乾隆养生术

随吸气，提肛调裆，头向左转，左脚向左开步，与肩同宽(也可两脚踵踮起)；同时两掌内旋后撑(图79)。2、随呼气，松腹松肛，将头转正，身体前屈，两掌握拳轻叩肾腧继而从腰背部向下，沿腿后外侧按摩足三阳经(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)至脚跟(图80a、80b、81)。3、继续呼气，两掌顺脚面按摩，旋腕抱于踝部，拇指点按太溪或三     

导引养生功(二)

五、霸王举鼎(上托掌)1、由预备式,两手上提至胸前手心向上,随即两臂上举前臂外旋至两手上托,同时吸气,目视两手(图27-30)。2、身体放松两膝微屈,两臂弯曲,两手下落至头两边,掌心向上,同时呼气,目视前方(图31)。     

小洪拳及其教法(四)

<正> 二十七、挑掌勾手马步冲拳(三式连环) ①左脚向左侧落步,左腿伸直平铺成仆步,右腿屈膝全蹲,上体随即右转并向右脚处探倾。同时,右掌从左腋下面向右脚处直臂伸出,掌指朝前,拇指一侧朝上;左臂内旋左掌变勾,勾尖朝下。眼看右掌(图65)。②紧接上动,左脚跟外拧,左腿伸直,重心前移,右腿屈膝成弓步。同时,右掌从下向前向上直臂伸出做挑掌,掌心朝左,拇指一侧朝上;左勾变掌下落,左臂伸直,与右臂成一条斜线,掌心朝左,拇指一侧朝上。眼看右掌(图66)。③上动不停,右脚掌外旋,左脚蹬离地面经右腿向前迈出一步,上体随即右转,两腿屈膝半蹲成马步。同时,右掌随身体转动向后向下弧形绕行,至腰间变掌成抱拳,拳心朝上;     

武当无极玄功十八腿（下）

<正>（接上期）十六、仙鹤戏水1.右脚尖内扣,脚掌踏实,左脚经右腿后侧插步;同时,右掌向左经裆前向左上提起左肩前之际,左掌向外、向上、向右划弧至右肋侧时,右掌随之向右翻甩掌,肘臂屈,掌尖向前斜上,掌心向上,高与鼻平,目视右掌。（图87）2.身体重心移于左腿,右脚向后尥踢,高与左膝平,脚尖向下;同时,右掌向前下划弧反撩于臀外侧,掌尖向下,掌心向后,左掌向左身臂,肘臂略屈,掌心向上,高与耳平,目视右脚。     

杨氏八卦掌练法与运用（四）

三十二、回身右拧翻式（回身右拧翻掌） 以左脚为轴向左后转体180度,右腿屈膝上提呈“提裆腿”,随转体旋身之劲,右腿向下落在阴阳鱼呈马步桩的同时,右手翻掌从外向内,再向外划弧拧转,使掌心向上,高与胸齐。左掌翻掌从下向上向外划弧拧转,使掌心向下,置于额前,目视右掌（图66）。     

少北点刚拳动作精要

预备式:两脚并拢,身体直立,两臂自然下垂,眼睛平视前方(图1)。左脚向前上步,右脚跟抬起,同时两臂微屈由身体两侧向前下方穿出,掌高与腹齐,掌心斜向上;上动不停,两臂向后摆动,再由两侧绕环至体前,掌心向内;右脚上步合于左脚旁,同时两掌变拳,两臂屈肘稍外展,向左甩头(图2)。     

八段锦

(接上期)2左右开弓似射雕随着吸气,左脚向左出半步。两臂交叉在胸前(见图5。注意:出哪条腿,哪个手在外侧)。随着呼气,下蹲成马步。左手成八字掌,向左侧撑出。右手五指弯曲向右侧拉开,身似射箭(见图6)。随着吸气,重心右移。两手放开变掌,成侧平举(见图7)。随着呼气,左脚并步,两掌捧于腹前,如图1姿势。一左一右为1次,共做3次。右侧的动作步骤与左侧同,方向相反。3调理脾胃须单举随着吸气,重心升起,两手托至胸的下方(见图8)。左手翻转上举于头上撑起,掌心向上,右手下按于胯旁(见图9)。随着呼气,两膝微屈,左臂沉肘下落,两掌捧在腹前,如图1姿势。…     

老拳新貌 王培生传吴氏太极拳快拳

第十六式劈山势第一动右掌立劈身体微向内右转,扣左脚,松右肩,意想右手背贴地松沉至右胯外侧,掌心向上,同时左掌横移至左太阳穴上方。目视西南方,意念在右手背(图75)。右臂划弧向上环绕上举过头,转向身前(西南方),立掌向下发劲猛劈在右膝上方,右脚随之向西南方趟     

少年规定拳

（接上期）三十、弧行步推掌①身体右转,右腿蹬直,左脚随身体转动向前跟步,脚跟提起;同时,右拳变掌,臂内旋,肘微屈横架于头顶,掌心朝上,掌指向左,左掌下落,收至左腰侧,掌心斜向上（图1）。②重心前移,随即左脚提起向左前方上步,脚尖外展;同时,左掌由腰间向前推出．掌指朝上,右掌变勾手直管下落于体侧;眼随视左掌（图2）。③上肢不动。右脚向左前方上步,脚尖内扣（图3）。④左脚继续沿弧形上步（图4）。⑤右脚继续沿弧形上步（图5）。三十一、里合腿弓步推掌①左脚向左前方上步,重心前移至左腿,随即身体左转;右腿绷足…     

