李小龙恩师叶问亲自示范:詠春散手(二)

第二组 1.对手以自由搏击姿势面对叶问宗师(右,穿长衫者),欲发起攻击。叶问宗师扎詠春拳“二字箝羊马”(即双脚与肩同宽或比肩略宽,双脚、双膝微内扣,上体略后倾),以“朝面追形”摆桩迎敌(即两手拇指屈扣成掌,一前一后置于体前中线上。前手指尖朝前,沉肘压腕,称“枕手”;后手与前手肘部相对,指尖朝上,沉肘屈腕,称“护手”)。如图B-1。 2.对手向前进步,以右手直拳打向叶问宗师腹部。叶问宗师右脚迅速后撤一步,避开对手右拳的锋芒,同时左手迅速下沉,以“(?)手”封压住对手     

杨式传统太极拳定步十三式（下）

7、拇指靠拢,小腹上翻,指点缺盆。 接前式,两掌前推,随即坠肘,磨掌至手掌心朝下,十指朝前,再以拇指领劲,互相吸引,使之慢慢靠拢,两拇指与两食指成U形,同时,气沉丹田,慢慢下蹲,小腹上翻,沉肩坠肘,含胸拔背,蹲身沉桩,双掌以中指领劲,平行向前伸展。 磨掌,两掌好似在按水中浮球,以小指领劲,慢慢往下按,使两掌放平。此动作一定要以坠肘带动两腕完成(图10、11)。     

初级炮捶二路(简化)

33.抽身掩肘 身体重心后移,将左脚提起,虚点于右脚前,成左虚步。右腿屈膝半蹲。同时两拳变掌,在臂屈肘,将左掌抽回,掩肘在胸前。左掌拧腕在体前高与眼齐,掌心朝左;右臂屈肘。右掌前移至右肋间,掌心朝上。目视前方(图33)。 技击要领说明,与13动相同。 34.马步踏掌(正身) 左脚掰步落实,左转身90度。右脚上扣步于左脚右侧,向下坐身成马步。同时右掌自右肋间,向体右侧下踏,右掌略横,掌心朝下。左掌向体左侧上方划弧,     

内家八桩14禁忌

4、寒肩：肘不能沉,肩不能松,肩胛紧锁,两肩高耸,状如立寒冬溯风之谓也。以致气血不通,劲路不畅。造成上不能劲由脊发,贯劲干指捎;下不能虚胸盈腹,引气达丹田。寒肩亦称“耸肩”,就象人在寒冬溯风中把肩耸起一样。内家拳有“松后沉肘”的基本要求,或称“松肩垂肘”“‘沉肩坠时”、“垂肩沉肘”、“沉肩曲肘”。总其所言,无非指肩头节须松沉,使镇骨平准而微下沉,肘关节始终保持适度的弯曲和沉垂,从而达到“三垂”。即气垂房垂用锤。气垂则气降丹田,身稳如山;肩垂则臂比劲活,肩摧肘前;肘垂则两膊自国,能固两助。这样才符…     

杨式太极拳的松和沉

杨式太极拳的松和沉，是体现杨式太极拳“十要”(即澄甫宗师的《太极拳说十要》)的两个重要要素。松和沉做好了，“十要”就不难做到。反之，就打不好杨式太极拳。     

李小龙恩师叶问亲自示范：泳春散手

李小龙的恩师叶问(1893．10～1992．12)，原名叶继问，广东佛山人，中年时代移居香港，是一代泳春拳宗师．“世界七大武术家”（1992年由权威武刊、美国《黑带》杂志评选)之一。     

少林五形八法拳(3)

14饿虎扑食势(右弓步左撞爪)动作说明:接上动,右脚后跟内旋45°,身体随势右转,左腿同时蹬直成右弓步;右拳变虎爪屈肘向内收至腹前,手心朝下;左拳顺势变虎爪由腰间向体前撞出,高与眼平,掌腕屈立,五指用力内扣,掌心朝前,肘部略有沉屈,手位正对鼻端,上体微有前倾,身体重心落至两腿之间;目视左手(图40)。     

