前沿篮球技法:上肢训练方法之“一人双球练习”(续1)

练习一:体前结合胯下八字运球(一)运动员双手各运一球开始练习(如图1-1),左手由前向后作胯下运球的同时右手作体前变向运球,右手接左手的球,左手接右手的球(如图1-2、1-3),然后右手由前向后作胯下运球的同时左手作变向运球,左手接右手的球,右手接左手的球(如图1-4、1-5)。如此练习30～40次后,变换练习方法。     

头攻出奇制胜法——罗汉撞钟

手脚被缚如何反击?缚住对方双手后又如何给予其重创?这时头部便成了攻击利器。 一、破直拳 双方对峙,对方(右者,下同)出右直拳攻我面门,我左脚向左前方上步,右脚跟步,同时,左手以掌根劈击对方右手腕部,右手迅速抓扣对方右手腕,并向右后方用力扯拉,致使对方重心前倾。上动不停,我左脚向前滑     

心意蛇形连环捶

一、歌诀 六合心意拳法真,挖掘整理见真情;传统文化中华魂,贡献出来表心情。拳中十大真形出,后面还有十大灵。金蛇虽小善屈伸,浑身骨骸节节通;如今用在武术上,用法灵巧贯古今。开首就是轻步站,出手就打蛇出洞;白蛇吐芯毒无比,两指如锥刺天穹。最毒还是蛇吐芯,左右连击如轮滚;左手吐芯换右手,突然插掌打敌根。双手齐出为双把,左势穿掌更毒狠;左手小挑是挑领,右手大劈加肘凶。右手窜拳打敌胸,蛇形盘曲下不空;蛇形摆尾向后顶,蛇形退步顾中攻。左势剪手攻眼睛,右面剪手点天灯;十灵快利蛇最毒,蛇形技法最有神。蛇形击敌最灵巧,堪称十大真法灵;一日三盘莫错过,天天盘练功自成。     

陈式三十六式太极拳

二:揽扎衣(图2-1)上体左转45度,随左转体双手内旋交叉于左前方,目前平视。(图2-2)上体微右转,同时右手向上划弧,同时左手向下划弧。(图2-3)右手向下划弧,同时左手向上划弧,重心移向左腿,右腿提起。(图2-4)两手交叉于胸前,右手心向上,同时右脚跟内侧擦地向右侧铲出。(图2-5)右掌向上弧形托起,内旋,臂向右拉开,同时重心移向右腿,左手扶于腰左侧,马步。三:六封四闭(图3-1)重心移向右腿,左手同时伸向右手腕处,右手掌心向下,左手掌心向上。(图3-2)重心再移向左腿,同时双手随左转体由右经下向左弧形举起。(图3-3)双手由左向右下推出,同时重心移到…     

秘传绵掌拳上乘技法（三）

绵掌拳对打第三手注：三手对打手法步法虽然不多，但动作、步法、身法必须协调配合，请练时细心体会。双方虚步右腿下坐左手腕相接，攻方（着黑衣者，下同）右手挑守方左手，左腿上步成弓箭式，左手立掌击守方心窝，守方撤左腿，右手用两指拨开攻方手（图1，图2）。     

篮球基本功训练方法—行进间双球练习

练习一向前行进间双手运两球的高运球练习行进间双手控制两球开始练习(如图1-1),右手向下拍球之后接左手递过来的球(如图1-2、1-3),左手接住弹起的球同时右手再向下拍球(如图1-3、1-4),依次循环。脚下保持慢速向前行进,每步步幅大约40公分,向前作20米后变化练习方法。     

太极拳的热身运动

【17】前进步:1.左弓步:预备式站好,双手平举,屈膝下蹲,同时双手扶于丹田(气沉丹田)。男左手在里,右手在外,女右手在里,左手在外(见图12)。重心移向左腿,右脚尖外摆45度,重心移向右腿,提起左脚(见图13)。左脚向左前方上步,脚跟先着地(见图14)。重心前移,先扣后脚跟,蹬后腿,弓左     

陈式太极拳精要十八式(四)

(接上期) 第六式白鹤亮翅 动作一:接上势,身体左转,左脚尖外摆,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上,目视右前方(图29).     

跆拳道对匕首的防守反击

由于攻击者持有匕首,加大了攻击的距离和危险性,因此,防守者必须和攻击者保持一定的距离,判断要准确,选择对方的薄弱环节进行反击。在防守反击的过程中要冷静沉着,以便使防御动作更精确有效。 1.攻方:持匕首抵住守方的腹部(图1) 守方:右脚后撤一步,同时,身体右转,用左手抓住对方的右前臂(图2);接着,左脚迅速后撤,同时,右手抓握对方的右腕(图3);身体左转,用双手别转双方的手腕,使其倒地(图4)。 要点:右腿撒步时,身体右转要快;左手抓握对方的前臂要迅猛;别腕时,双手要反向用力,同时拧转,使对方的手腕极度地屈曲。     

按捏手指可防病

根据中医的经络理论和现代医学的脊髓神经反射论而开发出来的捏指疗法，是刺激来自指尖的经络的法，据报道，这种捏指疗法可以治疗下列10种疾病。肝病：按捏右手拇指的2个关节；耳鸣：按捏双手无名指的3个关节；膝痛：按捏左手小指3个关节的外侧；糖尿病：按捏左手拇指的2个关节；高血压：按捏左手小指根部；心脏病：按捏左手小指3个关节的内侧；皮炎：按捏双手食指根部；月经痛：按捏双手食指的3个关节；眼睛疲劳：按捏右手中指的3个关节；增强体力：按捏左手中指的3个关节。每次操作3分钟，每天1～2次。若发热或手指受伤时应暂停操作。按…     

