锻炼的功效——神奇而明显

研究显示:锻炼对身体的好处可以即时显效。正因为有了这样的研究结论,你就更应该通过体育锻炼达到瘦身、强壮和健康的目标。健身爱好者采用跑步、动感单车和普拉提等锻炼方式都能让健身功效在短短的几秒钟内显现出来。它在运动生理学上的表现为:心跳加快,血液迅速流向肌肉,热量燃烧和情绪提升。一周进行3-5次有氧锻炼,每次锻炼至少30分钟,就会让人的寿命增加6年。在此基础之上,每周进行2-3次抗阻力锻炼(即重量训练,每次间隔1-2天),还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。     

有氧锻炼负荷强度对儿童心理健康的影响

选取年龄在10．15岁儿童，共计320人为研究对象。实验组儿童参与不同强度的有氧锻炼，对照组儿童在实验中以常规教学或自习课为主。实验前、后分别用MHT测量儿童的心理健康，并用EFI测量儿童的锻炼感觉和运动愉快感。结果表明：(1)实验组儿童实验前后的心理健康状况存在极显性差异(除低年级儿童大强度组外)；对照组儿童则没有显性变化。(2)低年级儿童参与中、小强度的有氧锻炼与参与大强度的有氧锻炼存在锻炼心理效应和运动愉快感的显性差异；高年级儿童参与大、中强度的有氧锻炼与小强度的有氧锻炼存在锻炼心理效应和运动愉快感的显性差异。(3)低年级儿童参与不同强度的有氧锻炼没有性别差异；高年级儿童参与不同强度的有氧锻炼存在锻炼心理效应的显性的性别差异。根据实验结果得出：参与适宜强度的有氧锻炼有助于增强儿童的心理健康。     

兰州市30～40岁妇女有氧健身操运动后有氧工作能力的变化

以探讨有氧健身操运动对30～40岁妇女有氧工作能力的影响为研究目的,采用自身对照法,对兰州市5区参加健身操运动一年以上的148例30—40岁妇女有氧工作能力的各项指标进行跟踪测试,并进行统计学分析。结果表明有氧健身操运动可以有效地提高妇女的肺活量(VC)、1 S肺活量(1 STVC)和个体无氧阈(ILAT)、血红蛋白(Hb);有氧健身操运动可以有效地改善人体的心肺功能和血液的载氧功能,从而提高人体的有氧工作能力。     

抗癌运动

以美国宾夕法尼亚州立大学医学院公共卫生科学教授凯瑟琳 施密茨博士为首,由其他机构的卫生工作者和研究人员组成的国际研究团队发起了一项名为“通过运动战胜癌症(Moving Through Cancer)”的亲斤倡议,旨在改变癌症患者疏于运动的现状。Moving Through CmncerK补了关于如何将运动融入日常生活的有益提示。目前,有不同类型砲运动可供癌症患者选择,每种运动都有各自的好处。一份全面平衡的锻炼计划包括柔韧性锻炼、有氧锻炼、力量训练、平衡性训练和放松训练。     

有氧健身操对城市中老年女性心功能的影响

通过自行设计的有氧健身操，观察运动中心电变化来确定中老年女性有氧健身操锻炼的最佳负荷，探讨有氧健身操对心脏功能及WHR的影响。结果显示；中老年女性在参加有氧健身操锻炼时，宜采用本人最高心率的60％～70％，随着运动能力的增强，此强度可适当提高到本人最高心率的70％～85％，应不出现运动心电图改变；有氧健身操锻炼可改善中老年女性WHR，减少腰腹部的脂肪堆积，增强心功能，增强运动能力。中老年女性的WHR与运动能力呈负相关。     

