大调手法

[基本内容] 本疗法具体操练方法如下： 站式,两足分开,略与肩同宽,两膝微屈,两臂下垂体侧,手掌向内,十指舒伸,头微前倾。眼微闭,唇微合,舌轻舐上腭,凝神调息后,左右旋转眼球数圈,叩齿、漱津适度,然后按如下顺序操练。     

易筋经五印健身操

预备式一循环摇臂拍腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打1次为1个节拍，共做2个8拍或者4个8拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完之后，都重复做2个8拍）。预备式二提踵颠背颤全身动作：接预备式一，两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒…     

易筋经健身操

预备式一循环摇臂理全身动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为1个节拍，共做2个或4个八拍（在后面第一节至第八节的各节动作均可做2个或4个八拍，做完之后都重复做这一动作2个八拍）。作用：全身放松，拍打腰腹部，使腹腔内的组织得到适度的震颤，对丹田、命门、两肾及下腹部的内部组织很有益处，对前列腺疾病、妇女盆腔疾病及腹部其他疾病有较好的调节作用。预备式二抖手颤身舒筋骨…     

乾隆养生术

第七式 揉肩畅肺一、动作说明第一个八拍:1、随吸气,提肛调裆,左脚向左开步,与肩同宽;同时左肩向前向上提,右肩向后向下落,右掌按摩右风市(图30)。2、随呼气,松腹松肛。右肩向前向上提,左肩向后向下落,左掌按摩左风市(图31)。再重复3遍,共八拍。第二个八拍:1、随吸气,提肛调裆 ,重心右移,两臂内旋外分,继而外旋与肩平,眼看右掌(图32)。2、随呼气,松腹松肛,左脚向右脚靠拢,同时两臂屈肘,两掌内合于面前,眼视前方(图33);继而两腿伸直,两掌下按还原成正身站立式(图34)。第二个八拍同第一个八拍,唯方向相     

易筋经肠胃保健操

第一节跳跃颤身动作：自然站立，全身放松，双目前视，呼吸自然，然后在原地双脚同时跳起一点后下落，此时全身的皮肉筋骨都在放松的状态下一起一落地颤动，跳起1次为1拍，共做2个或4个8拍（在以下各节动作做完以后都重复做这节动作1个或2个8拍）。作用：全身放松震颤有助于疏通经络和调理周身气血运行，对全身经络和体内各脏腑组织有很好的调理作用，对全身的骨骼也有很好的调节作用。第二节拍打腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后以腰为轴转动上身，用两肩带动双臂前后甩动…     

金刚铁掌功

金刚铁掌功又名杀手掌、断魂手,专操手掌上的功夫,运用拍、摔、砍、切、截、抓等手法操功,旨在锻炼手掌的技击威力。功成后,出掌重似钢铁,故得名。 一、潜龙入海 右弓步站立。两臂垂于体侧。 吸气,两臂缓缓举至与肩同高。两掌心均朝下。掌距与肩同宽。意念气由丹田运提于两手掌(图1)。     

坐式六手太极功

[预备式]同第一手的"预备式"。(图6-1)[动作过程] 1、回收腰侧:两臂同时边外旋边弯曲,两掌沿大腿上方缓缓收至腰部两侧,掌心朝上,指尖朝前。(图6-1、6-2) 2、两臂平举:两臂徐徐向前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘微下垂,两手均掌心向上,指尖朝前。眼平视前方。(图6-3)     

肋木操

有条件的学校,利用肋木来做准备活动或进行素质练习,对锻炼身体,发展柔韧性很有价值。下面简单介绍这组练习方法。全操十五个动作,每个动作均可自由做或按二个八拍齐做。 1.正压肩:两臂伸直,手握肋木,两脚开立,两腿伸直。腰用力向下振动。每拍振动一次(图一)。 3.正拉肩:背对肋木,两臂上举伸直,手握肋木,脚跟垫起,身体向前振动。每拍振动一次(图三)。 4.屈体团身:两腿分开伸直,两臂穿过两腿之间,手握肋木并用力拉,身体前屈下振,逐渐靠近两腿。每拍振动一次(图四)。     

十六式太极拳(上)

一、起式 1.身体自然直立,两脚并拢,两腿自然伸直.胸腹放松,两臂下垂,手指微屈,两手垂于大腿外侧.头颈正直,下颏微收,口闭齿扣,舌抵上腭.精神集中,表情自然,双眼平视前方.(图1-1) 2.左脚向左分开半步,足距与肩同宽,两脚平行向前,成开立步.(图1-2)     

想象疗法能调控血压

高血压是中老年人的常见病。患者在进行药物治疗的同时，还可以采用自我诱导方法调控血压，即行之有效的想象疗法。具体方法如下：一、自我诱导调控血压时的姿势：站姿，两腿分开，与肩同宽，双足平行或稍呈外八字形，膝和髋关节微屈，躯干自然挺直。两臂稍向左右分开。十指分开，弯曲下垂。头正，双目微闭；坐姿，取一个与小腿同高的凳子，自然端坐，两手自由放置；卧姿，取自然仰卧或右侧卧均可。二、自我诱导调控血压时的思维内容：站姿或坐姿时，假想自己正在洗淋浴。水从头上淋下，经身体各个部位流至脚下。卧姿时假想自己躺在清澈的溪…     

立定跳远技术动作分析

一、立定跳远的技术动作描述两脚自然分开与肩同宽,站在起跳线后边,然后两臂自然前后预摆1~2次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。二、立定跳远动作完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。     

