意拳散手训练程序

1、扎实的基本功是意拳散手训练的有力保障练好散手,必须具备扎实的基本功。意拳散手本身就是意拳各项基本功的综合体现。意拳的基本功在散手中的主要体现是发力。主要包括各种拳法、腿法、身法(身体瞬间的移动)及步法(脚蹬地时瞬间的用力)的发力。关于意拳散手各项基本功发力训练的程序主要有以下几步。     

意拳拳法解析

一、意拳拳法概要意拳的基本拳法包括:前后击打的不直的直拳、由下而上的钻拳、横向左右击打的横拳及由上而下的栽拳四种拳法。这四种拳法从外型上来看与拳击有所相似,这正是王、姚二老的高明之处。因为任何事物的发展与创新都是同步的,没有创新就没有发展。当初,王老在接触到拳击之后,发现拳击的拳法简单、有效、实用,确实有许多     

散打运动员搏击沙袋训练

正确进行沙袋训练能培养运动员正确而快速地掌握各种拳腿肘膝的击打方法，提高运动员对击打距离、角度、时机的准确把握，同时也是增强运动员拳腿肘膝的硬度和击打力量及培养运动员顽强、果断、坚毅作风的一种非常有效的训练手段。所以，要提高散打搏击格斗技术，持之以恒、正确有效地进行艰苦的沙袋训练是非常重要的。     

意拳棍法全接触

棍，是意拳使用器械进行格斗、实战的一门功法。拳谚日“拳成兵器就，莫专习刀枪”。意拳没有固定的招法和套路，只讲究在实战中随机随势，应感而发。通过意拳站桩、试力等各项基本功严格的训练，掌握了拳术的浑圆力后，就可以进行棍法的训练了。所以说意拳棍法的训练，其内涵的意念活动，身体各部的争力，完全与意拳的原则原理相同。意拳名家姚承光先生曾讲，     

意拳经典技击桩功理功法

意拳桩法是意拳训练的入手之法,也是意拳训练的核心内容,意拳桩法训练的正确与否,关乎意拳训练的成败。武术功力也有人称之为武术内力,意拳内行称武术功力为“东西”,     

意拳拳法击打手靶训练

一、击打手靶的作用拳法击打手靶发力,是意拳散手的辅助练习,是为散手服务的。击打手靶的作用主要有以下三个方面:1、通过击打手靶来验正是否在发力时,周身力量均整、协调,步法灵活多变,精神高度激发。2、手靶的训练可以有效的提高拳法的速度、击打的准确性和维持身体在动态中的平衡。     

小说意拳“发力”

经常进行武术骰练的人都知道，“劲”从拳术术语上讲称“拳劲”“爆发力”。所谓发力是拳术有效打击力量的动力。站桩、试力，走步，发拳等训练都是为发力做准备的。所以，我们练习发力，确保有力可发，就必须要通过站桩、试力、走步等内容训练，待有一定基础后，才能专门从事发力的练习。发力是站桩、试力、走步等内容的综合体现。如果没有扎实的基本功，要想把力发好是不容易的。意拳的训练要讲究科学性，要系统地按照意拳的训练方法训练。例如“站桩”既能培养浑元力又是拳术的基本功；“试力”就是把站桩所求出的力量，通过放大和移动进行强化，把力试出；“走步”是意拳的实战步法，要求身法、手法、步     

意拳沙袋的训练

意拳的沙袋练习，不同于一般打沙袋的方式，应该视沙袋为假想敌，不能简单地认为打沙袋只是练习打击的力度、速度，或想怎样打都行、我认为打沙袋的目的应分几个方面。     

大成拳与意拳的区别——王选杰先生遗作（一）

《大成拳和意拳的区别》一文,是先师20世纪八十年代所作,一直收藏未发。试观此文,详细论述了大成拳和意拳的异同,解答了困扰大成拳学子的一大疑问,并对大成拳和意拳拳学本质做了颇为深入的讲解,可以此文作为分辨大成拳与意拳的标准。     

我跟姚承光老师学意拳

意拳是上世纪20年代中期由王芗斋先生创立,其创立对中国传统武术是次重大改革。名之意拳以强调意在拳术过程中的重要性。意拳的训练包括:站桩、试力(包括试声)、发力、走步、推手、散手等,以站桩为基本功训练人从精神到肢体的松、紧。通过精神假借意念诱导在无力中求有力、不动中求微动,静中求动,做到松而不懈、紧而不僵促     

世界男子大级别散打运动员攻、反技术运用的特点

世界上大级别男子散打运动员攻、反技术具有以下特点:比赛中单招和2组合技术使用频率和得分贡献率最高;单招主动进攻时以腿法和拳法为主要进攻技术,以摔法和腿法作为主要得分手段,摔法、腿法和拳法均为主要的反击技术,而以摔法为主要的反击得分手段;2组合主动进攻时以拳摔组合、拳拳组合和拳腿组合为主,在反击中以拳拳组合、拳腿组合和拳摔组合为主,但无论是主动进攻还是反击,拳摔组合均为最主要的得分手段;3组合主动进攻时以拳拳腿组合、拳拳拳组合、腿拳拳和拳拳摔组合为主,以拳拳摔和拳拳腿为主要得分手段,在反击时以拳拳腿组合为主要使用技术和得分手段.     

