食 ,可使精力更充沛。服药最佳时间因药而异 ,降高血压药午饭后服效果最佳 ,助消化药饭后服最佳 ,安眠药睡前两小时服最佳 ,开胃药饭前一小时服最佳。记忆最佳时间是早晨５～７点左右 ,下午６～７点左右。一般来说 ,短期记忆早晨…     

过滤健身错觉

想当然地锻炼身体,其实是走入了误区,运动又没有收获。错觉跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。错觉如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。错觉只要你很小心注意,锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重…     

体育锻炼环境的选择和安全

选择体育锻炼环境,首先要考虑安全问题,既要避免到人群喧闹、噪声较大、交通拥挤的地方去锻炼,也不要到自己不熟悉、人迹稀少的偏僻地方去锻炼。最好选择户外环境优雅、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼,其次,应根据运动项目的自身特点,选择有利于该运动开展、适于提高运动情绪和锻炼效果的合适环境。１跑步,可选择在地面平整的操场、公园、河边的人行道等地进行。如果不得已要到公路上跑步的话,也要在人、车稀少的时间,靠人行道右边进行,最好身着鲜艳醒目的服装,避免穿越公路时发生交通事故。２从事自行车、远足等运动,目的地最好选择在自然…     

草河洗草钓鲩

到了仲秋，钓鱼的黄金季节到来，钓点不要太深，水深一般在1．5～3米之间，钓点和诱饵不变。钓饵用40％的商品鲫鱼饵、30％炒香的鱼饲料、30％蒸或烤熟的黄瓤红薯。有多云或小雨的天气更佳，早晨有薄雾的时候也是不可多得的好时机，上鱼高峰在早晨8点前和下午4点后。到了霜降后，水温逐渐下降，钓     

老年人健身锻炼时应注意什么

(1)选择自己所喜爱的项目。自己喜爱的运动,做起来轻松自然,很有兴趣,有利于坚持锻炼。 (2)选择合理的锻炼时间。老年人一般起得早,故宜在早上进行运动,不宜放在下午或晚上。 (3)一定要做准备活动。老年人的肌肉已有所萎缩,机体机能的应激性差,突然运动往往不能适应,易造成肌肉、韧带和关节的损伤。所     

洋鞍大礁狂抽大鲈鱼(上)

因为要去参加"去海钓网"组织的海钓活动,早已安排好出海的计划,但因天气变化,出行时间一再更改。2013年3月25日是我们正式出行的时间,中午12点江苏的益民打来了电话,说下午3点达到杭州北站,3点钟我们在杭州北站接到了益民,然后直接上高速,开往宁波接丽水吕大哥等人。一路上与益民闲