太极推手讲座

1．预备势：甲乙(白衣为甲,黑衣为乙。下同)相对站立,两脚并拢,身体自然站立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直,两眼平视对方。要做到虚领顶劲．下颏微内收．舒胸展背,敛臀收腹,呼吸自然。接着甲乙两手握拳前平举,以拳面接触为准。(图1)     

戳脚精趟（上）

预备势并步站立，双手下垂体侧，体松意静，呼吸自然(图1)。     

太极推手讲座——第五讲 双人粘臂练习（上）

1．预备势：甲乙(自衣为甲．黑衣为乙,下同)相对站立,两脚并拢,身体自然站立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直,两眼平视对方。要做到虚领顶劲,下颌微内收,舒胸展背,敛臀收腹,呼吸自然。接着甲乙两手握拳前平举,以拳面接触为准,拳心相对,拳眼向上,目视对方(图1)。     

太极推手讲座——第二讲：步法和桩功练习

进步练习 （1)预备势：两脚并拢,身体自然站立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直,两眼平视。要做到虚领顶劲,下颌微内收,舒胸展背,敛臀收腹,呼吸自然。（图1)     

二十四式太极拳(一)

第一段1.起式教法提示:并步站立-开步举臂-马步下按。(l)两脚并拢,身体自然站立,头上顶,下颌内收,胸腹舒展放松,肩臂松垂,两手轻贴于大腿外侧;精神集中,两眼平视前方,呼吸保持自然(图1)。(2)提起左脚向左平行开步,与肩同宽,两脚尖向前;接着,两手慢慢向前平举,与肩同高同宽,掌心向下,掌指向前(图2)。(3)身法不变,保持正直;两手轻轻下按至腹高,掌心向下,掌指向前;同时两腿屈膝下蹲成马步,与两肘相对,眼法不变(图3)。要点:要做到两肩下沉,两肘松垂,两手自然伸展。屈膝坐胯,身体重心落于两腿中间。两掌下按要与两腿下蹲同时完成。2. 左右野马分…     

开脉太极常见慢性疾病运动处方 与肝、胆有关的疾病处方

身体自然站立，两手松垂于体侧。嘴唇微合，舌抵上腭，面带微笑。周身放松，缓缓地调整呼吸，眼平视前方(图1)     

浅析上海男子中长跑运动员大运动量后的放松整理存在的不足

第一节 功法。二、预备式。身体自然站立，两手松垂于体侧。嘴唇微合，舌抵上腭，面带微笑。周身放松，缓缓调整呼吸。眼平视前方(图1)。     

国际武术竞赛套路——刀术（第一段）

1.预备势 两脚并步站立,左手抱刀垂于身体左侧,右臂自然垂直于身体右侧;目视前方。(图1)     

通背奇手

“奇手”是五行通背拳套路的一种。其动作精练,技击性较强。需两人合练,配合要默契;攻防、速度、劲力,根据两人熟练程度而定,不可用僵劲、蛮劲,更不可练成木偶式的对打。若有通背拳功法的基础练习效果更佳。 一、预备势 甲(左)面向前站立,乙(右)前向前站立,两人左右间距约一米,两臂自然垂于体侧;目视前方(图1)。 要点:头要端正,舌顶上颚,含胸、沉肩;精神贯注,气沉丹田,呼吸自然。     

地趟拳基本技术

(1)自然站立,右脚向前上步右腿屈膝,头随上体前倾含胸低头,右臂靠胸向左后插伸;同时,左手扶地右肩着地,左脚向上掀起,身体屈圆抱紧(图1)。(2)由右肩背经腰至左臀部滚翻一周,完成后呈右仆步,两手自然在身前扶地,目视仆腿方向。     

基本小长拳

一、套路练法:(一)起势1.预备姿式:两脚并拢,身体自然站立,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,成为并步直立,目平视前方(图1)。2.并步抱拳:两脚并拢直立:两手握拳屈肘抱于腰侧,两臂后展,拳心向上。下颌微收,头向左转,目视左方(图2)。动作要点:挺胸,直腰,两肩后张,两拳紧贴腰侧。     

武当纯阳十八养生掌

一、醍醐灌顶两宫相对起太极,松腕坠肘脚右移。翻转双掌轻前插,醍醐灌顶混三气。起式:自然站立,微蹲向右开步与肩齐,双手掌心、两肘对在身前,徐徐抬起与胸同高,吸气,掌心向上稍前插,十指相对旋掌下按至小腹处,以肘带掌贴身两边抹开,呼气。碾掌,翻掌指尖朝上,两边向上抱起,先看右手再看左手,吸气。两掌抬至头顶,十指相对,灌顶下压,眼看前方一米处, 呼气。(图1-9)     

