发展力量的有效方法——极限重量举

<正> 从事力量练习时,开始效果很明显,可是经过一段时间练习后力量的发展就会越来越感到缓慢和困难。要想继续增加力量,采用极限重量举就能取得成效。做极限重量举时,可使深层的肌肉纤维都动员起来参与活动。强度越大,参与活动的肌纤维就越多,就更能发展和增加肌肉力量。而用一般或较大重量练习时不易使深层的肌纤维参与活动。只有用超负荷的练习,才会有较多的深层部位的肌纤维参加活动,使肌肉各部受到最大限度的锻炼。从事极限重量举练习时,须先用轻重量做准备活动。练习时依次增加重量,增加重量的多少依据每个人力量的情况而定。每次重量做     

运动生理学辅导讲座 第六讲 身体素质及体育教学、训练的生理学基础

<正> 一、身体素质的生理学基础人体在肌肉活动中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。 (一)力量素质力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。肌肉力量的大小取决于以下两方面:(1)肌肉横断面的大小。肌肉横断面愈大,肌肉收缩时所产生的力量也愈大。体育锻炼可使肌肉横断面增大,这是由于肌纤维增粗造成的。肌纤维增粗是由于肌凝蛋白质含量增加、肌毛细血管网增多、肌结缔组织增厚、肌糖元和酶的含量增加所致。(2)神经系统的调     

影响力量的主要因素

1 肌肉的生理横断面 :肌肉的生理横断面增大 ,则收缩力量相应增强。肌肉的生理横断面增大是由于肌纤维增粗、肌凝蛋白含量增加、肌毛细血管网增多、结缔组织增厚、肌糖元增加等因素造成的。2 神经系统的支配调节 :中枢神经系统发放神经冲动的强度大、频率高 ,则肌肉产生的力量也大 ;动员更多的运动单位参加工作 ,参与收缩肌纤维数量增多 ,则力量就增大 ;改善主动肌和协同肌、对抗肌之间的相互协调关系 ,对抗肌的放松能力是影响力量的重要因素。3 肌纤维类型 :肌纤维一般分为快肌纤维、慢肌纤维和中间型纤维三种类型。肌肉中不同类型肌纤维…     

肌肉粗大之弊

一般人为认,肌肉愈粗愈有力量。对有些田径项目,如铅球、铁饼运动员来说,这个观点是对的。因为在一定限度内肌肉的收缩力量是随肌肉横断面的增大而增加的。然而对大多数田径项目,特别是要求速度力量的项目。如短跑跳跃项目的运动员,肌肉不宜粗大。因为肌肉横断面的粗大,会造成肌肉的营养和氧气供给的相对不足,由此引起代谢障碍,以至延缓肌肉疲劳的恢复过程,降低了肌肉的工作能力。同时肌肉粗大还易造成结缔组织(韧带、肌腱)负荷过重,引起拉伤。从肌肉的物理特性看,由于肌纤维变粗(而肌纤维的数量不改变),使得纤维间的接触     

力气增长的奥秘

人的一切活动,都是肌肉在神经系统支配下进行收缩,牵拉骨骼,使人产生各式各样的动作。所以说肌肉是人体运动的动力,骨骼是杠杆,关节是枢纽,没有肌肉就没有运动。我们平常在体力劳动或体育运动中所表现出来的力量,就是肌肉紧张和收缩时所表现出来的一种能力。而肌肉的紧张和收缩,又和肌肉内化学物质变化分不开。科学实验证明,经常参加体力劳动和体育运动,能增加肌肉内蛋白质的含量,使肌糖元、磷酸肌酸等含能物质增加,能量贮备增强。同时,运动还能促进化学变化过程更加灵活而完善。所以上述这些能源物质多,生物化学过程进行得迅速而完善的人,力量就大;反之,力量就小。     

运动时蛋白质代谢特点和肌肉壮大(上)

