"跳起外侧坐——越两杠挺身下"常见问题及解决办法

练习"跳起外侧坐--越两杠挺身下"可以增进上肢、肩带及腰腹力量,提高空中定向、平衡及协调能力,培养不怕苦、不怕累的精神,树立克服困难、战胜困难的信心,提高自我保护的意识和能力.这项内容是高中<体育与健康>中女生的学练内容,学生在练习中常常出现以下问题:     

双人徒手操十八法

双人徒手操，是利用两人身体各部位的各种不同动作，相互配合所组成的单个或成套动作。它既可定位做，也可行进问做。它适合于不同职业不问健康水平的人选择练习，且不受场地和器材条件的限制。它能防止和矫正身体的不良姿势，培养人体的正确姿势，增强肌肉力量，提高内脏器官的功能，发展动作的协调能力，促进人体全面发展，有效地增强体质，增进健康，振奋精神。它可作为不同体育项目的准备活动，提高练习者的兴趣，使身体各关节得到活动，提高身体活动能力，使机体较快地进人工作状态，也能起到一定的防伤作用。为了掌握某些动作技术或提高动作质量，可选择双人徒手操作专门的辅助练习，为提高运动成绩服务。它有助于培养团结、紧张、严肃、活泼的作风、集体主义精神以及组织纪律性，养成锻炼身体的好习惯，为终身体育奠定坚实基础。     

怎样踏好跳远的步点

跳远是一项技术性很强的跳跃项目,要想跳出好成绩,踏准步点是一个关键环节。笔者通过多年的体育教学和带体育专业生的跳远专项,从中摸索总结出以下方法,可以提高步点的准确性。1.丈量法通过反复做加速跑,踏板,但不起跳,然后用皮尺量下自己所跑的距离。在自己的起     

对提高5m三向折回跑成绩的探讨

5m 三向折回跑是体育高考中的素质项目之一,男子满分7″5,女子满分8″1,满分标准较高。其特点是:距离短、速度快、步点准、转体快、易犯规。主要检测考生的急停、快起动和变向的能力。笔者从多年的带训中摸索出如下体会,供同仁们参考。一、考试项目设置的要求5m 三向折回跑是沿三条各长5m(图1)的线段     

4×100米接力赛中常见的错误、产生原因及纠正方法

接力赛是田径比赛中唯一的集体项目。通常有4×60米、4×100米、4×200米、4×400米等接力项目。接力赛能培养团队意识和集体协作精神。它既要求个人素质，更注重团体的默契配合，最佳境界就是交接棒都是在接近个人的最高水平，并且两人之间配合默契。笔者在多年的教学和训练中，     

脱离运动场地跑道的短跑训练法

短跑是指400米以内（含400米）的一些短距离径赛项目。《学生体质健康标准（试行方案）》中，小学三、四年级必测50米跑；小学五、六年级、初中及以上各年级（含大学）选测项目中有50米跑；各级各类田径比赛中一般都设有100米、200米、400米项目，部分省市体育专业高考中有100米这项素质项目，还可选取200米、400米作专项。有些教师及教练员只注意到运动场上训练短跑。而忽视了运动场地跑道以外的一些训练短跑的方法，笔者从近二十年的教学及训练中摸索出以下脱离运动场地跑道的短跑训练法，可适用于下雨或没有运动场地的时候来训练短跑。     

激发学生耐久跑兴趣的教学训练法

处在信息化、网络化的时代,有些同学意志较脆弱,身体素质继续呈下滑趋势,全面提高学生身体素质迫在眉睫。耐久跑是提高学生身体素质、培养刻苦锻炼、吃苦耐劳等意志品质的好项目。但是,由于耐久跑的生理负荷量较大,动作单调枯燥,练习中参与者容易产生畏难情绪,一些“小皇帝”、     

高中体育分层教学模式的实施

教育要以人为本．要面向全体学生．体育教学面对身体素质、运动能力、心智发展各异的学生,就必须采取有效的教学方式使每个学生受益。分层教学就是在“因材施教”和“分组教学”的基础上,将学生各自的差异作为既定的依据,在教学目标、内容、要求、方式方法等内容上实施不同的设计,旨在使每个学生在教学过程中都能得到最大的关注和最适宜的发展。     

交叉领跑法──提高800米跑成绩

一、交叉领跑法的概念 交叉领跑法是指参加训练或测试（比赛）的每一个运动员都要领跑,当其他运动员超过领跑队员时,领跑队员要紧跟或紧追不放,落后的队员除紧跟之外,争取也一定要领跑一段。要求队员具备很好的内脏功能,能够适应高速下的时快时慢的节奏。 二、训练方法 （一）长时间或较长时间的追赶练习２～４分钟。心率控制在１３０～１５０次／分,以有氧供应系统为主,负荷的强度相对要小。 （二）短于或略长于８００米距离的重复交叉跑,如跑６００米×Ｘ１组、４００米×２组、３００米ｘ２组、２００米ｘ４组、１０００米或１２…