X体形作战计划

<正>很多人都希望拥有漂亮的X体形。是否拥有漂亮的X体形是健美运动员和其他项目运动员的最大区别。很多大力士运动员和橄榄球运动员虽然块头很大,但体形却缺乏美感。相反,那些拥有X体形的人,不仅体格看起来更健美,而且会比他们实际上看起来块头更大。宽阔的肩膀、宽厚的背阔肌、纤细的腰部和发达的股四头肌外侧是构成X体形的最关键因素。     

化肌肉为金钱 肖恩·雷如何经营自己

1不要仅仅为了赚钱而练健美我练健美纯粹是因为我热爱健美,对健美充满激情,我只是想改变我的体形。但我发现很多人都还练得不怎么样,一开始就想在各种社交媒体上赚钱。     

美腹车轮战

几乎每个人都想拥有像搓衣板一样漂亮的腹肌,不过,强壮健美的腹部和核心肌群并不是仅靠做大量的仰卧起坐就能练出来的。“核心肌群需要采用多样化的训练动作,从不同角度来全方位刺激。”阿莫拉·塞萨尔说。塞萨尔是体形改良的专家,他致力于帮助NBA的篮球运动员保持健美的身材。采用塞萨尔设计的6周训练计划,可以帮助你练、出腹肌清晰的健美好身材。     

游泳健美训练法

游泳在美国是一项最普及的运动,也是一种运用氧气对人机体进行生理调节的良好方法。游泳不但可以改变人的体形,使体形匀称,而且还能增强人的体质。不论人的年龄大小、体形如何,人人均可借助于下述各个项目的训练,在塑造形体健美上得到益处。训练项目和内容:一、大腿前伸摆动(增强大腿肌、臀肌和肩肌)     

简单之美 皮安蒂科古典腿部训练

职业古典健体冠军乔丹·皮安蒂科曾经是世界级的力量举运动员,转型练健美之后,他很快便在古典健体比赛中脱颖而出。以下是他的腿部训练计划。很多健身健美运动员似乎越来越热衷于采用新颖的训练动作来练各个部位。刺激角度多样化的新颖训练动作对于突破训练瓶颈,促进一个肌群的全面发展的确很重要,但是别忘了,构筑强壮大腿肌群的基本训练动作在今天依然和几十年以前一样极为重要。     

谈谈健美运动

健美训练的意义与作用健美是属于举重运动范畴的一项体育活动,是举重运动的支系。近代,国际上举重运动已发展成三支体系,一是竞技举重——奥林匹克比赛项目,二是力量举重,第三支系就是健美。健美是以哑铃、杠铃、壶铃及其他重物为主要器械,采用有效的方法,做许多方式的动作来锻炼身体,增进健康,增强体力,改善身体形态。由于健美锻炼的方法较为特殊,对发达人体肌肉具有显著效果,从而使体形健壮美观。健美训练能十分有效地增强不同性质     

健美核心力量训练研究

通过论述“核心力量”的相关概念,并结合健美训练的特点,阐明核心力量训练对健美项目的重要作用和意义。运用文献资料法、专家访谈法对健美核心力量的概念、分类以及应用等问题进行了深入的分析与研究,以期为健美训练科学化提供训练学参考;     

八年健美操训练的感悟——关于中学生健美操运动队训练浅谈

健美操是一项深受广大学生喜爱的运动项目,它能培养学生良好地身体姿态和健美的体魄,陶冶学生的审美情趣。随着健美操的不断普及,目前,它已成为学校体育不可缺少的内容之一。由于健美操是一项新兴的运动项目,许多教练员尚缺少这方面的系统学习,对健美揉的运动特点、规则要求、音乐嫡排,尤其是训练方诀均处于边学习、边摸索阶段。本人根据八年来的训练实践鲒合中学健美操训练的特点来探讨知何经过有效的训练来提高中学生健美撩技术水平。总结为以下几个方面：提升教练自身素质和人格魅力,积极参加专业培训;重视健美操运动员的选材;全面制订各类计划,详细安排训练任务与方法：培养健美操运动员的审美情趣,加强艺术修养;增强健美操运动员心理素质,赛前模拟比赛场景。     

健美锻炼对改善大学生有氧、无氧工作能力的实验研究

通过制定详细科学的健美训练方案,于实验前、后对参加实验的60名男大学生进行相关指标测试。结果显示:16周训练后学生的身高、体重和BMI无显著性差异,体脂百分率显著下降;肺活量、VO2max显著性提高,立定跳远、楼梯指数呈极显著性提高。说明16周健美锻炼对改善大学生体形、提高大学生有氧、无氧工作能力效果明显。     

健美信箱

俞老师，您好！我是一名高中生，自从看了一篇关于健美的文章后，我就对健美非常感兴趣，我每天坚持晨跑、跳绳。我很想健美的，但需要一定的器材，我不知如何选择好，很疑惑啊！我想问：1.什么样的轻器材适合我每天使用，训练的肌肉最多，又实用，又普遍呢？那我又应该如何使用它呢（举几例也可以）？2.有什么动作可以有效减腹收腰的呢（答的越多越好）？3.早上训练完之后能否立即饮水呢？大约5分钟后吃早餐好吗？或隔多久吃好呢？训练之前能否饮水呢？4.您是否每封信都回呢？怎么回？如果不回，会如何处理这封信呢？我是第一次（除作文外…     