概说早在1895年Morpurgo就发现激烈运动能使奔跑训练的狗缝匠肌横截面加大,但肌纤维总数没有改变,肌细胞中肌浆增多较肌原纤维明显。肌肉力量首先决定于肌肉收缩蛋白的数量和性能。肌肉收缩蛋白有肌动蛋白、肌球蛋白及原蛋白(或称原蛋白复合体)等,50年代苏联研究证明,力量增加时肌肉收缩蛋自质增加,而供给肌肉收缩能量的肌糖元,并不随力量增加而平行增加;具有酶活性的     

浅析短跑运动放松训练

1、放松能力影响短跑成绩的生理因素1.1肌肉放松能增大肌肉收缩力量从运动生理学分析,跑的动力来源是肌肉工作时所产生的合力,而肌肉工作的效果主要取决于下列因素:肌肉中肌纤维的数量、肌肉收缩的初长度、单个肌纤维的收缩力、肌肉中的血液供应情况、肌肉对骨骼发生作用时的力学条件、协同肌对抗肌配合工作的协调性、中枢神经系统的机能状态。收缩时表现的力量越大,     

肌肉收缩张力与收缩速度基本关系阐释

肌肉收缩张力与收缩速度的关系是肌肉力学中最重要的关系。Hill方程描述的“张力愈大 ,收缩速度愈小”和通常认为的“肌肉力量愈大 ,收缩速度愈大”恰好相反。本文给出这一悖论的阐释 ,以正确指导运动员进行肌肉力量训练     

运动与肌纤维

一、前言人体大约有500余块骨骼肌。由于这些肌肉的收缩使关节活动,身体才能得以运动。这些肌肉中的每一块由数个到数百个,甚至上万个细胞(肌纤维)所构成。每块肌肉由几种性质不同的纤维掺杂在一起和互相镶嵌着。人体每块肌肉中肌纤维的分布如何?因运动而引起肌纤维组成的     

力量从何而来?

你知道吗?不管是举重世界冠军,还是体重只有40公斤的瘦人,他们的肌肉数目都一样多,有六百三十块,而且儿童时期就固定不变了。六百三十块肌肉约由一千三百万到三千万根肌纤维组成。那么,为什么冠军如此有力,瘦人这样纤弱呢?原来,力量的产生不在于肌纤维数的多少,     

力量训练后拉神性放松练习十法

在力量训练时,肌纤维中的粗、 细肌丝相互滑行,导致肌肉收缩、做功。力量训练后,要特别注意粗、细肌丝复位,使肌肉放松,以便消除肌肉在力量训练后所产生的酸胀感。同时,使肌肉在增粗时出现明显的条状而不是块状,保持肌肉的弹性以利于肌肉更好地收缩做功,拉抻性练习是较先进、有效的放松方法,其主要目的就是使进行了力量练习的肌肉通过有关关节的屈伸把肌肉向两头拉抻。现介绍十种拉抻性练习如下:     

引体向上教学绝招

<正>从解剖学的角度看单杠正握引体向上的教学特点是:正握引体向上肌肉同步收缩的运动技能单位数量相对少,产生收缩力量相应小。因此,做起来较反握更费力些,难度也较大些,所以对学生身体素质要求更高。做单杠引体向上练习,主要是锻炼胸大肌、背阔肌和肱二头肌的肌肉力量。强健的肌肉力量是完成该动作的保证,因此,教师要从增强学生上肢各肌群力量入手,坚持全面、持久地锻炼和积累,使上肢具备能多次克服自身体重阻力的能力。     

速度滑冰全能运动员的训练(续)

速滑运动员的力量骨骼肌是由许多肌纤维(即肌细胞)所组成。每条肌纤维都有具有收缩功能的肌原纤维。在肌原纤维缩短时肌肉收缩。多数情况下,伴随肌肉收缩出现肌肉紧张状态。肌肉紧张程度是随负荷加大而增大,在肌肉达到最紧张的程度时可以判断肌肉活力的大小。有规律的训练可使肌肉力量得到提高。腿部肌肉力量的增长使运动员获得了更大的蹬冰力量和速度。因此、在滑跑中合理分配力量并使力量得到不断提高,是改善功能水平、提高成绩的重要因素。肌肉力量的大小是由多种因素决定的,主要有:肌肉横断面的大小、神经支配能力的强弱和肌肉用力的条件。因此,教练员在给自己的运动员下达提高力量性     

