立定跳远正确摆臂动作

立定跳远是发展腿部力量和爆发力,培养两腿快速蹬地起跳的练习,也是跳远落地的辅助动作。立定跳远时的正确摆臂动作至关重要。笔者在多年的教学实践中,发现有不少学生在立定跳远时有的臂基本不摆,起跳与摆臂的动作脱节,或是腾空时臂的摆动动作不对,或落地前的一瞬间...     

立定跳远中手脚协调的教学法

身体在完成立定跳远练习时所表现出的挺身、收腹、摆动、蹬地和折叠等技术动作要领,具有极强的协调性及连贯性。笔者在多年的教学实践中,结合立定跳远的动作特点,归纳出手脚协调摆动、手脚协调用力、手脚协调折叠和手脚速度协调练习方法进行教学和练习,对立定跳远的课堂教学及立定跳远运动成绩的提高     

立定跳远的有效练习方法两则

<正>一、立定跳远的常见错误动作立定跳远技术分为预摆、起跳、腾空和落地四个环节,而在这四个环节中最容易出现问题的是起跳和腾空两个环节,常见的错误动作有:1.屈臂摆臂。起跳时两臂自然地摆动可以对身体起到提拉、带动的作用,而直臂摆动速度越快、摆幅越大,提拉和带动的效果就越明显,相反如果屈臂摆动,则会引起身体波浪形运动,降低身体的腾空高度,缩短身体在空中的运行时间,从而大大地影响     

立定跳远中摆臂错误的原因与对策

在平时立定跳远学习中经常会看到以下三种情况：一是学生在跳之前摆臂,但在要跳的时候手臂却不摆动了;二是学生手臂在向后摆的时候人跳出去了;三是多次或反复摆臂,但在跳出去之前,摆臂动作突然出现节奏的变化。这三种摆臂情况很明显不能对跳远的成绩起到积极作用。第一种情况摆臂没有起到任何作用,做的是无用功;第二种摆臂情况对整个动作结构起到破坏的作用,人在向前跳,手臂在向后摆,不符合运动规律;     

影响立定跳远成绩的主要因素分析

1影响立定跳远成绩的因素分析 1．1立定跳远成绩构成分析立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。根据现有的研究资料,规范的立定跳远技术动作分为4个阶段,每个阶段的技术动作要求不尽相同：起跳预备姿势阶段要求两腿稍分,膝微屈,身体前倾;起跳蹬地阶段要求两臂自然前后预摆2次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,     

弹力带在立定跳远教学中的运用

<正>立定跳远作为检验学生下肢爆发力的练习项目之一,是《国家学生体质健康标准(2014年修订)》和中考体育测试的内容之一。学生通过对动作学习的泛化、分化、自动化过程,掌握基本的技术技能,从而形成肌肉记忆。笔者尝试在初中学段二年级的学生立定跳远学习中引入弹力带辅助练习,旨在发展学生的爆发力和身体协调性,在增强动作稳定性的基础上,提高学生的立定跳远成绩。一、跪姿摆臂练习目的:提高学生的蹬摆能力,加强手臂摆动的速度、     

少年运动员三级跳远摆动技术分析与训练

1、三级跳远摆动技术的重要性 三级跳远的摆动动作包括摆动腿的摆动和提肩摆臂动作。摆动动作及其速度是否合理,直接影响一二级跳远的技术结构、起跳力量和起跳速度,从而影响三级跳远的成绩。国内外研究表明：摆动腿摆动动作的作用主要有以下几点：一、带动起跳腿同侧髋迅速前移,加速上体及重心的前移速度,减少水平速度的损失;     

浅析立定跳远技术动作要领及训练方法

立定跳远是中学生体育加试的一项重要内容,同时它在体育加试中也占有一定分数,对整体加试分数具有一定影响。因此对立定跳远技术展开详细探讨,总结出立定跳远技术动作要领,同时提出立定跳远的一些训练方法,为今后中学生能够合理、准确地掌握动作并能够提高成绩提供一定的参考。一、主要技术动作要领1.准备姿势要两腿开立,两脚与肩同宽,两脚平行站立,脚尖朝前,与运动方向一致,这样两腿基本处于垂直姿势,预摆时既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,而且学生容易掌握。     

提高立定跳远成绩的几个重要环节

立定跳远是中小学体育教学大纲规定的田径项目中的主要内容之一,它不但是中学生国家体育锻炼达标的项目,而且近几年又被列入初三升学考试和高三毕业会考项目,因此立定跳远得到体育教师和学生们的广泛重视。如何科学练习才能有效提高立定跳远成绩,我们在教学中应着重加强以下几个重要环节的教学。一、蹬摆技术环节立定跳远是人在处于静止状态中靠两臂充分有力的摆动配合下吱用力蹬地而摆脱静止状态完成起跳动作,所以蹬摆技术是决定立定跳远成绩的关键,在这一技术     

利用高单杠提升立定跳远技术动作的练习方法

<正>在立定跳远教学中,教师示范动作"速度过快"造成学生因"看不清"而学不会。笔者在日常教学中使用单杠(均为高杠)纠正立定跳远动作,收到不错的效果。问题1:在教学中,手臂摆幅过小或过大都不能较大限度地带动身体向前运动。原因是身体不协调,先摆臂不蹬地或先蹬地后摆臂或摆臂至肩部前上方时没有制动。改进建议:通过单杠的上杠动作纠正(图1),如,起跳后,若手臂上摆至低于肩     

