七种过球练习方法

在体育教学中，常常有球类（三大球）教学加身体素质的教学内容。当完成球类教学任务后，为了让学生在身体素质练习中充满着乐趣，以提高练习质量。笔者总结了常用的七种过球练习方法，以供大家参考。 １．高抬腿跑过球练习 目的：提高腿部力量，培养跑的节奏感。 方法：把球间隔一定距离排列成直线，学生面对球直线，以高抬腿跑过球。 ２．单脚跳过球练习 目的：提高腿部力量。 方法：把球间隔一定距离排列成直线，学生以单脚跳从球的正上方跳过，连续跳跃。一轮后换另一脚进行单脚跳。 ３．双脚跳过球练习 目的：提高腿部力量。 方法：把…     

妙用跳绳上"活"体育课

一、变化跳法跳绳是一项比较单调枯燥的锻炼项目,如果改变跳法,既能发展腿部力量、弹跳、四肢协调等素质,还能活跃课堂气氛,提高学生练习的积极性和主动性。1)单人跳教师在教学过程中,把单人跳的方法进行改造、创编,例如:改变传统的单人双摇双脚跳法为单脚跳、双脚蹲跳、高抬腿     

中学三级跳远练习受伤事故的预防

三级跳远是高中阶段的达标项目。三级跳远是助跑后沿直线连续进行三次跳的运动。其完整技术是由快速的助跑和用“单脚跳”完成的第一跳、“跨步跳”完成第二跳、“跳跃”完成的第三跳连贯动作组成。三级跳远是提高学生腿部力量的有效锻炼方法，但也是易导致学生受伤的项目。在教学练习中，有同学不同程度地出现意外受伤事故。主要有两方面的原因：一是学生身体素质较差，腿部力量不足；二是动作技术掌握不准确，错误、附加动作多。一、踝关节扭伤（一）受伤原因：快速助跑后，用单脚起跳落地的瞬间，全脚掌或脚跟着地，由于腿部力量不足，使…     

纸球虽小趣味多

<正>一、纸球游戏1.千难万险(图1)将若干纸球相距一定距离放置,让学生依次从纸球上方跳过,跳的方式可采用直腿跳、深蹲跳、侧跳或单脚跳等。该练习旨在增强学生的腿部力量,发展弹跳力,     

巧借排球发展学生腰腹力量

<正>众所周知,运用器械发展学生身体素质是最为常见的手段之一。教学中,笔者借用排球发展学生腰腹力量取得了不错的实效,在此与一线同仁交流探讨。一、单人练习(一)夹球收腿跳练习目的:发展学生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身体协调性。练习方法:双脚小腿夹球呈俯卧撑姿势。练习开始后,收双脚向前跳起,双脚落于腹部正下方位置,后还原成俯卧撑姿     

健美操腿部力量专门练习

在健美操训练中，腿部弹跳力量是非常重要的，更是不可缺少的身体素质之一，在跳难度动作中都离不开腿部的力量。下面针对弹跳力量进行专门的训练。 1．原地纵跳 两臂由下向上摆，踝关节、膝关节，由曲到伸，起跳后梗头稍含胸，落地后踝关节、膝关节缓冲（图1）。 2．单脚跳 用前脚掌着地，快速起跳。可先左脚连续向前跳20米，然后换右脚先前跳20米（图2）。 3．原地双脚跳上体操凳 跳起时两腿伸直跳上体操凳，然后立即跳下（图3）。 4．原地深蹲跳 向下深蹲后迅速向上跳起（图4）。 5．向前蛙跳 手背在身后，腿向下深蹲，然后迅速向前跳起…     

增强腿部力量,单双脚跳游戏来助力

<正>单双脚跳是跳跃项目的基本活动能力之一,也是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段。在体育教学中,通过单双脚跳练习,可以增加腿部力量,提高弹跳力,发展身体的灵敏、速度和协调性;增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带的功能,同时培养学生遵守纪律、团结有爱、协同合作和勇于克服困难的意识,并从中体验运动带来的乐趣。下面介绍10种单双脚跳游戏,与大家分享。     

