世界一流高手发球精选图解

桑普拉斯（从古至左）1．向上抛球。2．身体在右侧是一平面。3．重·O放在前脚,左腰部向前突出。4．向上伸直身体。5．身体向前的同时击球。6．用力转腕。7．一步跨入场内。格拉夫（从右三左）1．用手掌轻握球。2．双手上举向上抛球。3．重心移至前脚。4．左手有力地放下。5．至击球的瞬间,脸部方向保持不变。6．拇指向外使手腕向内转J．保持身体姿势不变。伊万尼塞维奇（从右至左）1．在屈膝的同时向上抛球。2．有力地转动上体。3．充分地展开胸部。4．向上伸直身体。5．在场地内侧击球。6．保持身体的轴线。7．挥拍动作要完整。辛吉斯…     

利索夫斯卡娅(前苏联)铅球技术分析

纳塔莉妮·利索夫斯卡妮,女,身高１．８７ 米,体重９２公斤,１９６２年出生,第２４届奥运会金牌获得者,铅球最好成绩２２．６３米。她身体素质全面,推铅球技术比较好,从滑步前（图１）看,身体较低,上体前屈,几乎与地面平行。滑步开始后,身体迅速向投掷方向移动时,左手臂向反方向伸出（图２－４）,以保持动作的平稳和身体的平衡。整个滑步动作完成得比较好,两腿分的很开（图５、６）,左腿直接摆向抵趾板,身体重心起伏不大,上体保持原有的姿势不变。 最后用力是在左脚落地瞬间开始的。在最后用力的前半段中,运动员保持着侧…     

简化太极拳十三势（下）

预备式（面南背北） 身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧，精神集中，呼吸保持自然，眼向前平视。（图1）     

单绳创新跳法

1.前摇变后摇学生在前摇时，当跳绳达到高点开始向下落时，右手靠左手，在身体左侧使绳落地，同时，身体顺势以左脚为轴转动180度（也可以跳转），这时跳绳继续向上摆，然后再向下落，就变为后摇了。2.后摇变前摇学生在后摇时，当跳绳由最低点开始向上摇时，身体向左（右）转跳180度，这时跳绳在最高点，然后顺势向下摇跳绳，就变为前摇了。要求学生跳转迅速，身体保持平衡。3.左右开弓学生在前摇时，当跳绳达到最高点开始向下落时，右手靠左手，在身体左侧使绳落地，然后顺势摆起跳绳，当达到最高点时再向身体右侧使绳落地，当摆到最高点时…     

56式传统杨式太极拳图解

接上式，身体微向左转，重心在左腿，左掌向下、向后落至左髋旁，掌心向上，掌指向前；右脚跟着地，眼随身体转动向前平视（图13．1）。     

背越式跳高技术“背弓”的教学

一、背越式跳高技术的组成背越式跳高技术大体由助跑、起跳、过杆和落垫四个技术环节组成。二、教学过程及方法1.教师讲解示范背越式跳高技术＂背弓＂使学生建立＂背弓＂的概念。2.原地背弓个人练习（原地后倒肩、原地向后起跳肩背落垫）（1）原地后倒肩练习者背对横杆双脚平行开立与肩同宽,脚与海绵垫距离以落垫后臀部在垫外为宜,身体保持直立姿势,双手拇指在腰前四指并拢于腰后,双肘向后与肩同宽,初学后倒肩时可先俯头进行,同时双肘保持站立时姿势,随着身体向后倒的同时,上体做向后沉肩、下肢做屈膝提踵挺髋姿势,     

太极推手讲座

第五讲双人粘臂练习（下） 三、弓步折叠按 １．预备势：甲乙（白衣为甲,黑衣为乙,下同）相对站立,两脚并拢,身体自然站立,接着甲乙两手握拳前平举,以拳面接触为准,拳心相对,拳眼向上;随之两拳变掌,下落还原至体侧。身体保持中正自然。目视对方。（图１６、１７） ２．甲乙身体稍左转,以左脚跟为轴脚尖外摆４５度。接着,两手外族例上举至头上方,掌心相对,掌指向上;随之两手向内经面、胸前,向下按全腹部,掌心向下,掌指向前。同时两腿屈膝下蹲,身体保持中正不变,目视对方。（图１８、１９） ３．乙身体重心移至左腿,提起…     

实用捞腿绝技

1．抓腕捞腿 对手（穿浅色裤子者，下同）突然发右直拳攻打我面部时，我急速用右手向外弧形刁抓下拉来拳腕部，同时上左步，身体右转，左手由下向上捞托对手右腿膝部，令其倒地，目视对手（图1）。     

新编五禽戏——《五禽行》（下）

动作要领 双手胸前交叉,五指微微张开,指尖自然向前,呈鸟翅状。左脚向前迈一步,并由虚步过渡到实步,使重心落于左脚（图一）。双手向身体两侧伸张,尽量向外、向后,手腕弯曲,同时向上挑起,五指自然向下,右腿慢慢向正后方抬伸,身体保持正直或稍向后背,稍停。然后右脚慢慢落下来点地（平衡不好的可以踩实,与左脚共同支撑）。双手也慢慢下落,手放到体前,叫搂翅,翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步,重复刚才的动作（图二、三）。     

中老年跪式健身瑜伽

六 双跪扩胸 此式宜经常练习，能使姿态更加优美，增强气质。（一）练习方法1．双跪前平举调匀呼吸，鼻呼鼻吸，精神集中，双腿屈膝跪在垫子上，两脚脚面与两小腿胫骨面平贴垫面，脚趾向后，身体正直，两手直臂前平举，两手间距与肩同宽，掌心均向下，指尖均向前，目视前方（图21）。体会身体的松静。     