中老年有氧健身益处多

一、什么是有氧健身 有氧健身是指在锻炼过程中，依据自身体能、健康状况和锻炼水平控制速度，通过调节呼吸方式满足运动所需的氧气，在不负氧债的前提下进行锻炼的方法。有氧健身通过提高心血管系统和呼吸系统功能，调节大脑皮层兴奋和抑制过程的均衡性，促进机体的新陈代谢，减少脂肪的积累，从而达到健身、防病、治病的效果。有氧健身锻炼是一种耐力性运动，它负荷量适中，负荷强度小，非常适合中老年人和体弱多病者，只要长期坚持，就能终身受益。 二、常用有氧健身方法 （一）慢跑健身法 人为何会衰老？原因尚未弄清。但近年来的研究表…     

装备

采用高科技的有氧健身器械,能让你的训练水平再上一个新台阶。造汗机器有氧运动设备大全如果你真的想让腹肌显山露水,针对腹部的力量训练固然重要,但有氧训练对提高腹肌分离度更是必不可少——正确的有氧锻炼能提高代谢速度,起到加速燃烧脂肪的作用。目前,有氧锻炼的形式不断推陈出新,不再像原来那么枯燥乏味To以下这些融入了高科技因素的有氧锻炼器械,能让你在享受乐趣的同时燃烧22腫与美FITNESS&BEAUTY多余的热量。     

论有氧运动与减肥健身

论述了有氧运动与减肥健身间的关系．主要阐述了以下几方面内容：肥胖的危孪及其标准．有氧锻炼在减肥健身方面的作用．有氧锻炼的运动量和运动时间．以及有氧锻炼的处方等。     

音乐有氧训练法练习对中学生体质的影响

应用音乐与有氧训练相结合的方法对上海市82名身体健康的在校中学生进行体质运动干预,了解音乐有氧训练法对增强中学生体质的影响.实验组实施音乐有氧训练处方周期为5个月,每周2次,每次40min.运动干预前后分别对20m往返跑、下肢肌力等指标进行测评,并与从事常态有氧练习的对照组进行比较,评估干预效果.实验组男、女学生肺活量、下肢肌力及20m往返跑成绩均显著高于干预前;对照组女生的肺活量、男生的20m往返跑显著高于干预前,其他指标变化并无显著性差异.结果表明,音乐有氧训练法可以更有效地提高在校中学生的体质.     

探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值

有氧健身操运动是一种将音乐、舞蹈．体操融为一体的新颖运动形式,可培养学生审美能力,增强学生体质,矫正畸形,调节心理,陶冶情操。目前,有氧健身操运动已经受到广大女学生的青睐。本文从有氧运动的定义出发,分析其受到青睐的原因,介绍有氧健身操的饭炼方法,总结其锻炼价值。     

有氧健身操对女大学生身心影响的实验研究

通过查阅文献资料和对女大学生健身操班的跟踪调查与实验,从生理学等角度对有氧健身操运动的健身、健心效果进行了全面地研究,对持续参加有氧健身操锻炼的女大学生锻炼前后的各项身心方面的指标进行了测试,结果显示长期的有氧健身操运动可使体成份发生明显地改变,身体素质、心肺功能得到明显地提高,精神状态及心理障碍达到明显地改善.     

发展有氧耐力的生理学分析

有氧耐力是指机体从事长时间运动的重要能力，有氧训练可以有效地改善机体的心肺功能，提高神经系统的协调性，发展有氧耐力。本主要阐明了发展有氧耐力的生理学依据以及发展有氧耐力的控制原则。     

高原训练对游泳运动员血液成分、血乳酸和运动能力的影响

高原训练作为一种提高运动员运动成绩的手段，目前在很多运动项目进行了尝试。为了探讨高原训练在游泳训练中的应用及生理机制，在我们以往多次游泳运动员高原训练的基础上，我们制定了这次赛前在昆明(海拔1890米)的高原游泳训练计划。通过比较5名优秀游泳运动员高原训练前3周、高原训练3周、高原训练后3周共9周训练期间，高原前、高原期间和高原后的血液学参数包括红细胞数、血红蛋白含量、红细胞压积、网织红细胞计数、血液促红细胞生成素含量、红细胞内2，3-二磷酸甘油醛含量等的变化，和高原训练前后4mmol／L血乳酸运动强度的游泳速度与心率，发现运动员无氧阈游速增加，有氧代谢能力增强，乳酸耐受能力增强．血乳酸-速度曲线右移，表明此次高原训练提高了游泳运动员的有氧运动员能力.     