女子水中健美训练

水中健美训练 ,兼有游泳、健美两项运动之所长 ,是一种能使身体处于最佳状态的锻炼方式 ,它新颖、别致 ,能接受日光、空气和水的优良影响 ,为其他运动项目所不及。水中健美训练较之陆地健美训练收益更大。它需要有一般游泳和体操的训练基础。它借助于水压和浮力 ,通过身体有节奏的训练动作 ,可以改善心血管功能 ,促进机体新陈代谢 ,保持肌肉均衡发展 ,清洁皮肤 ,增强皮肤柔韧和弹性 ,提高抗病御寒能力 ,保持人体正确姿势 ,从而使人永远保持精力充沛、神志清醒、心境舒畅、情志稳定、焕发活力。运动训练一般可在室外游泳池进行。１.摆腿运动…     

普通高校如何正确开展健美运动

普通高校如何正确开展健美运动青岛建工学院姜明安我院自１９８７年开展健美选修课迄今为止已有７、８年的时间，在健美选修课上，学员的训练水平有明显的进步，身体素质、体力、肌肉、体形体态都有不同程度的改善和发展。近几年健美运动的高潮不仅在普通高校而且在全国范...     

肌冻时刻 趁着冬季好增肌

<正>冬季是健美运动员们增肌的黄金季节,因为冬季为健美运动员们的增肌提供了完美的环境。由于气温下降,你将需要摄入更多的热量,你将可以使用更大的重量训练,体重也会适度增加。尽管如此,你仍然需要在训练和饮食上科学安排,才能收获更多。本文推荐的这个训练计划对帮助增加热量摄入期间（比如冬季或者非赛季时）的健美运动员增大肌肉块的效果特别好。这个训练计划强度非常高,其核心关键是使用能最好地导致肌纤维产生损伤的训练技术,比如用大重量做低次数,     

健美操科学形体训练治疗肥胖研究

健美操科学形体训练作为医疗体操,对治疗肥胖证有良好的功效．同时还能培养人们自觉锻炼身体的习惯,使人体形健美,朝气蓬勃,并为全民健计划的实施打下良好的基础．     

男子腰圆膀阔 女子争当垃圾女工——美国健美新潮

时下,美国人所朝思暮想的已不再是金钱、名誉和地位。在整个社会中,一种新的三位一体的信条——体形、美貌和健康风靡一时。具有优美的体形和肌肤变得比发财更为重要。这是追求健美的美国人当今在价值观念上最根本的改变。随着健美狂潮风靡全美,崇尚体育,崇拜健美,已在社会上形成     

浅谈健美操运动员形体训练的必要性——以江苏省武进区为例

优秀的健美操运动员,必须具备健美的体形和优美的姿态,尤其是身体姿态,它贯穿动作过程的始终。本文作者结合自身连续五年参加我区中小学健美操比赛的裁判工作的经验及心得体会,通过分析形体训练对人体的影响,得出形体训练融入健美操训练有助于提高健美操的动作质量,有利于更好的表现健美操的艺术性,提高其欣赏价值。     

从400米探讨800米

引言目前,这篇文章的内容概括了我所阐述的训练原理和个人经验。起初,我负责短跑项目的训练,其训练需要发挥和保持最大速度,如400米跑,为此而制订了许多专门的训练方案。随后我转向了中长跑项目的训练,从事短跑训练时所积累的知识,为我以后的工作提供了宝贵的经验。一个年青的中跑运动员必须具备速度和很好的耐久力。塞巴斯蒂安·科创造了800米新的世界纪录。从而使这个项目的训练重点从耐久力转向了速度方面,并得到了一致公     

挑战212磅 皮特森的肱二头肌训练

在世界最顶级的奥赛上获得铜牌对任何人来说都是不小的成就,而乔治·彼得森已经连续3年拿到了这一荣誉。彼得森无疑是世界上最棒的古典健体选手之一,不过,他更关注的是打造更好的体格,而不仅仅是获得比赛奖牌,即便是世界最页级赛事的奖牌。2019年奥赛结束后,彼得森决定从古典健体转型参加212磅级的健美比赛。“在过去的3年里,我一直努力成为我能成为的最好的古典健体选手,我觉得我已经做到了。”彼得森说,“现在,我的目标是成为世界上最好的212磅级健美运动员。”     

我国健美运动员身体不同部位肌肉含量特征研究

通过人体不同部位肌肉含量的研究,探寻提高健美运动员科学训练的有效途径。选取8名国内高水平健美运动员,在赛季初期利用双能X射线体成分与骨密度扫描仪,对运动员上肢、下肢、躯干、全身肌肉含量进行测量,并进行比值分析。为健美运动员在大训练周期中科学改善身体不同部位的肌肉含量提供理论依据。     

高校健美课程教学设计的实践与策略

高校健美课程教学目标定位于健美身体观的塑造,以彰显智慧、审美、和谐三位一体的身体文化特色。健美身体观有别于单纯的数字达标和体能训练,立足肌体练习,追求精神和身心发展。教学实践中,将＂身体培养＂贯穿健美课程学期教学,通过身体演练和体验,在基本技术动作学练基础上,对原有复杂、零散、多样化、碎片化的健美教学内容体系进行筛选和过滤,结合多元化教学方法,设计健美教学过程,具体体现在：将生理与解剖知识导入课程体系进行动作设计和练习;精炼并重组训练法则和恢复手段贯穿于身体学练实践之中;跟练流行团操提升身心体验的情境效果;选用多媒体教学丰富项目文化认知和审美体验。