左臂的两大作用

1 抛球 控制抛球方向 双臂前后分开的发球方式中,身体几乎没有转动,左臂沿着体侧向前（球网方向）抛球．动作方向和击球方向是一致的（参见连续图）。而使用身体扭转、产生自然旋转的发球方式中．在身体扭转的同时,双肩和双臂也开始抛球,左臂向底线的右斜前方抬起．因此,身体朝向和击球方向并不相同（参见连续图）。     

转弯滑行时身体平衡应注意的几个问题

1在教学中应注意的几个问题 在教学的过程中，要让学生懂得在做转弯滑行动作时，必须掌握反方向力平衡的倾斜技术，以保持身体重量落在支撑脚上，保证身体平衡不使身体摔倒在冰面上。特别是在快速转弯时，如果不能很好的保持身体另一侧的反方向力的平衡，那么，整个身体就会向一侧倾斜而滑倒。相反则很容易地投入到冰球运动中去，既使在比赛中被冲撞，也不易失去身体重心而跌倒。特别是在比赛快速切入时，如果身体的反向平衡力掌握不好，就会造成跌倒，从而影响技战术的完成。     

回春一丹功(8～14式)

第八式炼丹炼性1当上式最后一次双臂下浩,双腿蹬地伸直后,身体渐渐左转,右脚以脚尖为轴转动,身体重心渐渐向右腿移动,变为右实左虚,左脚跟提起出以脚尖为轴随身体一起转动,使两膝皆正对右方。当以上的右转动作接近完成时,双腿便略屈膝下蹲,同时双臂屈肘抬起至胸前,两虎口相对,手腕放松,吸气（图32）。2进一步屈膝下蹲,使身体重心降得更低,左脚踝关节下压,脚背压向地面;同时双手随之按,降至腹前（图33）,呼气。随后,两腿蹬地,要体重心略略升高,双手也抬至胸前。继而又再次下蹲下按,重复多次。始终使双腿保持右实左虚。…     

身高标准体重指标与大学生身体成分的关系

为探讨身高标准体重指标与身体成分的关系，以220名普通大学生（男女各110名）为实验对象，通过测量其身高、体重与身体成分，结果发现身高标准体重指标与身体成分之间相关性极低（P〉0．05），而体重指数（BMI）、体脂百分比和腰臀比（WHR）与身体成分有高度相关性（P〈0．01）。结论：（1）《大学生体质健康标准》中身高标准体重指标不能客观有效地评价身体成分；（2）建议在《大学生体质健康标准》中，评价身体成分的指标宜选体脂百分比、BMI和WHR，首选为体脂百分比。     

杨氏八卦掌练法与运用（一）

1、两脚并拢成立正姿势，站立在阴阳鱼交点处，目视前方（图1）。2、左脚向左横向开立，间距略宽于肩，两脚尖内扣，屈膝下蹲呈马步桩。两手由身体两侧慢慢向上抬起，掌心向下，高与肩平。然后，屈肘回收翻掌，使掌心向前，高与胸齐，目视双掌（图2）。     

快乐健身瑜伽

第四组 雪地铺锦 一、练习方法 1.站姿开始 [动作]左脚向右脚并拢，两脚并步，两腿自然．伸直站立，身体正直，两臂自然下垂于两腿外侧，指：尖向下，掌心均向里，目视正前方（图24）。     

武当飞剑术——镖拳（中）

（接上期） 9八方风雨接上式，右脚向外摆，身体随即右后转面西方。左脚紧随上前一步。屈膝半蹲，身体重心前移成左弓步；同时，右拳变掌向右直臂弧形横扫于右侧腰间，再变拳向前冲击。左手配合向前弧形绕行至胸前按掌于右腋下，掌心向下。（图9A）     

向张怡宁、郭跃学习正手拉球

左脚用力蹬地，膝盖随腰部转动，右手开始向后引拍 正手拉球时，左脚的前脚掌一定要用力蹬地，使身体重心稳定：膝盖随着腰部向内转动的同时，右手开始向后引拍（图A1-A3）。这样在引拍的过程中可以使重心很自然地放到右腿上，为击球时的重心交换做好准备。     

健美训练方法[4]

四、肩部肌群训练法动作1：站姿颈前推举 （图1a-1b）目标肌肉：三角肌前、中部和肱三头肌等动作分解：自然站立，挺胸收腹，双手虎口相握住杠铃，握距与肩同宽或稍宽于肩，将杠铃曲腕托杠，控制自身平衡，然后主动用至伸直状时，停2秒，体会三角肌再慢慢依此路线放下至肩处，以此重复。动作要领：上推动作时要收紧腹背，保持身体特别是在练习较大负荷重量时，最好加一腰带以保护，上推动作要沿直线向上，即向头顶上方运动，身体不要后仰辅力，后仰动作容易受伤。替代动作：本动作也可以坐姿完成，要求相近，也可双手持哑铃练习，动作要领如…     

辨析“体质教育论”——兼论“身体教育”的发展

本研究的对象是“体质教育论”。主要分析了构成“体质教育论”的几个关键词“真义体育”、“身体教育”、“增强体质”。结论是：（1）通过对“真义体育”之争（“三基论”与“技能论”之争）的整理，发现了“能力论”与“内容论”的课题；（2）通过对“身体”和“教育”的分析，指出为了“身体教育”理论的完善，有必要把“运动技能”也纳入“身体教育”体系，有必要关注身体的意识及感觉感知方面；（3）指出了体质课上最应该解决的问题是，教师通过适当的（运动）教材，促使学生通过自己的身体（运动）感觉感知到自己的身体状况，进而，学生才有可能意识到用运动（方法）去改善自己的体质。