立定跳远两臂前摆制动错误及纠正方法

<正>立定跳远的完整技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成,其中蹬摆结合时,双臂的摆动是帮助身体获得最大的初速度,达到既跳得高,又跳得远的不可或缺的重要环节,但是,在体育教学的过程中,学生在起跳后的双臂制动会出现很多种错误,而这些错误都会不同程度地影响立定跳远的成绩,因此,适时纠正学生的这些错误动作,对提高运动成绩有着重要的意义。     

高中立定跳远动作发展规律及教学设计探索

立定跳远是由准备、起跳、腾空和落地四个技术环节构成,是发展下肢弹跳力和爆发力的主要运动项目之一,也是衡量学生体质健康的重要指标之一,并且,由于其简便易行,从而成为高中体育的重要课堂教学项目。但是,在实际教学中发现,高中阶段学生立定跳远成绩并未得到显著的提高。究其根本,在于教学中对立定跳远动作发展规律认识不足,认为立定跳远教学就是教会学生正确的动作,让学生重复练习即可。这种对立定跳远动作发展规律缺乏根本性认识,导致教学设计及教学方法有效性不足,从而影响立定跳远教学的质量。因此,本文对高中生立定跳远动作发展规律进行研究,并结合其发展规律对高中生立定跳远教学设计进行探索。     

立定三级跳远学练小妙招

<正>立定三级跳远综合反映学生下肢爆发力以及全身协调性,是江苏省高考体育生体育加试的必测项目之一,也是体育高考拉分较大的项目之一。学生们立定三级跳远成绩参差不齐,不可否认有爆发力、协调性等能力因素的原因,要想切实提高学生的跳远成绩,笔者认为练习方法尤其重要。一、摆臂动作练习练习目的:让练习者知道摆臂的作用,增加起跳力量,体会蹬摆结合的动作。练习方法:从原地摆臂练习开始,让练习者明确原地屈膝手臂充分后摆(图     

立定跳远训练方法的几点思考

立定跳远是田径运动中的常见项目,也被作为衡量身体素质标准的测试项目,不管是立定跳远的训练还是考核都有着非常严格的要求。立定跳远包括丰富的技能和动作要领,要实现轻松驾驭和整体掌握,就必须运用科学合理的训练方法,提高技巧掌握的牢固性,纠正和最大化消除错误动作,以便在立定跳远中获得更为理想的成绩。本文将着重就立定跳远训练的原则和方法进行分析,以提高训练活动的灵活性和技巧性,确保运动训练的实际效果。     

立定跳远的专门练习方法

正一、立定跳远的规范动作全身放松,两脚开立与肩同宽,预备摆臂,身体半蹲,两臂上摆,脚尖蹬离地面,腾空展体,收腹,伸腿,落地,两臂积极前伸。二、针对规范动作的各个环节进行的专门性练习方法(一)预备摆臂预备摆臂时,下肢需要做到一伸(两腿伸直)二屈(屈膝)降重心的发力顺序,动作要协调、流畅。至于摆臂的次数,有的人认为两臂摆动一次最好,但在实际练习中,摆臂的次数应该根据各人的习惯而定,建议不超过3次,如果预摆次数多就不要急于屈膝。针对"一伸二屈降重心"采用的练习方法:1.技术动作。原地练习摆臂3次,让学生原地起跳;在草坪上或沙坑里连续纵跳5次。让学生把立定跳远的摆臂动作能连续协调地做好。2.力量方面。两个学生推小车距离20~30米、卧推哑铃或杠铃6次×6组、站在与墙保持1米左右的距离推墙10     

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笔者尝试以立定跳远为例进行具体分析教学重点与难点。一、从立定跳远技术本身剖析完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四部分组成。1．预摆动作。教学重点是上下肢动作协调配合,教学难点是摆动时一伸二屈降重心的用力顺序。     

对中学生立定跳远常见技术问题的探讨

立定跳远是体育达标、高考、中考首选的跳跃项目之一，也是中、小学生喜爱的运动项目之一。由于该项目不属于正式田径比赛项目，人们对如何提高立定跳远成绩的问题重视不够，对学生存在的一些技术问题探讨也不多：但是立定跳远教学却有很高的锻炼价值和教育意义。通过立定跳远项目的基本技术动作学习，     

跳远旋转特点及起跳能力与腾空技术的关系探析

跳远时摆动腿无积极的快速摆动与制动动作与起跳后身体明显前旋运动趋势都会影响跳远成绩,所以,有必要对跳远起跳时的前旋特点和起跳能力与腾空技术进行探讨,以期对跳远教练的教学有所帮助,提高运动员的跳远成绩。     

中招体育考生提高立定跳远成绩的训练方法

立定跳远是中招体育考试项目之一,在立定跳远的训练中,必须熟练掌握立定跳远的技术动作,再加上有目的、有针对性地科学训练,才能在有限的时间内迅速提高学生的中招立定跳远成绩。笔者通过多年的自身训练经验和教学心得,总结出一些提高中招体育考生立定跳远成绩的训练方法,仅供广大的中招体育考生参考。     

立定跳远要加强起跳和腾空展体的练习

立定跳远是由预备、起跳、腾空和落地四个部分构成的,影响立定跳远成绩的主要因素主要有技术动作、学生个体身体素质、心理素质等方面的因素。立定跳远动作中的起跳和腾空展体阶段是相对较难掌握的阶段,教学中可以采用强化训练来改善和提高起跳和腾空的动作质量,最终提高学生的练习成绩。