武当纯阳门混元一气功（下）

第八式 倒步风吹杨柳式 承上势，左脚向右脚后倒步，右脚随之倒退一步，两脚开立，下胯成马步桩，比肩宽一倍之距，两臂微屈，两手掌心向上呈抱球状，吸气；两臂呈抱球状随腰而动，向左向后向右向前作逆时针旋转9次，向左向后转腰时吸气，向右前转腰时呼气；向右向后向左向前作顺时针旋转9次，向右向后转腰时吸气，向左向前转腰时呼气。（图55～70）     

武当内丹筑基功修炼法

无极起势两脚开立间距与肩同宽,两膝微屈,提肛敛臀、含胸拔背、沉肩坠肘;头悬顶,下颏内收,唇微闭,舌轻顶,目微闭;两臂自然下垂,手腕微上屈,十指朝前,掌心朝下。全身放松,鼻吸鼻呼。静站5分钟。(如图1、图2)气润周身接上式,两臂自然垂放于身体两侧,两掌心朝内,目视前方。两臂同时外旋呈八字掌,由身体两侧向上抬至与肩平,掌心朝上,两肘略沉,头部略右转,两眼余光注视右掌。(图3)     

心意六合拳——十形合真（下）

(十七)鸡扑把左脚向左前方上半步,右脚托上半步,上身略右转。左臂和右臂同时在胸前相抱,左臂在里,右臂再外,此时两拳变掌同时内旋,左掌擦着右尺臂迅猛劈出,右掌回抽,按与裆前(图 24)。     

武当飞剑术——镖拳（下）

接上式，右脚向前落步，脚尖内扣，随即身体向左扭转，面向北方。左腿屈膝成横裆步，左臂屈肘掌按拍于右肩上，手心向下，右手掌外旋划弧向右向上再向内按压于胸前，掌心向左，目视前方。（图19A）     

杨氏八卦掌练法与运用（二）

七、回身左扳扣式（回身左扳扣掌）以右脚为轴向右后转体180度，左脚屈膝上提呈提裆腿，随转体旋身之劲，左腿向下落在阴阳鱼上呈马步桩的同时，右手翻掌从上向下使掌心向上，并向上托起置于胸前。左手翻掌从内向外阻挡刁扣划弧，使掌心向前，高与肩齐，目视左掌（图16）。     

吴式太极拳传统图解(40～47)式

1．右掌下按左膝松力,松腰屈膝下蹲。右脚下落,脚跟着地成左正步坐式;右掌随右脚下落而向前下按。掌心向下,指尖向前,经右股前至股外侧;同时,屈左行,松腕,手虚提到左耳外侧,指尖朝前,掌心朝右;重心在左脚;视线随右掌食指;意在右掌掌。L'。用法：对方如用左顺步向我面部打来,我则以右掌按住对方的左臂弯处,同时右脚落在对方步中;提起左掌靠近左耳旁,以备发招。2．左掌前按动作同楼股拗步8动（图1）。3．左掌回按左肘松力,左掌向右下方回柱;同时右掌变拳,拳眼朝上,拳面朝前;左掌掌心向下,轻覆在右拳拳眼上,指尖朝右…     

天山风踅掌(四)

31.高马步托掌①上式不停,身体左转再右拧,同时,两臂拧转,两掌心朝上托起,目随右掌(图80)。②接上动不停,借上动的身体拧转,腰胯抖动,及两肩背的拧错;同时,拧背翻掌继续向上振托;目视右掌(图81)。32.倒插步穿掌顶肘     

杨氏八卦掌之撩阴掌技击法

1.撩裆勾踢当对方以右冲拳向我面部打来,我迅速以左掌向上架开其右手臂,同时右掌向前撩抓对方裆部;不料对方迅速撤回右拳,以左掼拳向我右侧头部猛击;此时我左掌从外向内挑拨其左肩,同时以左脚勾踢对方左脚跟(图1、2)。     

东岳太极拳(六)

(接上期) 3弓步绷掌:重心右移成右弓步,上体右转;同时,两臂向右向上绷起,两臂圆屈,右掌横于面前,右掌心向外;左掌心斜向里,掌指附于右腕上,眼随视两掌(图44).     

第七套广播体操(二)动作说明与练习要求

<正> 第一节伸展运动(四个八拍) 动作说明: 预备姿势:直立第一个八拍: 1.两腿屈伸一次,同时左脚侧出一步成开立,两臂经胸前屈(拳心向前)向上伸至侧上举(掌心向前),五指分开,抬头,挺胸。 2.保持1拍姿势。 3.两腿屈膝,以左脚掌为轴向左转体90°,右脚掌在左脚弓侧点地,同时两臂收至胸前屈(拳心向内),低头含胸。 4.保持3拍姿势。 5.以     

武当纯阳十八养生掌

一、醍醐灌顶两宫相对起太极,松腕坠肘脚右移。翻转双掌轻前插,醍醐灌顶混三气。起式:自然站立,微蹲向右开步与肩齐,双手掌心、两肘对在身前,徐徐抬起与胸同高,吸气,掌心向上稍前插,十指相对旋掌下按至小腹处,以肘带掌贴身两边抹开,呼气。碾掌,翻掌指尖朝上,两边向上抱起,先看右手再看左手,吸气。两掌抬至头顶,十指相对,灌顶下压,眼看前方一米处, 呼气。(图1-9)