老拳新貌——王培生传吴氏太极拳快拳

第三十八式上步七星(上步骑鲸)此式突出头、肩、肘、手、胯、足,构成的姿势谓之上步七星动作,(形如骑鲸),故取此名。第一动右掌前掤左掌指尖向前伸,左脚尖向左转向正东,右掌以食指引导向前伸,弓左膝,重心移到左脚开右脚跟成左弓步。目视右掌食指尖,意在右掌心(图154)。第二动两掌上掤右掌以食指引导,沿左臂下往前舒伸。两腕交叉,腕与肩平,右掌在外,掌心朝左,指尖朝上,同时,立腰、松右胯,右脚向正前方迈出,脚跟着地,成一字步,重心集于左脚,目视右食指尖,当两腕交叉后,目再由两掌中间向前方平远视(图155)。     

论初学太极拳易犯的毛病(续)

五、寒肩直肘寒肩也叫“耸肩”,就象常人在遇到寒冷时把肩膀耸起一样。直肘与“曲肘”是相对立的。打太极拳有“松肩垂肘”的基本要求,或称为“松肩沉肘”、“沉肩曲肘”、“沉肩坠肘”。总而言之,是含有肩关节松沉,肘关节始终留有程度不同的屈曲,并有下垂的意思。即使做冲拳动作,如搬拦捶、指(月当)捶、栽捶等式,冲拳一臂的肘关节也不可完全伸直,而必须保持微曲,这样才符合太极拳古典理论中“劲以曲蓄而有余”的原理。用哲学的话来说,即“留有余地”。从技击角度上看,寒肩和运臂肘直无余,则易于引起僵直乏力的现象,使劲路难以通畅、往复迟重不灵,同时也易被对方采用撅臂等招法使     

跆拳道徒手防守反击技术

1、攻方:三七步冲拳 守方:左脚上步成马步,何时用十字手刀上架并夹住对方的右前臂(图 1);接着,右手转腕抓握对方的右腕;迅速转腰回带,使其上体前倾;同时,左臂屈肘上提后再用肘尖下砸对方的后背(图2)。 要点:上架夹紧对方的右臂后要迅速扣腕回带,使其上体前栽。肘下砸时要沉肩,力达肘尖。     

陈氏太极拳对身体各部位的要求(下)

上肢部1.肩肘：“松肩沉肘”是各派太极拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩坠肘”,就是两户关节要向下向外松,两肘关节要向下沉坠。松肩和沉时是相互联系的,只有做到沉肘松肩,两臂才能圆满松活,运动自然。等论讲：“转关在户,折叠在腕。”也就是说,解脱擒拿,内劲运动在胸腰。通过肩时,力达手腕,方能解脱。肩肘关书通顺,内劲才能达到掌指。如果肩肘受到障碍,使会影响内劲运用,从而也影胸了周身协调。在练习时,经常要注意两肩矢书的松弛,有意识地向外引伸,使劲逐渐拉开下沉;两肘则要有下垂之意,以起到“护助”的作…     

少林大金刚拳

29．古树盘根势(进步左靠肘连冲拳)动作说明①接上动,身体略向右转,左脚向体左侧迈出一步,脚尖内扣,右脚跟随势内旋约90°,两腿屈膝半蹲成半马步;左拳变八字掌,屈肘向上横置胸前,掌心朝下,掌指朝右;右手变八字掌顺势向体左侧下方成外旋腕伸出,置于左肘前,掌心朝上,掌指朝左前方,高与膝平;上体略前倾,身体重心移至左腿;目视右掌(图91)。②上动不停,上体直立,左掌由胸前     

回回十八肘（十）

第一手内圈手1、盘法：口诵起始词。承上势，双手从身体两侧向上捧到胸前，掌心朝上，十指平心，肘心朝上，沉肩，此为伊斯兰教的“接嘟哇”，意为真心诚意接受真主的恩赏之意。（如图1）承上势，左脚向前进半步，呈弓步或前膝弯套后膝弯的弯套弯步，同时左手从胸向内圈划，肘心向上坠肘；肩内扣，三尖照，六合合。（如图2）     