保健按摩功

按摩,是我国古老的治疗手段之一。保健按摩功,通过按腹、摩头、揉颈、擦臂、搓胸、捶腰、擦臀、揉腿、擦足、托天等十个动作,调节人体的阴阳气血之平衡,达到促进新陈代谢、振奋精神、补脑安神、养心宽胸、滑利关节、健脾和胃之功效。具体练法: (一)呼吸按腹法:站立,两足距离与肩同宽,全身自然放松,两手置腹两侧,上身后倾约30度的同时,用鼻徐徐吸入清气,意人丹田。双手按腹约5秒     

太极阴阳五行拳：子拳

一式 怀抱太极 动作1:身体自然直立,左脚旁开半步,两脚距与肩同宽,两臂自然下垂,放于大腿外侧;眼正视前方,含胸拔背,尾间中正,下颏微收(图1)。 动作2:两手掌心相对,两臂缓缓抬起,高与肩平时,双腿缓缓屈膝下蹲(膝不可过脚尖),以腰带臂带手缓缓下按,掌心朝下(图2、3)。     

发达胸、背、肩部肌肉的练习方法

现在不少青少年呈平胸驼背的体型,很不健美,要想改变这冲状态可以做以下的锻炼:一、持铃耸肩和俯卧耸肩:两脚开立,挺胸塌腰,两臂向下伸直,双手正握杠铃或者哑铃,握距比肩稍宽,肩部尽量前倾下垂放松,两臂伸直不动,靠背部肌肉的收缩力量尽量耸起两肩。稍停,两肩下垂,再重做。(如图1)俯卧耸肩是俯卧在高腿长凳上,两臂自然伸直下垂.做法同持铃耸肩。(如图2)     

自我降低血压10法

高血压是中老年人的常见病,根据中医的“平肝息风”理论,对人体上的太阳、百会、风池等穴位进行按摩,不仅可以调整微血管的舒缩作用,解除小动脉痉孪,而且能疏通气血,调和阴阳,对预防和治疗高血压病有着十分明显的作用。一些高血压病患者在长期的治疗中,摸索出以下10种人工降低血压的方法。一、呼吸放松法。这种做法是其它九种降压法的预备动作,患者坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,两眼正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。二、按摩百会穴。每个人的百会穴都位于头顶的正中央…     

中国古代养生长寿术十势秘功动作图解(前三势)

(1)预备势。全身直立,双腿分开,两臂置于体侧,双手自然放松下垂,两脚之间距离与肩同宽。全身各部肌肉放松,目光平视前方,排除一切杂念,思想入静。(2)深呼吸。先吸后呼。吸气时,双脚略提后踵(即自然抬起脚跟),用鼻深吸气,使小腹鼓起;呼气即吐气时,小腹微收,脚跟(大钟穴)落地。循上述呼、     

三十二式太极剑新练法——原地活步练法

预备(胸向南方)身体直立,两脚并拢,脚尖向前;两臂自然下垂,左手持剑,剑尖向上,剑身竖直;精神集中,全身放松,呼吸自然;眼平视前方(图1)。起势①身体重心(以下简写重心)移至右腿,左脚向左分开半步,两脚宽与肩同;右手成剑指,两臂慢慢向前平举,高与肩平,两手与肩同宽,手心均向下,肘部微屈沉,剑身置于左臂下,继而上体微右转,重心移至右腿,屈膝坐膀(坐身),左脚收至右脚内侧,成丁虚步;同时,两手向右划弧至体右侧,右手心向上,左手心向下,剑尖斜向左下方;眼看右手剑指(图2、3、4)。②上体左转(胸向东),左脚向左前方上步,成左寻步,右腿自然蹬伸,脚跟第…     

青少年排球运动员拦网技术在实践中的运用

一、拦网技术概述 （一）单人拦网技术 1、准备姿势。目的是便于迅速移动和及时起跳,队员应面对球网,两脚左右站立约与肩同宽,距中线约40cm左右。两膝弯屈,上体稍前倾,两臂在胸前自然屈肘,掌心向前。两眼注意来球。     

武当壬九门颈椎保健功

壬九门拳、械、功、医、药,已于2001年8月在《武当》杂志上作过专刊介绍,沉默五年,今身再现。献出秘功,愿天下人益寿延年。一、望井观天立正,面向正东或正南,两脚分开,间距与肩同宽,鼻深吸气,两臂自然下垂,置于两胯旁。双目向前看,静心调息心坦然。低头看井(图1),尔后抬头观天(图2)。上下共做九次。功用:拉松颈椎,活动经络,上达百会,下通涌泉,气走会阴腰中盘。     

不同拳路的掌法

(接上期)9双分掌杨式:两掌十字交叉合抱于胸口前,向左右弧形旋臂分开,掌心朝外,腕与肩同高。要求:两臂成弧形,不可直臂高举腕过头顶。陈式:两小臂十字交叉合抱于胸口前,向左右前上方弧形旋臂分开,沉腕立掌,掌心朝外,腕与肩同高。要求:沉肩坠肘,旋膀转腕,双手都逆缠丝。吴式:两掌十字交叉合抱于额前,向上向左右弧形旋臂交侧掌分开,掌心朝外,腕与肩同高。要求:两掌有向下劈意。武式:两掌相对合抱于胸前,向左右平行分开,掌心朝外,腕与肩同高。要求:两手虎口手背两肩有相吸相系感。孙式:两掌心相对合抱于胸前,两掌间与脸同宽,向左右平行分开,掌…