意拳健身桩与技击桩

意拳又名“大成拳”,是一代宗师王芗斋先生于２０世纪２０年代所创。王芗斋先生在形意拳基础上,集众家拳术之精华,创立了意拳。实践证明,意拳具有极强的实用性,是优秀的现代实战拳术。 意拳可谓健身与技击双重并举,它的训练主要包括站桩、试力、走步、试声、发力、推手、散手等内容。 凡学习意拳者都要先从站桩开始。练习站桩应当明确三点：１．站桩应该掌握“意念”的运用;２．在意念的诱导下,统帅周身,自身各部建立“争力”,进而与外界建立“争力”;３．培养拳术力量（统称“浑元力”）。站桩是意拳的基本功,通过意念诱导,…     

名家信箱

本期出场名:家意拳名家姚承荣、形意拳名家宋光华、八卦掌名家张全亮 北京顺义区读者王强问: 我初学意拳,是照看书学的,有一些问题想请教一下专家。 1.意拳为什么又叫太成拳?它们之间有什么区别? 2.意拳站桩为什么能健身? 3.意拳训练有没有力量训练,比如打沙     

弹子拳

民间硬功功法,专练手指第一、二指关节硬度。拳谚曰:一寸长,一寸强。在近身击技时弹子拳比普通拳长约一至两寸,较普通拳占优势。 练法:五指拼拢伸直,第二、三指节紧屈,掌心平直。初练时击打沙袋。木桩,练半年后再击打土墙、砖墙、坚石等硬物。既可一手单练,也可两手交换练习。用立拳或平拳冲击(见图)。 要求:因用第二指节直接触及硬物,以硬碰碰,应逐渐用力,切忌贪功。尤其在初习阶段,避免受伤。最好在每天练习前后,用药水洗手一次(洗手药方可参见96年第一期铁砂掌功)。     

意拳推手

我们在进行实战搏击时,主要就是考虑如何在肢体接触的情况下进行有效的攻防。意拳推手就是在实战中与对方肢体相接触时来体察对方力量的虚实、强弱,并善于在各种不同的情况下,控制对方施以有效的打击。可以说意拳推手是对平时站桩、试力、走步、发力等各项基本功的综合检验,也就是在双方肢体接触的实际对抗中,来继续摸索、培养并运用浑圆力。     

论意拳双推手手法环绕

推手是意拳技击实战训练的一种形式,又是意拳技击实战的一个重要组成部份。推手练习的目的,就是为了弥补散手中的不足。散手时,远近距离适宜,双方可以用拳掌肘、膝腿脚攻击对方,可是在散打中亦经常出现双方手臂缠绕在一起,互相扭抱不能有效击打的状态,此时拳手们唯有靠摔来解决问题由于比赛时间的限制,很多拳手在三秒钟之内摔不倒对手,就只好罢手,待分开后再重新比赛。而意拳的推手则完全可以在这种情况下运用拳术的浑元力即前后、左右、上下、四面八方、浑然一体平衡匀整的状态来解决问题,即在对手身体、肢体等部位接触到我们身体的瞬间,我周身如炸弹爆炸一般将对手发倒或发远(这是指在接触的瞬间猛然的整体发力)。     

少林筑基功:少林沙袋功

少林拳非常重视沙袋功的锻炼，它是从单势和套路练习过渡到实战应用的重要手段，是正确学习击打、体会攻防接触的实际感觉、提．高拳法实战能力的必要过程。利用打沙袋可以体会冲劲、崩劲、抖劲、劈砸劲、整劲、透劲、横劲、撞劲等功夫，也是培养战斗意识的有效方法。常用功法练习介绍沙袋的功法练习比较常用的有：冲拳、崩拳、撩拳、撞拳等（图１～４）；正撞掌、侧撞掌、横撞掌、侧扫掌、反扇掌（图５～９）；掌指戳、掌指点（图１０。１１）；平顶肘、横击肘、挑肘、撩肘（图１２～１５）；头撞、侧头撞、后头撞（图１６～１８）；胸撞、…     

探索意拳对现代体育的作用

随着现代体育运动的飞速发展,世界各体育强国都在普遍重视运动心理学的研究与应用,对运动员进行心理训练,如何有效地挖掘运动员的内在潜力,已经成为亟待解决的问题。我国传统体育——意拳则是一种独特的、将心理训练与运动训练密切结合的拳术,是一种能够挖掘人体内在潜力的训练方法。近些年来,我国体育科研工作者已经开始重视对意拳的研究,重大体育科研项目《篮球运动科学化训练初探》就把意拳对消除运动员的疲劳与紧张作为其中的一个子系统。从北京体育科研所的候郅华在运动员身上应用意拳站桩实验所取得的结果上看,进一步印证了意拳具有很好的实用价值,可以作为我国现代运动训练中一个具有独特风格、效果良好的训练手段。     

浅谈散手比赛中的腿法

武术运动在我国有着悠久的历史。腿法在实战中的优势地位积累了丰富的经验。俗语讲“手似两扇门,全凭腿打人”,“拳打三分,脚踢七分。”这充分体现了我国武术独特的技击特点。武术前辈十分重视腿法的训练。用踢沙袋、木桩、跺墙、树等硬功方法,练习腿的进攻击打能力和抵抗能力。同时,又用站桩功、绑沙袋和跳沙坑等负重和灵活练习,加强腿部的支撑力量和步法的移动速度。实战中,腿法运用的灵活自如,步法练习是最根本的基础。拳论上曾经对步法,在实战中的重要性,形象确切的加以描述。如“步不稳则     

运动科学视角下传统体育动作特征分析与应用研究

目的通过分析散打鞭腿技术的基本特征,为鞭腿技术在体育教学和运动训练中的应用提供依据。对象散打专业学生运动学测试数据。方法运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法对受试者实验数据进行分析。结果受试者的平均反应时间为0.3972s;腿部力量越好、爆发力越强和肌肉的控制力越好,出腿、收腿和稳定性越好。结论接触沙袋时,膝关节角度的大小对鞭腿动作技术的击打效果和击打的精准度有所影响。