网球肘的症状治疗和预防

俗语“网球肘”是指肘关节疼痛,而医学术语是指外上髁炎,即肱骨外上髁部位发炎。 用手腕和手臂运动的大多数运动员,在他们的运动生涯中都经历过网球肘,虽然这在大多数挥拍运动中是很普遍的,但是决不能忽视它对人们今后的运动生涯所产生的影响。 为了理解网球肘,首先必须对这一部位的解剖结构有所了解。肘是由三块骨头即上臂的肱骨、前臂小指旁的尺骨、前臂大拇指边的挠骨所组成一个绞链结构。它的二侧有内、外侧副韧带以加固并防止损伤,使手和腕运动的肌肉恰好沿着肱骨起始于肘的上方,如旋前元屈肌起始于肱骨内上髁(沿肘内侧突出的骨头),伸肌起始于肱骨外上髁上方(沿肘外侧突出的骨头)。虽然它们的起始稍有不同,但每块肌肉都对前臂、腕和手的运动产生着不同的功能。 注意:因为肘关节软组织损伤的许多症状和网球     

警惕网球肘

经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作,非常容易引起损伤,如乒乓球、网球运动中,在用“下旋”、“反手”回击急球时,由于固定拍型的需要,腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张才能与来球的强大力量相对抗,经常如此,使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损,肌腱的牵扯损伤发生后,操作性炎症反应引起疼痛。其症初期只感到肘关节外侧酸痛和轻微疼痛,或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后肘出现局部疼痛,病情发展时,肱骨外上踝部发生持续性疼痛,疼痛可向前臂外侧扩散,患手力量减小,持物不牢,端提重物、拧毛巾、反手击球时,肘外侧疼痛尤为显著。     

警惕网球肘

“网球肘”学名“肱骨外上踝炎”,因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作,非常容易引起这种损伤,如乒乓球、网球运动中,在用“下旋”、“反手”回击急球时,由于固定拍型的需要,腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张才能与来球的强大力量相对抗,经常如此,使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损,肌腱的牵扯损伤发生后,操作性炎症反应引起疼痛。其症状初期只感到肘关节外侧酸痛和轻微疼痛;或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后肘出现局部疼痛,病情发展时,肱骨外上踝部发生持续性疼痛,疼痛可向前臂外侧扩散,患手力量减低,持物不牢,端提重物、拧毛巾、反手击球时,肘外侧疼痛尤为显著。     

李小龙恩师叶问亲自示范:詠春散手

李小龙的恩师叶问(1893.10～1972.12),原名叶继问,广东佛山人,中年时代移居香港,是一代詠春拳宗师,“世界七大武术家”(1972年由权威武刊、美国《黑带》杂志评选)之一。     

对杨澄甫《太极拳术十要》的理解（下）

五、沉肩坠肘 对于沉肩坠肘，杨澄甫解释说，“沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。”又说，“坠肘者，肘往下松坠之意。     

回回十八肘(五)

第八肘前挫肘第一手下拍手1、盘法:口诵台斯密。承上势,双手从身体两侧向上捧到胸前,掌心朝上,十指平心,肘心朝上,沉肩。此为伊斯兰教的"接嘟哇",意为真心诚意接受真主的恩赏之意。(如图1)承上势,左脚前进半步,随右脚跟进半步呈半马步的同时,以身向左外拧转,带动左手从胸往下拍,     

回回十八肘(十一)

第十七肘斜撑肘第一手粘手1、盘法:口诵起始词。承上势,双手从身体两侧朝上捧到胸前,掌心朝上,十指平心,肘心朝上,沉肩。此为伊斯兰教的"接嘟哇",意为真心诚意接受真主的恩赏之意。(如图1)承上势,左脚向前进半步,呈弓步,或前膝弯套后膝弯的弯套弯步的同时,左手从胸向上内拧钻,肘心朝上,坠肘;肩内扣,三尖照,六合合。(如图2)