怎样使你的动作协调优美

人们早已清楚,要想改进和提高动作的协调性,除了从事体育锻炼外,别无良策。参加滑雪、滑冰、游泳和各种球类运动(如羽毛球、足球和排球)定会取得很好的效果。此外,还可以做一些有助于发展动作协调性的专门练习,如: 1.先右手抓左耳,左手摸鼻尖,再左手抓右耳,右手摸鼻尖。在做这一练习时要逐渐加快速度。 2.两手在全身前伸直,掌心向下。先右手手指,后左手手指轮流从右向左,再从左到右摆动。为了加大难度,双手手指可以同时做此动作,并逐渐加快速度。这一练习还可以     

篮球基本功训练方法——行进间双球练习(续2)

练习一向后移动中双手体前环绕低运球接单手背后胯下运球的练习向后移动中双手各运一球开始练习(如图1-1),靠身体的向右转动以及手指手腕的协调用力在体前作环绕运球,运球高度不超过膝盖的高度(如图1-2、1-3),随着身体转向右侧的同时右手作背后的胯下运球(如图1-4、1-5),同时左手接右手胯下运过来的球,右手接左手的球,并恢复到开始练习的姿势(如图1—6、1-7)。然后继续作向左的体前环绕运球接左手的背后胯下运球。脚下保持慢速向后,每步步幅大约30公分,向后移动20米后变化练习方法。     

春季健脏功

1.健肾法：站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次;双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次。     

徒手趣味协调性练习八法

一、抓耳捏鼻(图1)①右手用拇指和食指捏住鼻子左手抓住右耳朵,两手交叉,左手上,右手在下。②左手捏住鼻子,右手抓左耳朵,两手交叉,右手在上,左手在下。     

儿童、少年武术操(续上期)

初中武术操第一节:穿,高虚步架掌(双手)第二节:翻身弓步挑架掌第三节:歇步摆掌,仆、弓,马步冲拳第四节:前拍脚,虚步挑掌第五节:架掌侧踢腿第六节:里合腿一探海平衡第七节:背腿跳第八节:腾空捺踢 一、穿,离虚步架掌(双手) 预备势:立正姿势(图1) 1.左手微向左侧摆起,然后在体前向右侧一「穿出,右手微向右侧摆起,然后在左臂前向左侧摆掌,眼向前平视(图2)。 2.左脚向左前方上一步,同时左手向下向左向上摆掌,右手向左向上向右I匀一「划园,眼向左平视(图3)。继之,左腿微屈膝,右腿屈膝扣在左腿后胭窝处,!司时左手向l.’向前,右手向下向前,两手在腹…     

黑白之韵

独弈围棋 左手把第一粒黑子拍在星位，接着，右手让另一粒白子落在对角小目位置。没有棋友，始终团结在我躯体左右的双手，便互为对手，在咫尺棋枰上勾心斗角，逐鹿中原。     

后转身,接前转身后仰跳投

笔者经过多年的教学实践,认为后转身,接前转身后仰跳投,是一项行之有效的实用技术。 动作要领(以右手运球为例) 1.右手运球欲向防守者的左侧突破,若防守者欲防守左侧时,则以左脚为中枢脚,右手按拍球的右侧前方,随着后转身,把球拉向身体的右侧方,换左手运球,从防守者的右侧突破。 2.若防守者迅速调整位置,堵防右侧,则又以左脚为中枢脚,左手再运一次球后,双手持球,右脚向左前方跨步,快速前转身,后仰跳投。     

如何适应‘左手’的战术

与平时生活中情况相同,右手持拍打乒乓球的人远远多于左手持拍的人。以全运会比赛为例,左右手运动员的比例大约是3:7。这样的比例使得在平时的训练中左手对右手的练习机会很多,右手对左手的机会相对较少,造成右手一般情况都很适应右手的球路,而右手由于多数战术运用的条件反射都是在与右手训练和比赛中形成的,对左手的适应性远没有对右手那么熟练,造成左手适应右手强于右手适应左手的状况普遍存在。左手在对左手时,由于练习和比赛机会相     

太极梅花螳螂拳“梅花路”手法解(一)

一、螳螂双封下动作:立正预备,双手自下向右上弧线封采至胸前成螳螂勾,同时向右侧身后撤右步,右脚落地成右小登山式(图1,图2)。要点:双手的封采动作要柔而速,右脚落地时脚跟宜沉实。用法:设敌出右手击我上、中部;我即以右手采敌右手腕,以左手采敌右肘部,向我右后侧顺来势下拉(图3)。要点:双手采敌手臂下拉时,上身要随向右侧身贴近敌身侧,以利进击。     

太极拳的热身运动

【19】搂膝拗步:1.左搂膝拗步:预备式站好,双腿屈膝(见图17)。重心移向左腿,右脚尖外摆45度。重心移向右腿,左脚尖点地于右脚内侧,同时双手在右前侧抱球状,左手在上,右手在下,手心相对(见图18)。左腿向左前方出步。同时,右手向右后方45度由下弧形向上举起,左手向前下方弧形搂出