如何使双腿健美

一双曲线优美的腿,可大大增加女性的美丽。所以女性朋友都非常重视自己的腿部形态,过于粗壮或过于纤细都会给人带来烦恼。健美的双腿应该是由腰到腿逐渐变细,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实有弹性,粗细适中,抬高时整条腿显示出优美而修长的曲线美。 腿的粗细是由腿部的肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数肌纤维组成。肌纤维主要分成快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的锻炼,如短跑、举重等,主要是快肌     

少年体操运动员训练后的疲劳消除和营养补充初探

1、少年体操运动员疲劳产生的原因 1．1肌肉的疲劳 少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。当进行激烈运动时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。     

孙海平教练跨栏训练的手段与方法

通过观察孙海平教练日常训练手段和训练方法进行分析研究,发现他所采用的训练方法手段注重开发和调动大脑中枢兴奋和冲动并迅速传递骨骼与肌肉的作用,并通过轻重、快慢结合等练习,既能增粗肌肉横断面,又能使更多肌纤维参与快速活动,最终达到肌肉快速收缩效益。在发展肌肉力量,改进专项技术训练方面具有一定的科学性和创新性。     

力量训练应考虑的一些基本要素

一、全或无原则 单条骨骼肌纤维的收缩具有“全或无”特征。所谓全是指,当单条肌纤维(活组织)受到一次阈刺激或阈上刺激时,均能引起一次兴奋而后发生全力收缩反应,其兴奋幅度与收缩张力不因刺激强度的增加而增大;所谓无是指,当单条肌纤维只受到阈下刺激(即小于阈强度的刺激)时,不能引起肌纤维的兴奋与收缩反应。因此,仅单条肌纤维的“上半部分”或“下半部分”发生收缩反应是不可能的。如果一条肌纤维没有受到刺激,或只受到阈下刺激,那么该条肌纤维将不会产生收缩。     

对抗重力 引体向上 强健上半身王牌之举

<正>在健身世界里,引体向上一直被视为最能展示上半身力量的标志性动作。它不仅能让你的背部肌肉线条更加明显,还能增强上肢和核心肌群的力量。现在,让我们一起解锁上半身的“超能力”,迎接这个力量与技巧的挑战吧！人们通常把增强肌肉力量与负重量联系在一起,通过测量添加了多少个杠铃片,举起了什么型号的哑铃,完成了多少次、多少组的锻炼来衡量进展。虽然这是一种方法,但并不是惟一的途径,引体向上在增强肌肉力量方面也同样有效。     

高等院校每周一次体育课肌肉力量训练的实验研究

用每周一次的肌肉力量训练频率的方法,对高校从未受过常规定期的肌肉力量训练普通大学生,进行在每周一次的体育课上进行了为期10周的肌肉力量训练实验,以观察肌肉力量训练产生的效果。训练前后为他们测试了卧推杠铃和直立杠铃弯举的成绩（1RM）,还分别测量了练习前后大腿围和上臂围等。训练周期以后1RM比开始前增加了10%以上,不管是卧推杠铃还是直立杠铃弯举等项目都有明显的进步。结果表明,每周一次频率的肌肉力量练习确实能增加大学生的肌肉力量,但这种形式的锻炼并未能使身体形态发生明显的变化。     

在负荷状态下肌肉等长、等张收缩声谱特征的研究

根据肌肉收缩滑动学说,当肌肉收缩时,肌纤维间产生滑动摩擦。那么肌纤维相互滑动运动是否产生肌声,肌声与负载量、运动状态、速度等方面存在何种关系已引起关注。作者用声学法研究肱二头肌在负荷下等长、等张收缩、揭示其发声规律。