中长跑运动员的耐力训练

耐力素质是中长跑运动员的最重要的运动素质,有氧耐力训练和无氧耐力训练是中长跑运动员耐力训练的主要内容,中长跑运动员的有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧问歇跑、长距离反复跑等,无氧耐力训练包括无氧间歇跑、问歇短跑、长距离变速越野跑等。     

中长跑运动员有氧耐力训练负荷量的确定

有氧耐力是机体在氧气供应比较充足的情况下,能坚持长时间工作的能力。其训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力,促进机体的新陈代谢。有氧耐力训练对提高中长跑运动员的专项竞技水平起着关键性作用。1.持续训练法1.1负荷强度采用这种训练法要求的训练强度相对较小,心率可控制在145～170次/分钟之间。这个强度对提高中长跑运动员的心脏功能     

长跑能力指标的评价

决定长跑运动员赛前身体训练的基本因素是有氧和无氧代谢能力,速度能力和潜在能力。有氧代谢能力有氧代谢能力是长跑比赛中的一个决定性因素。有氧代谢能力主要的指标是最大耗氧量,临界跑速度和无氧阈速度。无氧阈速度是这些指标在实际应用中最有效的一种。     

青少年中长跑运动员专项耐力训练

本研究收集了多个文献和案例分析了青少年中长跑运动员的特点和训练需求。青少年中长跑运动员在身体发育和能量代谢方面存在一些独特的特点,这就要求他们进行针对性的专项耐力训练。青少年中长跑运动员在进行专项耐力训练时需要注重有氧和无氧训练的结合,同时还要注意技术和策略方面的训练。个性化的训练计划和合理的休息安排对于青少年中长跑运动员的成长和发展至关重要。     

谈谈中长跑的不问断训练方法

不间断的长跑训练法是70年代——80年代训练长跑运动员唯一的训练法。其特点是训练跑的距离很长，大大超过比赛距离，而跑的速度比比赛时慢得多，当时，不间断的长跑训练法被认为是发展“心肺功能”的唯一方法，过去认为它仅能提高有氧过程，现在教练们认为它还可改善运动员的无氧能力。     

耐力训练应考虑的一些基本因素

本文在参阅国内外文献资料的基础上,对高水平中长跑运动员如何进行耐力训练进行了分析。认为教练员在训练中长跑运动员时,应充分考虑每名运动员的有氧阈速度,无氧阈速度和最大摄氧量速度以及跑的经济性这些重要指标,并对如何测验运动员的耐力水平提供了一些有益建议     

久居高原大学生中长跑运动员的训练研究

高原训练是有氧耐力项目训练的重要手段,本文通过对久居高原环境下大学生中长跑运动员的训练,比赛成绩变化情况,运动生化有关指标变化情况,以及对运动员施加的运动负荷情况进行分析研究。结果表明：通过施加合理的运动负荷,久居高原的中长跑运动员,在原有的基础上,在高原环境下长期训练,生理机能和运动成绩提高显著,所以高原训练对于有氧耐力项目有很大帮助,需进行推广和运用。     

中长跑运动员有氧耐力训练负荷量的确定

有氧耐力是机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。其训练目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进机体的新陈代谢。有氧耐力训练对提高中长跑运动员的专项竞技水平起着关键性作用。     

长跑、马拉松运动高原训练的效果

长跑和马拉松的特点是持续时间长、能量消耗大、能量主要来自运员机体的有氧氧化。因此提高运动员有氧代谢能力,对于长跑马拉松运动员具有十分重要的意义。我们对高原训练在发展运动员有氧代谢能力和提高运动员成绩进行了探索和试验,试图摸索什么训练量和强度的安排有利于高原训练的效果和更好提高运动员的运动能力。 1987年1月我们为了使中国水电体协长跑队8名队员在短期内运动成绩有一个较大提高进行了高原训练,这8名队员分别来自沈阳、江苏、山东、北京等海拔不超过41米的地区,     

长跑运动员最大吸氧量的初步观察

长距离赛跑是一项对人体各系统和器官功能要求很高的运动项目。特别是在机体能量释放的氧化过程中,呼吸,循环机能最大限度的动员以保证高水平的有氧代谢能力,对于长距离赛跑有十分重要的意义。测定最大吸氧量可以了解人体在进行剧烈运动时体内能源物质有氧代谢的最大能力。许多研究(1、2、4、5)表明耐力性项目运动成绩与最大吸氧量之间具有一定的相关。我国长跑运动与世界先进水平相比有很大差距。这可能与我国长跑运动员有氧     