影响三级跳远第二跳的因素

一、单脚跳过高、过远 第一跳过高、过远,对起跳脚的落地支撑负担加重, 不能充分发挥助跑速度和在三级跳过程中较好地保持水平速度,跨跳步的后蹬用力受到影响,第二跳的距离较短。 二、膝关节缓冲不充分,影响第二跳的节奏 三级跳远的节奏用音节表示为×××,很多学生练习时却出现×××的节奏。主要原因是因为支撑腿在落地时膝关节没有缓冲造成重心前置,形成了第二跳短而快的节奏。 三、腿部力量小 单脚跳落地后,支撑腿受到来自地面和身体的双向挤压,腿部力量小的运动员往往出现腿打跪,根本不能形成第二跳。 四、柔韧性、协调性不…     

跳跃练习对短跑的作用

跳跃练习在发展人的身体素质方面的作用不言而喻。跳跃练习根据其性质可分:(1)负重跳跃练习,指肩负杠铃或重物做小跳、半蹲跳、全蹲跳、弓箭步跳等各种跳跃练习。(2)徒手跳跃练习,它包括短跳:各种形式的单脚和双脚一次跳以及各种立定三级跳和立定五级跳。长跳:30米、50米、100米和更长段落的多级单脚跳、换脚跳和双脚跳。短跳是以最大力量起跳来完成,而长跳是以最快的动作速度或在反复练习的条件下保持合适的起跳力量来完成的。各种跳跃练习从肌肉的工作原理上看都反映跑、跳动作的共同规律性,做跳跃练习时肌肉的工作形式,与跑时肌肉工作形式类似,例如股四头肌,在跑的缓冲阶段做退让性工作,而在蹬伸阶段做克     

跳长绳教学技巧

<正>一、徒手模仿跳练习在每节跳绳课的准备活动中,根据跳绳的动作特点,可有针对性地选做跳绳动作的模仿跳进行诱导;此外,还可以进行原地或移动的单脚跳、单脚交换跳和双脚跳的诱导     

U13组和U15组女子足球运动员下肢功能特征与运动表现的异同

处于生长高峰期的女子足球运动员的身体素质变化迅速，由于缺少有效的测试评价手段，教练员往往难以制定个性化体能发展计划。方法：选取山西体育职业学院U13组（42人）和U15组（23人）女子足球运动员，确保无疲劳情况下进行下肢功能力量（单脚跳、跨步跳和侧向跨步跳）特征和运动表现（反应力量指数、下肢刚度、20 m冲刺和T测试）测试。结果： U13和U15组在单脚跳、跨步跳、侧向跨步跳、反应力量指数（RSI）、下肢刚度、20 m冲刺均存在统计学差异（P＜0.05），而在T测试（12.53±0.72）、（12.45±1.06）未见统计学差异。U13和U15组在单脚跳相对值（0.91±0.10）、（0.89±0.10），跨步跳相对值（0.99±0.08）、（0.98±0.08），侧向跨步跳相对值（1.01±0.09）、（0.98±0.07），均未见统计学差异（P＞0.05）。两组单脚跳相对值均达到89%，而相对跨步跳成绩两组均未达到109%。结论：U13和U15组女足运动员加速能力（单脚跳/身高值）普遍超过89%，而减速能力（跨步跳/对侧单脚跳）均未达到109%；U15组女子足球运动员的下肢功能、20 m冲刺和RSI成绩均有显著提高，但T测试成绩改善并不明显。     

跳深练习对增加运动员腿部爆发力作用的研究

跳深练习是力量练习中的一种肌肉的超等长练习，很多教练员认为这种练习能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力，因此将其作为在训练中经常采用的手段。但是也有很多研究表明，这种练习的效果并不优于其它一些发展腿部力量的练习，而且跳深练习还容易造成运动员的肌肉损伤，建议教练员在选择这种练习时要慎重，特别是面对训练水平较低的青少年运动员。     

技术教学中有效发展体能的策略

<正>一、内容选择有依据1.依据教材特点:体育教学内容有跑、跳、投、体操、球类等等。不同性质的教学内容,运动负荷大小不一。有的内容在学习的过程中本身运动负荷就比较大,如跑、跳等内容,学生在练习完后需要恢复的过程,那么一般就不需要再设计体能练习。有的内容运动负荷则较低,如小学体操类的教学内容,不管是单个动作还是组合动作,运动负荷都相对较低,可以安排一些体能练习。比如,每次前滚翻动作结束后,用单脚跳、双脚跳、弓箭步、爬行等方式返回。在     

