老人睡眠十二忌

人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要。老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。1、忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部     

不觅仙方觅"睡方"

失眠,属中医"不寐",是指机体睡眠障碍,不能获得正常睡眠的一种病. 说起来您可能不相信,有关部门曾经对全球范围包括我国在内进行了大规模的关于睡眠质量的调查,在我国的总数超过1万人被调查者中,存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等问题的达四成以上,由此带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡,另一部分人则情绪不佳或白天活动受限.     

老年人春季生活五忌

忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为，“久卧伤气”，睡眠过多，无病也会躺出病来，因为总是躺在床上，会造成新陈代谢下降，营养出现障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡足8小时就足够了。忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，可以舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。如果守舍不出，…     

如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量作者：竹林睡眠是人体的一种正常生理活动，充足的睡眠对健康有极大的好处。医学研究表明，良好的睡眠有防治某些疾病的功效，尤其是对感冒的疗效更佳；睡眠还可以提高人的记忆力，尤其是儿童；睡眠可以解除疲劳，提高工作效率。人如果连续３昼夜一点也不...     

健康睡眠

健康的睡眠，对于迅速恢复体力、保证充沛的精力以进行正常的工作、学习是非常重要的。怎样才能保证健康的睡眠呢？首先，要营造一个良好的睡眠环境，如关灯、安静、避免太冷或太热，或熏燃有助睡眠的薰衣草精油等。其次要保持心情的安宁和平静。睡眠还要注意以下几点：1.在睡前做剧烈运动或泡高温热水澡，会使体温上升而影响入睡，所以喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时完成。2.血液循环不良、胃肠不好的人，在睡觉时要保持腰部以下的温暖，这样有助于入睡。3.睡前喝杯热牛奶，吃适量面包或水果，也有助于入眠。4.每天养成适量运动的习…     

消除疲劳的食物

无论是从事体力劳动还是脑力劳动,过度劳累都能使人产生疲劳感,某些慢性疾病,也会使人产生疲劳感。疲劳本来是人的机体保护性反应的一种信号。使人体消除疲劳感除休息、睡眠、适度的锻炼之外,适当地调配饮食,也是非常重要的。人们每天适当地食用一些     

遵循最佳时间 保健事半功倍

睡眠的最佳时间午睡最好在中午１２～１３时进行，这时人体各种感觉都在自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以２２～２３时上床为佳，因为人的睡眠时间一般在夜里２４时至凌晨３时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。起床的最佳时间 一般来说，黎明即起最为合适，冬季可适当晚点。早晨５～６时是生物钟的“高潮”，人的体温逐渐升高，此时起床即可进入学习和工作的黄金时刻。锻炼身体的最佳时间在一天之中，清晨常被人们视为锻炼身体的最佳时间。但新近的研究结论却完全相反。生理学家提出…     

睡眠,请别将我忘记

人的睡眠有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理,健康的睡眠要遵循自然规律。在城市生活中,造成市民失眠的因素很多,如养成饮酒、夜生活等习惯,还有许多上班族忙于工作,每周工作日都睡得很少,将睡觉时间压缩到最低点,却期待着在周末睡个大懒觉来弥补,其实这是种恶性循环,对健康带来很大的伤害。科学家发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,肥胖的几率比每晚睡眠7-9个小时的人高73%,一半以上的人生长能力受到抑制,是由于睡眠时间不够造成的。睡眠不够和不好会严重影响人的健康。缺觉也会损害人的记忆能力,同时造成忧郁,并使人的抵抗力下降,…     

青少年“垃圾睡眠”的影响及运动处方研究

睡眠对青少年来说,不仅能够帮助大脑和机体得到休整和恢复,提高人体免疫力,同时还有促进体格生长和调控学习记忆的功能,因此,睡眠关乎青少年健康成长乃至国家未来发展战略.然而,随着社会的发展和电子产品的普及应用,“垃圾睡眠”发生率持续上升,睡眠问题得到广泛关注,但国际上多局限于其在基础和临床医学领域的影响研究.本文系统分析评价了国内外青少年“垃圾睡眠”的现状及其对青少年生长发育、运动体能、相关疾病等方面的影响,在此基础上,结合青少年身体发育特征和睡眠特点,提出了改善和解决这一问题的方法,即以运动处方的形式,帮助青少年增强机体抑制效应,缩短进入睡眠状态的时间,加强深度睡眠,减少“垃圾睡眠”的发生,从睡眠健康的角度对青少年作息制度提出家庭和学校共同干预的策略,为促进青少年体质健康水平,有效推进体育对接健康中国建设的战略研究提供参考.     

你的问题只是睡眠不足

每天，你会为吃什么而费心琢磨，你会找时间散步、跑步或做大运动量的锻炼，可是你却没有机会找到充足的睡眠，怠慢了健康的主要要素———睡眠。以前，我们谈论过打鼾和睡眠窒息问题，这些是导致睡眠者和同床者夜间无法休息好的原因。这里，我们讨论一下许多人睡眠不足的问题，他们的失眠主要“归功”于生活方式的选择。在当今的社会中，似乎日子过得一天比一天快，我们当中即使最有健康意识的人也一直没有把睡眠放到健康的首要位置上。根据2001年4月美国公布的基本睡眠民意测验显示：近1/4的美国人在一个月中总有几天白天想睡觉，这种情况…     