浅析有氧体育舞蹈的锻炼价值

有氧体育舞蹈是现代流行的时尚体育活动,它是集娱乐、健身、艺术于一体的舞蹈。我们探讨有氧体育舞蹈的锻炼价值的结果表明,有氧体育舞蹈的锻炼价值是多方面的,它不仅有健身、娱乐的功能,而且还有康复、社交、培养审美能力的功效,在全民健身运动中起了不可替代的作用。     

关于我院开设有氧舞蹈课程的探讨

＂有氧舞蹈＂是一种体育和舞蹈结合的体育健身形式,它是以有氧操为基础,将多元素的舞蹈风格融入其中的一种锻炼方法。本文采用问卷调查法、访谈法等研究方法,分别阐述了有氧舞蹈运动健身与健心功能,对我院开设的有氧舞蹈课程进行了较全面的分析,并对其是否适宜高校体育课程作了初步的探索。     

“六段运动”对提高人体心肺功能和有氧能力效果的观察

对１４名中年女性受试者坚持两个月（每天１５ｍｉｎ）六段运动锻炼前后心肺机能和有氧能力进行了测试。结果显示，经两个月锻炼后，受试者肺活量及其指数较锻炼前增大，ＰＷＣ１３０和氧脉搏提高，表明六段运动锻炼对受试者整体心血管机能能力和呼吸机能有着良好的影响     

采用有氧耐力跑锻炼发展学生身体机能水平的研究

1　研究对象和方法1 .1　研究对象对华中理工大学 98级本科班的学生进行男生 30 0 0 m、女生 1 5 0 0 m的测试 ,其中男生2 1 5 5人 ,女生 5 76人。测试指标 :( 1 )身体形态 :身高、体重、胸围。 ( 2 )机能指标 :心率、肺活量。1 .2　研究方法( 1 )文献研究法 :查阅与本研究有关的国内外文献资料 ,对其进行分析。( 2 )数理统计法 :对研究过程中所收集的数据资料在 IBM5 86计算机上用通用的 SAS软件进行相应的统计处理。2　结果与分析2 .1　有氧耐力跑锻炼对学生身体机能的影响通过有氧耐力跑的锻炼 ,1年后 ,男生的肺活量为 41 2 5 .46 ml,…     

有氧健身操对女大学生身心影响的实验研究

通过查阅文献资料和对女大学生健身操班的跟踪调查与实验,从生理学、心理学的角度对有氧健身操运动的健身、健心效果进行了全面研究,对持续参加有氧健身操锻炼的女大学生锻炼前后的各项身心方面指标进行了测试,结果显示:长期的有氧健身操运动可使体成分发生明显变化,身体素质、心肺功能得到明显提高,精神状态及心理障碍明显改善。     

有氧耐力锻炼对改善大学生体质的研究

采用试验对比法、文献资料法、问卷调查法、统计分析等方法，对240名工业学院男女学生进行1学年的锻炼前后纵向与横向的跟踪对比试验。结果表明：采有有氧耐力运动处方锻炼的试验班学生，体质改善的效果好于试验前和对照班。试验班男女学生体质的改善与采用有针对性的有氧耐力锻炼有关。     

有氧健身操对女大学生身心影响的实验研究

通过查阅文献资料和对女大学生健身操班的跟踪调查与实验，从生理学、心理学的角度对有氧健身操运动的健身、健心效果进行了全面地研究，对持续参加有氧健身操锻炼的女大学生锻炼前后的各项身心方面的指标进行了测试。