浅谈少儿中长跑运动员的训练

少儿中长跑运动员的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅助的多机能全面身体训练。     

谈长跑中有氧与无氧代谢能力的平衡

众所周知,长跑运动员的成绩取决于速度和耐力水平,即运动员的有氧和无氧代谢能力。但速度和耐力之间的联系依不同的长跑项目而表现不同的关系。创造高水平运动成绩的关键在于为运动员在其主要比赛项目上寻求速度和耐力之间的最适平衡点。耐力、速度及力量素质均达到理想平衡的运动员的主要外在表现为:①能够在其主要长跑项目上自始至终地保持高速     

长跑运动员的速度训练方法

<正>近几年来,长跑运动员的速度训练引起了教练员的高度重视,已成为教练员们研究和探索如何进一步提高长跑运动员成绩的一个重要的课题。转变观念,打破传统的训练模式,使有氧训练与无氧训练有机相合,确立     

少年中长跑运动员的无氧耐力训练

少年中长跑运动员的无氧耐力训练是一项基本训练,对巩固少年中长跑运动员有氧耐力和提高专项运动成绩至关重要。少年中长跑运动员经过低龄时期大量的有氧耐力训练,具备了一定的基础,为了深入进行专项训练,促使专项成绩的提高,只有在无氧耐力的训练这一重要环节上打下坚实的基础,才能把原有的基础转移到专项运动水平上来。笔者在少年中长跑训练中采用超长距离训练和"间歇(变速)跑"训练法相结合等手段,使运动员专项运动成绩有较大的提高。 1、训练方法: 1.1 训练方法的选择: 中长跑训练方法以发展代谢为主的主要有:间歇(变速)跑和间歇短跑。由于间歇短跑要求运动     

简析中长跑训练的趋势和方法

提高训练负荷强度是现代中长跑训练的趋势；中长跑的训练方法主要采用不间断的长时间跑、间歇跑、比赛训练三种方式。其中不间断的长时间跑包括匀速长跑、快节奏越野跑、法特莱克跑、变速越野跑；间歇跑包括有氧间歇跑、松散间歇跑、间歇变速跑、间歇短跑等。这些训练手段可以发展中长跑运动员的有氧能力、无氧能力、有氧一无氧混合能力等。     

中长跑运动员训练和比赛中的心理调节

中长跑运动员训练和比赛中的心理调节惠萍１）张新国２）⒇人的心理状态影响着内分泌系统,并通过体液调节直接影响到人体的工作能力。一名中长跑运动员,要想有所成就,必须经过长期的艰苦努力。而要做到不屈不挠、持之以恒,则必须注重运动员的心理调节。本文拟就中长跑...     

身体训练特征

局部变化的特征在耐力训练中,特定肌肉群的超负荷既有利于氧的输送,也有利于氧在身体各部份的有效利用,从而提高运动成绩和有氧代射能力。例如,受过良好训练的自行车运动员股侧肌的有氧代射能力比长跑运动员强,并且利用自行车测力计进行训练后还可以大大提高。这种适应变化无疑增强经过训练的运动员的肌肉通过有氧代射产生三磷酸腺苷的能力。有氧代射能力特征的改善也可能产生由     

系统训练提升体育生长跑运动员五公里配速突破方法研究

五公里赛跑速度介于“乳酸阀”速度和最大有氧速度之间,这使得赛跑末尾的冲刺加速极为困难。但加以针对性训练,是能够提高5公里跑冲刺能力的。长跑运动员想要在比赛中提升运动成绩,应该有科学的训练方法作为支撑,在提高成绩的同时也避免训练损伤。本文对系统跑步训练方法进行分析,结合体育生长跑运动员的评价测量指标,提出了体育生长跑运动员5公里跑能力提升的系统化训练方法。     

青少年中长跑运动员的选材

要训练出优秀的中长跑运动员,首先要在青少年中选好材。中长跑是以有氧代谢供能为主的耐力项目,一名优秀的中长跑运动员必须具备以下素质: 1.身体形态理想的中长跑运动员的身体形态是体重较轻,下肢较长,身材修长匀称,肩宽胸厚,骨盆较窄,小腿比大腿略长,肌肉纤维细长,线条清晰,富有弹性,膝踝关节围度小,脚掌薄,腱条清晰,足弓较高且弹性好。     

中长跑运动训练对心脏收缩时间间期的影响

采用MCA-3C心脏功能综合检测仪，观察男子中长跑运动员在功率自行车上进行递增负荷运动时心脏收缩时间间期各指标的变化，并与非运动员进行比较，从而对中长跑运动员的左心功能进行系统评价。结果发现：安静及递增负荷运动过程中中长跑运动员LVET和PEP相对较长；递增负荷运动过程中，中长跑运动员心脏功能表现出优于普通大学生的心脏功能水平。