练习太极拳对中老年人睡眠的影响

太极拳锻炼能够减轻焦虑、抑郁情绪,改善睡眠和情感状态,并能降低自主神经紧张性,提高神经行为功能,增强体质,减少自由基对机体的损害,改善细胞代谢功能,能在一定程度上延缓衰老进程。坚持锻炼,可提高睡眠质量。通过对300名持续练习太极拳三个月以上的老年人群,运用问卷调查法对训练后睡眠质量进行调查分析,结果显示训练后对睡眠质量有显著的差异性。     

防治心脏病新解

引发心脏病的两个外因过度劳累导致心脏病：英国和日本共同进行的一项最新研究成果显示：长时间地工作，致使休息和睡眠的不足，是人类健康的最大杀手，更会直接引起心脏病等突发性疾病。《职业与环境医药》杂志上刊登的一份研究报告指出：“每周工作60个小时以上及长期睡眠不足的人，心脏病发作的比例几乎是普通人的2倍。如果一个人连续2晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性要比其正常状态下高出1—2倍。”这项研究成果是专家们针对近700名40—76岁的男子，进行了为期2年的跟踪调查后做出的。他们中260名男子曾有过心脏病发作史，另外…     

美专家：“让今晚睡得更香”

作为一名工作繁忙而又喜欢运动的人来说。保证一天中有充足的睡眠时间看上去是可望而不可即的事情。不能保证充足睡眠的原因有很多。包括回家晚了、做晚饭的时间过长或是通宵熬夜看自己喜爱的肥皂剧。这些都是不好的习惯。很多科学研究显示,在睡眠与键身之间存在着很多深奥的关系。睡眠时间不充分,就无法保持充足的锻炼时间。缺乏睡眠实际上会阻碍锻炼取得进步。     

您真的会睡觉吗?

睡眠是自然给予人类的最大恩赐。人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡眠对于人的健康格外重要。动物实验证明:狗7天不进食尚可存活,若不睡眠,则只能活4天。权威统计表明:现代人失眠者占35%,17%很严重,浅睡眠者竟达22.3%,严重影响了人们的生活、工作和健康。《黄帝内经》里说"静者寿,躁者夭。静而不能养,减寿;躁而能养,延年。"人类自古就有"睡眠是天然     

科学睡眠四要素

睡眠的用具睡时应该头北脚南 ,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中 ,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身 ,难以安睡 ,睡后周身酸痛 ;枕高一般以睡者的一肩（约１０厘米）为宜 ,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季 ,枕头要经常翻晒 ,免让病菌进入口鼻 ,引起肺系疾病。睡眠的姿势有心脏疾患的人 ,最好多右侧卧 ,以免造成心脏受压而增加发病机率 ;脑部因血压高而疼痛者 ,应适当垫高枕位 ;肺系病人除垫高枕外 ,还要经常改换睡姿 ,以利痰涎排出 ;四肢有疼痛处者 ,应力避压迫痛处而卧。总之 ,选择舒适、有利于病情的睡位 ,有助于安睡。睡眠…     

睡眠与生长发育

人的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠两种.快波睡眠时大脑仍在活动,故做梦都发生于这种睡眠状态;慢波睡眠对大脑活动低下,因此睡得较深沉.一般认为,人在睡眠时生产激素的分泌量较多,但详细的数据却一直未能掌握,为此,日本医科院校的小岛单也讲师     

不睡觉的人

睡眠是人的正常生理需要,一般人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的.一般人每天必须保证8小时睡眠,第二天才能精力充沛,工作起来劲头才能足.倘若睡眠不足,缺觉,第二天就会感到疲倦乏力,注意力不能集中甚至头昏、头痛.缺乏睡眠比饥饿更容易使人死亡,一般人连续10天不睡觉,他可能就会衰竭而死,不然也会精神失常.然而在医学史上却有一些几十年不睡觉的人们,他们或由于疾病,或由于意外事故而引起.     

损害大脑的十大不良习惯

1.长期饱食：导致脑动脉硬化，脑早衰和智力减退等现象。2.轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。3.甜食过重：甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少了高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。4.长期吸烟：常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。5.睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑的衰退，聪明的人也会糊涂起来。6.少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑发育和锻炼大脑的功能。7.空气污染：大…     

防非典,避免剧烈运动

美国在目前针对非典的预防工作中总结出一系列的措施，其中有一项建议很值得我们重视。许多人做运动喜欢达到一定强度和进行足够长的时间，认为动得越多越容易达到预想的效果，其实不然。运动固然是件好事，而且在非典流行的这段时间里提倡做一些有益提高机体免疫力的活动，不过根据美国发表的一项医学研究指出，在一个人感到疲劳的情况下，免疫力会受到很大的影响。由于剧烈运动时，人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加快，使人的情绪发生较大的变化，机体的免疫调节能力也会随之下降，同时，剧烈运动也会使肌肉活动与内脏器官的活动…     

睡眠过长也致癌

日本名古屋大学、产业医大等24家研究机构组成的共同调查委员会在分析了1988－1998这10年间全日本50个地区的11万份追踪调查后发现，在40－79岁的人群中，癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7－8小时的人士。按这一标准推算，若睡眠时间在8－9小时，癌症死亡率男性会增加16%，女性会增加23%；如果睡眠在9小时以上，则男性会增加28%，女性癌症死亡率也会相应增加。这就说明，睡眠时间过长，容易得癌症。更令人吃惊的是，从调查得到的结果看，睡眠超过9小时者，其包括癌症死亡在内的所有死亡比例，比睡眠在7－8小时的人，男性要高于60%，女…