跳绳与健康

跳绳属轻器械体操。它不仅是中、小学体育教学的基本教材和各项运动训练中提高身体素质的有效手段,而且也是锻炼身体增进健康的好方法。跳绳一般分长绳和短绳两种。跳绳的人数可单人、双人、三人和多人。跳绳是由摇绳和跳动两个基本动作组成。摇绳的方法有双手和单手,其又分前摇、后摇、体侧摇、交叉摇和向侧摇(长绳)等等。跳动有原地跳和行进间跳(包括跑动跳)两种,其方法分单脚跳、双脚跳、单双脚交替跳、垫步跳、踢腿跳、高抬腿跳和下蹲跳及各种各样的花样跳。总之,跳绳的内容极其丰富,是一项容易开展和群众喜闻乐见的体育运动。经常练习跳     

运用跳箱发展身体素质五例

一、跳深练习 运用跳箱替代传统的跳深练习，既不占用过多的场地，又经济实用。将60～90厘米高的跳箱放置在场地上。练习者双脚或单脚跳上箱，跳下，接着再跳上箱，跳下，反复练习。要求练习者起跳落地上体要立腰平稳，用前脚掌着地，尽量不用脚后跟，起跳迅速，落地轻稳，注意动作的连贯性。每组20～30次，3～4组。由于跳箱可以灵活地高低放置，这就给练习者带来一定的趣味性和游戏性，提高练习的质量。     

跨步跳练习有助于短跑技术的提高

在田径业余训练中，人们往往只将跨步跳作为一种提高腿部力量的训练手段，而忽视了跨步跳练习对提高短跑技术的实效。从完成动作的形式来看，跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作，都和短跑技术的要求一致。因此，在短跑练习中只要合理地利用跨步跳练习，不仅能达到提高腿部力量的效果，而且可以使跑的技术得以完善，逐渐形成合理的跑姿。 　　笔者在近两年的短跑训练中做了这样的尝试：将短跑训练者按同等水平分为两组，一组以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑练习作为提高技术的专门性练习；另一组则以跨步跳…     

跳跃运动员腿部力量单腿练习的效果与方法

跳跃运动员腿部力量单腿练习的效果与方法王小健在跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的５－７倍（依据大本教材）。显然承受这样的负荷必须进行系统的力量与爆发力的训练，而大多数的腿部力量训练常采用双腿进行（杠铃全、半蹲，半蹲跳等）。笔者根...     

提高立定三级跳远成绩的练习方法

一、腿部力量练习法 (一)屈腿跳 屈膝、收腹,上体前倾,大腿尽量接近胸部。练习时两手用力屈肘上摆,双脚起跳连续做动作。实施方案:50～100米/组×2～4组。 (二)分腿跳 双脚起跳,两脚左右分开向上踢腿,上体前倾,两手向下触脚尖,下落时并腿着地,上三步起跳做动作。实施     

巧用“弹跳训练器”发展跳的能力

<正>“弹跳训练器”是由腰带、拉力绳、脚踝绑带所组成,可提高弹跳能力,增加腿部力量,增强蹬撑能力,提高关节力量,使得弹跳更有力（图1-1、图1-2）。中学生正处于青春发育期,也是多种肌肉发展的敏感期,喜欢跑、跳类项目,但单一的跳跃练习容易使学生身心疲惫、产生厌倦情绪,本文从学生的特点出发,以“弹跳训练器”器材为例,结合三大球中跳的专项技术,旨在提高学生弹跳能力以及与跳有关的处理球的能力。     

体育特长生立定三级跳远三跳练习方法探析

立定三级跳远是由原地双脚起跳、单脚着地接一个跨步跳、再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。它既是速度与力量的结合,又是三跳之间节奏的体现。因此,在其训练中,我们既要重视完整技术的练习,更要重视每一跳的训练。目的是更好地发挥每一跳的爆发力,并将三跳的技术及能力结合在一起,以促进特长生立定三级跳远成绩的快速提高。一、第一跳获得最大初速度和适宜起跳角度的练习方法(一)原地向上屈臂摆动练习第一,徒手练习。两臂后引然后快速向前上方摆动。