常见慢性疾病运动处方 高血压运动处方

第一节 功法 一、预备式 左脚自开始式(图1)向左开步成太极桩,两脚的距离比肩略宽,两腿自然弯屈,重心在两腿间。两肩松沉,两手垂于体侧,两腋虚空,五指自然舒张。舌抵上腭,面带祥和之意。两眼平视前方或轻闭(图2)。     

乾隆养生术

第七式 揉肩畅肺一、动作说明第一个八拍:1、随吸气,提肛调裆,左脚向左开步,与肩同宽;同时左肩向前向上提,右肩向后向下落,右掌按摩右风市(图30)。2、随呼气,松腹松肛。右肩向前向上提,左肩向后向下落,左掌按摩左风市(图31)。再重复3遍,共八拍。第二个八拍:1、随吸气,提肛调裆 ,重心右移,两臂内旋外分,继而外旋与肩平,眼看右掌(图32)。2、随呼气,松腹松肛,左脚向右脚靠拢,同时两臂屈肘,两掌内合于面前,眼视前方(图33);继而两腿伸直,两掌下按还原成正身站立式(图34)。第二个八拍同第一个八拍,唯方向相     

高山滑雪初级教程 第七章 高山滑雪的导入技术

(接上期)一、导入技术导入技术是滑雪者适应器材、感悟雪性、消除顾虑的必修技术课,须全身心投入。导入技术的训练首先应在平地或很缓的坡面上进行。导入技术包括:穿雪板站立姿势、原地变向、平地走滑、同时推进、平地侧向移动等。二、穿雪板站立姿势穿雪板站立姿势是滑雪者进入雪杨后应持的基本体态姿势,分平地站立姿势与斜坡站立姿势。1.穿雪板平地站立姿势要领(1)身体放松自然站立。(2)双雪板平行,间距不超过腌宽,双雪板放平共同承担体重,重心居中,压力均匀。(3)双雪杖支撑于固定器前部的外侧。(4)目视相关方向。2.穿雪板斜坡站立姿势要…     

神秘奇特的人面鱼纹

T149《彩陶》邮票第1图是仰韶文化半坡类型(距今6900-6000年之间)的人面鱼纹浅腹盆。人面鱼纹或称人面纹,是远古时期彩陶中最神秘、最有争议的图案纹样。人面鱼纹盆1955年在西安半坡遗址     

吴式太极拳传统图解

（1－5式）第一段二十五式无极式（原地静立）面向正南,自然步站立,身心虚静,全身放松,头顶正直、上悬,舌尖抵上颚。两眼平远低睾间凌驾,两臂下垂,掌心向内,指尖向下。意在两事指尖。羹its＼在两脚中阎,即平分于两腿。I一its＄NINf＄11．式脚根移左膝松为,微屈...     

蓝牙技术及其在高校运动会中的应用

第一节 功法一、预备式 身体自然站立,两手松垂于体侧。嘴微合,舌抵上腭,面带微笑。周身放松,缓缓地调整呼吸。眼平视前方(图1)。二、喜迎朝阳调肺经 (一)动作: 1、左脚向左开步,两脚间距离比肩略宽,两腿先屈后伸,重心在两腿间。同时,两手分别向前向侧上方摆起达体侧比肩略高处,手心向上。眼平视前方或看左手(图2-5)。     

太极五功

1.无极桩练法提示:并步站立并步站立。两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,两手轻贴大腿外侧,舒指展掌。周身放松,意念集中,两眼平视前方(图1)。2.太极桩练法提示:开步举臂～马步双按～马步抱球(1)身法不变,慢慢提起左脚向左平行开步,与肩同宽,左脚踏实;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。(2)身法不变,步法不变。两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前(图3)。(3)接上势,两手顺缠,沿胸前向上转抱至胸前,两臂成环形,掌指相对,…     

杨式小架太极拳内缠丝功——定步旋转太极球(中)

第三式侧立圆"∞"字形滚球功侧立圆"∞"字形滚球功是身体侧身站立,在胯、膝、踝关节的旋转带动下,双手抱球在身体的侧面划立圆"∞"字形的功法,所以叫侧立圆"∞"字形滚球功。动作一:左腿在前,右腿在后呈丁八步(不丁也不八)站立,脸面朝左前,两腿平均承担体重。双手抱球置于身前,左手在上,右手在下,右手掌心朝上,左手掌心朝下,右手掌与脐同高,离脐约10厘米,两掌相距约20厘米左右。松腰松胯,开胯圆裆,如(图17)。动作二:让我们的身体在以左胯左膝为主,右膝右